Новое исследование показало, что молодые канадцы, принимающие добавки перед тренировкой, более чем в два раза чаще спят по пять часов или меньше. Это поднимает новые вопросы о том, как стимуляторы перед тренировкой могут влиять на восстановление, настроение и работоспособность на следующий день.
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Sleep Epidemiology, группа учёных выясняла, влияет ли употребление многокомпонентных пищевых добавок перед тренировкой на среднюю продолжительность сна у подростков и молодых людей.
Почему подростки гонятся за предтренировочными комплексами, несмотря на усталость на следующий день
Подростки и молодые люди студенческого возраста часто подкрепляются во время тренировок яркими «предтренировочными» напитками, но многие из них также жалуются на усталость на следующий день. Сон играет важнейшую роль в регулировании настроения, памяти, иммунитета и восстановлении мышц. Такие предтренировочные комплексы обычно содержат кофеин, креатин, нитраты, аминокислоты и подсластители. Кофеин может сократить продолжительность сна и замедлить выработку мелатонина. Молодые люди часто тренируются после школы или работы, а приём пищи у них происходит незадолго до сна.
Четких рекомендаций по срокам и рискам по-прежнему недостаточно. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как дозировка, время приема и состав предтренировочных комплексов влияют на продолжительность и качество сна в реальных условиях.
Оценка влияния добавок на режим сна
Участники были отобраны для участия во второй волне Канадского исследования поведения подростков в отношении здоровья. Это онлайн-опрос, в котором приняли участие люди в возрасте от 16 до 30 лет со всей Канады. Данные были собраны в Qualtrics с использованием средств защиты от ботов (reCAPTCHA, проверка внимания, «приманки»). Исследование было одобрено Советом по этике научных исследований в области здравоохранения Университета Торонто, и было получено письменное информированное согласие.
Использование предтренировочных комплексов в течение предыдущих 12 месяцев было зафиксировано как «любое» или «никакое» в соответствии с контрольным списком добавок, улучшающих внешний вид и спортивные результаты. Среднее количество часов сна за предыдущие две недели было указано самими участниками и сгруппировано следующим образом: ≤5, 6, 7, 8 (контрольное значение) или ≥9. Контрольным значением было восемь часов, поскольку оно соответствует современным рекомендациям по сну.
Ковариаты включали возраст, пол, расу/этническую принадлежность, сексуальную ориентацию, образование, симптомы депрессии и тревожности, измеренные с помощью опросника здоровья пациента из 9 пунктов (PHQ-9) и опросника генерализованного тревожного расстройства из 7 пунктов (GAD-7), а также любые силовые тренировки за последние 30 дней.
С помощью мультиномиальной логистической регрессии были оценены связи между употреблением предтренировочных комплексов и категориями сна с поправкой на ковариаты. Мультиколлинеарность оценивалась с помощью коэффициентов инфляции дисперсии (VIF); PHQ-9 и GAD-7 коррелировали, в то время как другие VIF были <2. Была проведена проверка на модификацию эффекта в зависимости от пола, но она не была статистически значимой. Соответствие модели оценивалось с помощью критерия хи-квадрат и псевдо-R², а анализ проводился с помощью Stata 17.0.
Каждый пятый сообщил, что принимал препарат перед тренировкой в этом году
В демографически разнообразной выборке (средний возраст 23,4 года, стандартное отклонение (СО) 3,8) 57,4 % участников идентифицировали себя как девушки и молодые женщины, 33,8 % — как юноши и молодые мужчины, а 8,8 % — как трансгендеры или гендерно неконформные люди. Среди участников было 62,2 % белых, 17,1 % азиатов, 3,5 % чернокожих, 11 % представителей смешанных рас и 6,2 % представителей других рас; 55,1 % идентифицировали себя как гетеросексуалы.
Примерно каждый пятый участник (22,2 %) в прошлом году принимал добавки перед тренировкой. Что касается сна за последние две недели, то чаще всего люди спали около семи часов в сутки (34,9 %). Ещё 25 % спали в среднем по шесть часов, 20,4 % — рекомендованные восемь часов, 9 % — девять часов и более. Однако 10,6 % сообщили, что спят по пять часов или меньше.
Статистические данные показали, что модель работает хорошо. Даже с учётом демографических данных, симптомов психических расстройств и привычек, связанных с силовыми тренировками, употребление предтренировочных комплексов оказалось надёжным предиктором очень короткого сна. По сравнению с теми, кто обычно спит по восемь часов в сутки, пользователи предтренировочных комплексов более чем в два раза чаще сообщали, что спят по пять часов или меньше. Не было обнаружено значимой связи между употреблением предтренировочных комплексов и сном продолжительностью шесть, семь или девять с лишним часов.
Эти результаты согласуются с тем, что известно о кофеине в предтренировочных добавках, которые могут сокращать продолжительность сна, нарушая нормальные процессы засыпания и пробуждения. С практической точки зрения эта закономерность актуальна для старшеклассников и студентов, которые тренируются во второй половине дня или вечером, после занятий или работы, когда приём добавок происходит относительно близко ко времени отхода ко сну.
Несмотря на то, что в ходе анализа учитывались симптомы, связанные с настроением, и силовые тренировки, перекрёстный дизайн исследования не позволяет сделать выводы о причинно-следственных связях. Также возможно, что люди, которые мало спят, могут принимать предтренировочные комплексы для повышения энергии.
Тем не менее стоит отметить, что даже периодическое употребление перед тренировкой может привести к тому, что продолжительность сна у восприимчивых к этому людей будет намного меньше рекомендуемой. Распределение времени сна также указывает на то, что менее трети участников спят рекомендованные восемь и более часов в сутки, что подчёркивает распространённость проблемы короткого сна в этой возрастной группе.
В совокупности скорректированные оценки демонстрируют специфическое повышение риска для самой короткой категории сна, а не равномерное смещение во всех категориях.
Необходимы рекомендации по времени, дозировке и защите сна
Это исследование показывает, что у подростков и молодых людей, принимающих предтренировочные комплексы, значительно выше вероятность очень короткого сна, даже с учётом демографических данных, симптомов депрессии и недавних силовых тренировок.
Учитывая, что тренировки часто проходят во второй половине дня, время имеет решающее значение: употребление стимуляторов незадолго до сна может негативно сказаться на восстановлении, обучении, психическом здоровье и спортивных результатах. На практике следует избегать употребления предтренировочных комплексов непосредственно перед сном, проверять этикетки на содержание кофеина и уделять первостепенное внимание гигиене сна дома.
В будущих исследованиях следует проспективно изучать дозы, время приема и состав ингредиентов, чтобы прояснить причинно-следственные связи и предоставить информацию для целенаправленного обучения, разработки политики и клинической практики.
Ссылка на журнал:
- Гансон К. Т., Теста А. и Нагата Дж. М. (2025). Приём пищевых добавок перед тренировкой связан с сокращением продолжительности сна у подростков и молодых людей. Эпидемиология сна. 5. DOI: 10.1016/j.sleepe.2025.100124. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667343625000198
Чтобы написать отзыв нужно авторизоватся