Значительный период нашего времени мы проводим на работе, по статистике это более 90 000 часов в течение жизни. Поэтому здоровая атмосфера в рабочем коллективе жизненно важна. Здесь ключевую роль играют условия, в которых человек работает и умение поддерживать комфортную среду.
Разберемся, как с помощью нехитрых способов сохранить здоровье на работе и эмоциональное благополучие.
Здоровое рабочее пространство
Под этим определением всего несколько десятилетий назад подразумевалась техника безопасности, которая должна была свести к минимуму производственные травмы. Сегодня это понятие существенно расширилось и включает по данным ВОЗ следующее:
- Физически безопасное рабочее место.
- Грамотная организация труда и управление коллективом.
- Уделение внимания здоровью сотрудников.
- Участие в общественной жизни семей сотрудников.
Работодатель должен обеспечивать приемлемые условия труда, но и каждый сотрудник должен прилагать усилия для своего и для коллективного благополучия. Это обоюдный процесс, в противном случае особого успеха нельзя добиться.
Удобное и чистое рабочее место
Пространство на работе должно быть комфортным, стол и стул удобными, и чистыми. Уберите лишние предметы со стола, которые не касаются рабочего процесса. Ведь, когда вовремя не обнаруживается нужный документ, то это вызывает беспокойство и может довести до стресса. Под рукой должно быть то, что необходимо на данный момент времени.
Необходимо обеспечить чистоту рабочих поверхностей. Самыми грязными являются компьютерная клавиатура и мобильный телефон, как раз то, что мы используем чаще всего. Несколько раз в день нужно протирать эти и другие поверхности (мышку, дверную ручку, стол) спиртовыми салфетками.
Мы перекусываем на рабочем месте, посещаем места общественного пользования и не всегда обрабатываем руки. Но так можно инфицировать глаза и верхние дыхательные пути, дотрагиваясь до глазной слизистой, рта или носа. Обязательно нужно мыть либо обрабатывать спиртовым гелем руки, особенно в сезон простуд, осенью и зимой.
Питание и водный режим
Для поддержки здоровья, чтобы максимально отдаваться работе, нужно качественно питаться. Тут главное разнообразие и регулярность. Многие люди из-за загруженности несвоевременно питаются, а дома вечером наедаются. Таким образом нарушается пищевое поведение. Это угрожает быстрым набором веса и метаболическим расстройством.
Правила питания:
- Включать в рацион животный белок, сложные углеводы, жиры, пищевые волокна. Это может быть мясо, овощи, каши.
- Особое внимание нужно уделять овощным блюдам и фруктам, их должно быть не меньше 400 граммов ежедневно.
- Соль и сахар желательно убрать, их достаточно в употребляемых готовых продуктах, но если не получается, то хотя бы сократить до минимума.
- От алкоголя лучше совсем воздержаться.
- Жареные блюда заменить на тушеные или вареные.
- Чтобы не ощущать чувство голода, нужно ввести обязательный перекус. Это может быть яблоко, орешки, салат.
Пить воду нужно всегда в достаточном количестве, больше ее требуется летом в жару, при высокой влажности и температурах.
Физическая активность и эргономика
Физкультура просто необходима для качественной жизни. И дело тут не только в хорошей форме, но и в выдерживании многочасовых смен, особенно ночных, в нормальной адаптации к тяжелой работе. При отсутствии физической активности может развиться астения, а с ней ни о какой работоспособности речь не идет.
Заниматься нужно не меньше двух раз в неделю. Исследования показали, что такой график уменьшает количество больничных. Оптимально заниматься по полчаса в день с умеренной нагрузкой. Достаточно элементарных упражнений: ходьба, плавание, велосипедная езда. Можно просто ходить пешком на работу и обратно, если не слишком далеко, или проходить несколько остановок.
Если работа сидячая, то каждый час нужно разминаться по 5 минут, тогда к концу дня не будет сильной усталости. К тому же такой активный отдых является профилактикой поясничных болей, которые появляются у 25% рабочих. Активные перерывы снимают мышечное напряжение, позволяют снять стресс и «зарядиться» на очередной рабочий этап.
Неправильная осанка грозит искривлением позвоночника и хроническими болями в спине. Также из-за искривленного позвоночного столба может постоянно болеть голова. Чтобы этого не было, отрегулируйте под себя высоту стула, чтобы спина ровно опиралась на спинку и стола, чтобы руки лежали правильно.
Монитор должен быть напротив глаз. Если стул не регулируется, можно подложить подушечку, а под ноги – подставку, что снизить нагрузку на поясничный отдел. Если монитор не регулируется, то можно воспользоваться специальной подставкой.
Организация рабочего процесса
Данный этап работы во многом снимает стресс и является его профилактикой. Грамотнее всего выстроить задачи по приоритетам, иначе возникнет хаос, а многозадачность плохо влияет на самочувствие и эмоциональное равновесие. Организовывая свою работу, вы избежите перегрузок, повысите производительность, будете меньше уставать и будете более успешны.
Заботиться нужно не только о себе. К сожалению, на многих предприятиях люди приходят с симптомами простуды. Это способствует распространению вирусов не только в коллективе, особенно если он небольшой, но и в семье, поскольку инфекция будет «унесена» домой.
Своевременная самоизоляция – это проявление заботы о своих коллегах по работе. Если уже пришли в состоянии простуды, то сведите к минимуму все контакты. И помните, что человек заразен до тех пор, пока не исчезнут последние симптомы.
Личная жизнь и работа: как найти баланс?
На работе далеко не всегда все проходит гладко. Нередки недоразумения с коллегами, претензии от начальства, несвоевременное выполнение проектов, сверхурочные обязанности, переработки. Мало кто может все неприятности оставлять не работе, большинство приносит их домой. Отсюда скандалы на этой почве и недопонимание супругов, невнимательность к подрастающему поколению. К тому же, такие сложные графики сами по себе могут вызывать повышенную тревожность, депрессивные состояния. По статистике больничные листы берут при тревоге или/и депрессии в 8% случаях.
Чтобы не случилось дисбаланса между социальной и личной жизнью, разговаривайте с родными, когда у вас случаются неприятности по работе, скорректируйте свой график, не перерабатывайте, больше отдыхайте и проводите время с семьей и друзьями. Говорите об общих интересах и занимайтесь делами, которые интересны всем вашим близким, это сближает и позволяет пребывать в гармоничном состоянии, а это значит, что на работу вы будете ходить в хорошем эмоциональном состоянии, а домой возвращаться с удовольствием.
Управление стрессом
Эмоциональное здоровье можно поддержать, если вы умеете справляться со стрессом и не допускать серьезных последствий. Для этого необходимо заниматься своей стрессоустойчивостью.
Существует масса методов, которые помогут сохранять душевную гармонию даже в неприятной ситуации. Это медитация, аутотренинг, абдоминальное дыхание, которое, кстати, можно применять в моменте и которое очень быстро помогает, и успокаивает.
Можно заняться йогой и философией, кому она близка. Например, с помощью стоицизма можно стать спокойным, уверенным в себе человеком даже, если приходится ежедневно сталкиваться со стрессом.
Обязательно общайтесь с коллегами не только на рабочие темы. Это помогает поддерживать здоровую атмосферу в коллективе. Поддерживающие отношения позволяют увеличить производительность труда и чувствовать себя психологически устойчивым.
Пептиды для мозга
Зачастую, чтобы сохранять хороший эмоциональный фон, одних превентивных мер недостаточно. Конечно, нужно высыпаться, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, поддерживать социальные отношения. Но, если этого недостаточно, можно прибегнуть к натуральным регуляторам, которые не являются фармсредствами и не вызывают негативных реакций.
Геропротектор Эндолутен хорошо восстанавливает суточные ритмы и помогает акклиматизироваться. Препарат подойдет людям с бессонницей или любым расстройством сна, лицам с плохой акклиматизацией, которые часто пребывают в командировках и тем, кто страдает метеочувствительностью. Все эти неприятности со здоровьем плохо сказываются на работоспособности и могут быть причиной стресса.
БАД Феличита – уникальный современный антидепрессант без побочных эффектов благодаря натуральному составу. Он поможет легко удерживать эмоциональное равновесие, поддерживать психическое здоровье, нормализовать настроение, избавляться от последствий стрессов.
Компания Peptidy Npcriz предлагает широкую линейку средств, которые отлично балансируют и дополняют друг друга, которые позволят за короткий срок сохранить и укрепить психическое здоровье. Рекомендации изложены в инструкции, если остались вопросы, можно задать их в онлайн-форме.
Чтобы написать отзыв нужно авторизоватся