Влияние сна на общее состояние организма

У нашего организма есть физиологические потребности, которые мы не можем игнорировать. Одна из них – это качественный сон. Если без еды и воды можно просуществовать долгое время, от нескольких дней до нескольких недель, то со сном такой «номер» не пройдет.

Тем не менее, люди спят все меньше и тенденция к уменьшению времени на ночной отдых продолжается. Если вначале прошлого века в норме был 9-часовй сон (в среднем), в 70-х годах – 7,5-часовый, то в двухтысячных люди в среднем отдыхают всего 6,8 часов.

Выясним, почему сон важен? Каковы его функции? Как влияет его отсутствие на здоровье? Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя здоровым?

Функции сна

Физиологическое состояние, возникающее в противовес бодрствованию, характеризующееся замедленной реакцией на окружающее и сновидениями (последовательность визуальных образов), называется сном. Он присущ всем живым существам с нервной системой. Даже у животных без нейронов возникает сноподобное состояние. Сновидит человек в быструю фазу, он может помнить приснившуюся «картинку», но это не обязательно.

Древними врачами сон расценивался просто, как монотонный пассивный отдых. Однако, в 1953 году выяснилось, что это активный многофункциональный процесс. Такое открытие стало возможным благодаря изобретению в 1928 году уникального прибора, способного фиксировать электрические мозговые волны – электроэнцефалографа.

Как сон влияет на организм:

• Регулирует контакты между клетками мозга – это самая обоснованная теория.
• Выводит токсичные продукты жизнедеятельности нейронов в медленной фазе благодаря глимфатической системе.
• Способствует обработке, усвоению и распределению информации «по полочкам».
• Облегчает запоминание материала.

Во сне:

• Мозг избавляется от нерабочих нейронных связей.
• Нейроны «ремонтируют» ДНК.
• Повышается производство анаболиков и снижаются катаболические процессы.
• ЦНС анализирует и регулирует деятельность внутренних органов согласно висцеральной теории, принимает от них сигналы. То есть восстанавливается сам головной мозг и настраивается работа внутренних систем, хотя данный механизм еще не выяснен.

Если человек хорошо спит, то шансы вспомнить недавние забытые события повышаются вдвое.

Причины нарушений сна

Бессонница или диссомния связана с недостаточным производством мелатонина – гормон, синтезируемый шишковидной железой. Способствуют гормонодефициту такие факторы:

• Проблемы ЦНС: стрессы, психоэмоциональное напряжение, сниженное или чересчур повышенное настроение, тревога (первичная и вторичная) и другие психические расстройства (биполярная или однополярная депрессия, деменция, ПТСР, ГТР).
• Плохая работа эндокринных желез, гормональные сбои.
• ЧМТ, опухоли.
• Все, что приводит к дисбалансу циркадных ритмов: частая смена климата и часовых поясов, ночные смены, активная жизнь ночью.
• Употребление психостимуляторов, как медикаментов, так и напитков (алкоголь, кофе).
• Отсутствие гигиены сна.
• Вечерняя физкультура.
• Долгий просмотр гаджетов вечером.
• Продолжительное чтение новостей или просмотр ленты.
• Физическое или умственное переутомление, перевозбуждение.
• Переедание на ночь.
• Жара в помещении – нужно, чтобы было прохладно.
• Возраст – более возрастные люди спят меньшее количество времени, что обусловлено уменьшением уровня мелатонина с возрастом.
• Мышечная зажатость, невозможность полноценно расслабиться.
• Особенности индивида, его личной потребности в ночном отдыхе.
• Хронотип – особенности циркадных ритмов.
• Генетическая предрасположенность.
• Соматические заболевания: сердечно-сосудистые, астма, патология легких, инфекции, пищеварительные расстройства, ожирение, сахарный диабет.
• Дефицит минералов и витаминов, в частности, группы В, железа.
• Лишний вес и связанное с ним апноэ.
• Навязчивое дергание ногами (синдром беспокойных ног).
• Судороги нижних конечностей (идиопатические крампи).
• Поздний подъем в выходные дни.

Любой свет от телевизора, компьютера, лампы, электронных часов и даже ночника приводят к угнетению выработки мелатонина. В регионах с длинным световым днем, а также со слишком сильным освещением ночью люди спят хуже. Помочь этому могут плотно зашторенные окна.

Проявляется диссомния разбитостью, сонливостью днем, низкой работоспособностью, храпом, удушьем, потребностью походить ночью, связанная со спазмами или повышенной двигательной активностью.

Структура реализации сна

Засыпая, человек все меньше воспринимает внешние раздражители, связанные со снижением функциональности мозга. Засыпающий зевает, порог сознания снижается вместе с чувствительностью воспринимающих систем. Уменьшается ЧСС (частота сокращений сердца), секреторные железы понижают свою активность, веки слипаются.

Стадии сна цикличны, то есть они повторяются на протяжении всей ночи. Цикличность связана с тем, что в разное время мозг активирует различные свои зоны.

Фазы и характеристики медленного сна (ортодоксальный, медленноволновой):

1. Первая – появляется после засыпания, продолжительность от 5 до 10 минут. Возникает тета-диапазон, замещая альфа-волны. Наступает дремота, полусон, возникают образы (псевдогаллюцинации), идеи, мечтания, иллюзии. Мышцы расслабляются, температура становится ниже. Замедляются физиологические процессы (пульс, дыхание, вещественный обмен). Глаза двигаются в замедленном темпе, отмечаются подергивания.
2. Вторая – 20-минутная стадия, неглубокая. Продолжают снижаться физиологические параметры, глаза не двигаются. Данная фаза занимает половину всего времени сна. Превалирует тета-ритм. Когда появляются сигма-волны («сонные веретёна»), сознание полностью отключается. В паузах, возникающих до 5 раз в минуту, спящий легко пробуждается.
3. Третья и четвертая – до 45 минут. Возникают высокоамплитудные дельта-волны, это глубокий сон.
4. Снова наступление второй фазы.

Во время медленного сна восстанавливается энергия, затраченная организмом на жизнедеятельность за целый день.

После повторной 2-й стадии наступает быстрый 5-минутный сон. На этом один 100-минутный цикл завершается. Циклы методично возобновляются с одной разницей: период медленного сна постоянно уменьшается, а быстрого – растет. Последний эпизод длится примерно час. У человека с нормальным здоровьем должно пройти 5 полноценных циклов. Данную структуру со временем и последовательностью отображает гипнограмма (график, форма полисомнографии).

Быстрый сон (парадоксальный) является, по сути, пятой стадией. Общая его продолжительность до 15 минут, главная характеристика – активность глаз. Эти быстрые движения под сомкнутыми веками названы РЭМ-сном, который по параметрам ЭЭГ схож с бодрствованием. В этот период сновидец видит ярко выраженные сновидения. 90% людей запомнят то, что им снилось, если разбудить их именно в REM-фазу. Кроме того, усиливается вегетатика: активнее секретируются гормоны надпочечников, ускоряется кровоток мозга, ЧСС и давление то падает, то поднимается, возникает эрекция.

По мере удлинения быстрой стадии, сон становится все менее глубоким. Считается, что в данный период повышается психологическая защита спящего, обрабатывается информация, которой обмениваются подсознательная и сознательная части психики.

В некоторых странах принята сиеста, однако, это не просто традиция, данное состояние обусловлено физиологически. После еды кровь перераспределяется к пищеварительной системе от нервной, что проявляется сонливостью. Помимо этого, естественным является упадок сил после нескольких часов (примерно 8) после пробуждения, даже при отсутствии обеда. К сиесте еще предрасполагает жара в южных странах.

Влияние отсутствия сна на человека

Бессонница – крайне сложное испытание. Недаром депривация применялась в качестве изощренной пытки в Древнем Китае, в период Вьетнамской войны, в лагере Гуантанамо, при допросах заключенных. Если человек не будет несколько дней спать, то он утратит ясность мышления, сознание будет спутано, желание заснуть станет непреодолимым. Что удивительно, пожилые люди легче удерживают уровень внимания и бодрости после депривации.

Разбалансировка сна и состояния бодрствования приводит к десинхронозу, когда циркадные ритмы не синхронизированы. К сожалению, современная жизнь способствует такой десинхронизации.

Добровольное или принудительное лишение сна может быть смертельно опасным.

Вред недостатка сна:

• Угнетение когнитивных способностей. Больше других функций страдает внимание.
• Накопление нейронных продуктов распада, в частности, белка бета-амилоида, играющего непосредственную роль в развитии болезни Альцгеймера. Может возникнуть интоксикация.
• Дисбаланс в работе внутренних органов больше выражен, чем в мозгу.
• Нарушение координации, замедленные движения.
• Сложности с выполнением трудных и даже простых задач, с принятием решений.
• Расфокусировка зрения.
• Головная боль.
• Нечеткость, замедленность речи.
• Неспособность поддержать беседу и удерживать «нить» разговора.
• Ухудшение работоспособности.
• Совершение различных ошибок.
• Снижение иммунитета, естественной сопротивляемости за счет сбоя регуляции воспалительного ответа, при котором возникает дефицит криопирина (NLRP3), что в свою очередь приводит к расстройству сна.
• Повышение онкологических рисков, так как мелатонин обладает антиоксидантным эффектом.
• Риск развития гипертонии, инфаркта, ОНМК, сахарного диабета, ожирения, обострения хронических процессов. Это связано с нарушением синтеза соматотропина, вырабатывающегося в фазу глубокого сна, который должен запускать механизм клеточного обновления и регулировать метаболизм.
• При недосыпании человек рискует заболеть депрессией, генерализованной тревогой.
• Повышение аппетита и лишние килограммы за счет увеличения синтеза грелина – маркера голода.
• Нарушение выработки нейромедиаторов – веществ, которые способствуют слаженной работе всего организма.

Если депривация отмечалась в течение нескольких дней, то возможны даже галлюцинации, изменение поведения. Человек может вести себя странно, стать безразличным к окружающему.

Зачастую люди связывают свое плохое самочувствие со стрессом, интенсивной работой, конфликтом, но не с недостатком сна. В этом случае необходим срочный отдых. Желание постоянно спать не напрасно, таким образом организм «обновляется».

Какие бывают нарушения сна?

Специфической классификации данных расстройств не существует.

Различают такие формы диссомнии:

• Бессонница (инсомния, асомния, агрипния) – малая продолжительность, некачественный сон на протяжении длительного периода. Причины: соматические и психические расстройства. Признаки: долгое засыпание, пробуждение ночью, после которого сложно уснуть, ощущение, что сон поверхностный. Раннее пробуждение, разбитость, вялость.
• Апноэ – прекращение дыхания (легочной вентиляции) на 10 секунд и более. Помимо психосоматики, причиной может быть анатомическая особенность строения верхних дыхательных путей. Последствия: усталость, снижение производительности труда, ухудшение памяти и умственных способностей.
• Парасомнии – вегетативные явления: хождение в сонном состоянии, ночные кошмары, сонный паралич, галлюцинации, сексуальная активность (сексомния), ритмические движения. Феномены развиваются при неврозах.
• Гиперсомнии – избыточный сон или выраженная сонливость днем. Характеризуется летаргией, нарколепсией (засыпание в дневное время). Может быть у здоровых людей.

Изменения функций и времени сна начинаются в довольно молодом возрасте – с 35 лет.

Сон для здоровья человека имеет жизненноважное значение. Peptidy Npcriz, как официальный дилер, предлагает аюрведическое средство для улучшения сна – фиточай Реланорм. Напиток не только успокаивает, позволяя расслабиться, но и способствует усилению стрессоустойчивости, полезен при умственных перегрузках и генерализованной тревоге.

Наладьте свой сон и организм скажет вам «спасибо». Если нужны профессиональные рекомендации, можно получить их в онлайн-форме.