Американский колледж кардиологии 17 июня 2026 года
Согласно новому исследованию, опубликованному сегодня в JACC, ведущем журнале Американской кардиологической ассоциации, у женщин, которые занимаются силовыми тренировками, риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний может быть ниже, особенно в сочетании с аэробными упражнениями. Результаты показывают, что для оценки здоровья сердца лучше рассматривать двигательную активность в целом, а не отдельные привычки, и силовые тренировки могут принести дополнительную пользу для здоровья, если являются частью активного образа жизни.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются основной причиной смертности во всем мире, поэтому доступные стратегии профилактики важны как никогда. Доказано, что аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ). Тренировки с отягощением (ТО), также известные как силовые тренировки, менее изучены. Они предполагают работу мышц с сопротивлением, например с весом собственного тела, свободными весами, эспандерами или тренажерами.
Согласно действующим рекомендациям в США, необходимо уделять не менее двух дней в неделю физической активности и уделять 150 минут аэробным нагрузкам средней или высокой интенсивности. Также рекомендуется избегать малоподвижного образа жизни, в том числе длительного просмотра телевизора, который в настоящее время считается независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. В этом исследовании рассматривается влияние физической активности на риск сердечно-сосудистых заболеваний в рамках комплексного подхода к профилактике.
"Несмотря на доказанную пользу для здоровья, регулярную физическую активность часто не рассматривают как стратегию профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а ее влияние на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин среднего и старшего возраста, изучено недостаточно. Ключевой вопрос заключается в том, насколько она эффективна в дополнение к аэробным нагрузкам."
Доктор Тяньюй Чжан, врач, ведущий автор исследования и научный сотрудник кафедры питания Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана
Исследователи проанализировали данные проспективной когорты из 117 025 женщин, участвовавших в исследованиях «Здоровье медсестер» (Nurses' Health Study, NHS) и NHS II, средний возраст которых на момент начала исследования составлял 66,8 и 48,1 года соответственно. Физическая активность оценивалась каждые четыре года и учитывалась отдельно для рук и ног. Время, проведенное за просмотром телевизора, было основным показателем малоподвижного образа жизни и измерялось как среднее количество часов в неделю, проведенных дома за просмотром телевизора. Первичным исходом был случай серьезного сердечно-сосудистого заболевания, определяемого как инфаркт миокарда (ИМ) с летальным исходом или без него, инсульт, аортокоронарное шунтирование или чрескожное коронарное вмешательство (ЧКВ).
В обеих когортах более высокий уровень физической активности был связан с более низким риском серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфаркта миокарда, при этом существенной связи с инсультом выявлено не было. У женщин, которые занимались физической активностью два часа в неделю или больше, риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний был на 20% ниже, а риск инфаркта миокарда — на 44% ниже, чем у тех, кто не занимался физической активностью. Каждый дополнительный час физической активности в неделю снижал риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний на 5%, а риск инфаркта миокарда — на 14%. После поправки на индекс массы тела и кардиометаболические заболевания, такие как диабет, гипертония и повышенный уровень холестерина, эти связи стали несколько слабее, но все равно были очевидны.
У женщин, которые дополнительно занимались аэробными упражнениями, польза от RT была еще выше. В этой подгруппе у женщин, которые занимались RT два или более часов в неделю в дополнение к 150 минутам аэробных упражнений в неделю, риск инфаркта миокарда был на 45% ниже, чем у тех, кто не занимался физической активностью. При этом связь с основными сердечно-сосудистыми заболеваниями несколько изменилась. Комплексный анализ двигательной активности, учитывающий время реакции, аэробную активность и время просмотра телевизора, показал, что у женщин, соблюдающих все три рекомендации, риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта ниже, чем у тех, кто соблюдает некоторые из них или не соблюдает ни одной.
«Полученные данные свидетельствуют о том, что среди людей, которые и так ведут активный образ жизни, занятия с отягощением связаны с дополнительным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, помимо общей аэробной активности, — говорит Чжан. — Наряду с аэробными упражнениями и сокращением малоподвижного образа жизни, занятия с отягощением могут стать важным компонентом стратегий общественного здравоохранения по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у женщин».
К ограничениям исследования можно отнести использование данных о тренировках с отягощением, предоставленных самими участниками, потенциальное влияние неучтенных факторов и ограниченный состав участников. Кроме того, исследователи не смогли полностью отделить влияние типа тренировок с отягощением от общего количества таких тренировок, выполненных участниками.
«Мы давно выступаем за силовые тренировки, и это исследование является убедительным доказательством в пользу такого подхода, — говорит Харлан М. Крумхольц, доктор медицинских наук, член Американской коллегии кардиологов, главный редактор JACC и профессор Йельской школы медицины имени Гарольда Х. Хайнса-младшего. — Силовые тренировки должны стать частью комплексного подхода к поддержанию здоровья и долголетия».
Источник:
Американский колледж кардиологии
Ссылка на журнал:
Чжан Т., и др. (2026) Тренировки с отягощением, аэробная активность, просмотр телевизора и риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в США. Журнал Американской кардиологической ассоциации. DOI: 10.1016/j.jacc.2026.04.036. https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2026.04.036
Чтобы написать отзыв нужно авторизоватся