Родиола розовая: доказанная польза для здоровья и клинические наблюдения

Автор: Хьюго Франсиско де Соуза
Рецензент: Бенедетта Куффари, магистр наук

Родиола розовая, адаптогенное растение с давними традициями использования в медицинских целях, доказала свою эффективность в снижении уровня стресса и утомляемости, а также в улучшении когнитивных и физических функций. Несмотря на то, что в целом это безопасное и быстродействующее средство, его клиническая эффективность ограничена нестабильным качеством продукции и отсутствием надёжных долгосрочных исследований.

Введение

Родиола розовая, которую часто называют «золотым корнем» или «арктическим корнем», — это адаптогенное растение с древней историей применения в медицинских целях в Европе и Азии. Родиола, традиционно используемая для повышения выносливости, а также для борьбы с физической и умственной усталостью, набирает популярность в современной интегративной медицине и культуре здорового образа жизни.

В этой статье рассматриваются последние научные данные, подтверждающие пользу родиолы для здоровья, механизмы её действия, возможные побочные эффекты и существующие ограничения.

Ботаническая справка и традиционное применение

Родиола — это травянистое растение высотой от 5 до 40 см. Как правило, родиола растёт в холодных горных регионах, таких как Сибирь, Гималаи и Северная Европа. Родиола уже тысячи лет используется в нескольких системах традиционной медицины, в том числе в русской, скандинавской и традиционной китайской медицине, для лечения усталости, тревожности и высотной болезни.

Розавины считаются основными адаптогенными соединениями родиолы, которые нормализуют реакцию на стресс. Салидрозид, ещё одно активное соединение, содержащееся в родиоле, также способствует антиоксидантному и нейропротекторному действию растения.2 Большинство стандартизированных экстрактов содержат не менее 3 % розавинов и 1 % салидрозида для обеспечения стабильности.

Механизмы действия

Родиола в первую очередь оказывает своё воздействие за счёт дозозависимой модуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГНС), которая регулирует уровень гормонов стресса, таких как кортизол, в сыворотке крови. Было доказано, что экстракты родиолы снижают повышенный уровень кортизола и поддерживают сбалансированную реакцию на стресс, тем самым ускоряя естественное возвращение организма к гомеостазу.1

Родиола усиливает активность нейромедиаторов, в том числе серотонина, дофамина и норадреналина, что может способствовать улучшению настроения и повышению концентрации и энергичности.3 Родиола также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, уменьшая повреждение клеток в результате окислительного стресса.4

Научные доказательства пользы для здоровья

Снижение стресса и усталости

В ходе рандомизированного контролируемого исследования с участием 60 пациентов с усталостью, вызванной стрессом, у тех, кто принимал 576 мг экстракта родиолы в день, через четыре недели наблюдалось снижение симптомов усталости на 30 % по сравнению с контрольной группой, принимавшей эквивалентные дозы плацебо.5 Аналогичные наблюдения были зафиксированы у 100 студентов-медиков во время экзаменов: приём экстракта родиолы повышал концентрацию внимания, снижал умственную усталость и улучшал результаты экзаменов.6

В более масштабном исследовании с участием более 1100 человек было установлено, что родиола розовая значительно уменьшает симптомы, связанные со стрессом, в том числе раздражительность, утомляемость и проблемы с концентрацией, уже через три дня после начала приёма. Такие быстрые улучшения свидетельствуют о том, что родиола розовая действует быстрее, чем многие традиционные методы лечения.

Когнитивная функция

Стрессовые ситуации часто приводят к постепенному снижению когнитивных способностей. Родиола, по-видимому, устраняет этот эффект, как показало плацебо-контролируемое исследование с участием 161 курсанта военного училища, страдавшего от недосыпа. У них улучшились время реакции, точность и память.

Польза родиолы розовой для когнитивных функций была дополнительно подтверждена в ходе исследования с участием врачей, работающих в ночную смену. Они сообщили об улучшении ассоциативного мышления, скорости вычислений и кратковременной памяти после приема родиолы розовой.8

Настроение и тревога

Несмотря на ограниченность, предыдущие исследования, посвящённые изучению влияния родиолы розовой на настроение и тревожность, показали положительные результаты, особенно в том, что касается способности этой травы облегчать симптомы тревожности и депрессии.

Например, в ходе шестинедельного исследования с участием 89 человек с депрессией лёгкой и средней степени тяжести приём экстракта родиолы в дозировке от 340 до 680 мг в день привёл к статистически значимому улучшению настроения, уменьшению бессонницы и повышению эмоциональной стабильности при меньшем количестве побочных эффектов по сравнению с сертралином, который часто назначают в качестве антидепрессанта.3

В открытом исследовании с участием людей, испытывающих профессиональный стресс, было установлено, что приём родиолы розовой улучшает общее самочувствие, снижает тревожность и уровень гормонов стресса. Важно отметить, что эти положительные эффекты, связанные с настроением, были более выраженными у людей с лёгкими симптомами, чем у тех, кто страдает от тяжёлых психических расстройств, что ограничивает фармакологическое применение растения.9

Физическая работоспособность и выносливость

Родиола розовая традиционно использовалась сибирскими охотниками и спортсменами для повышения физической выносливости. Современные научные исследования подтверждают её умеренный эффект в плане улучшения спортивных результатов. Например, в ходе двойного слепого перекрёстного исследования было установлено, что однократный приём родиолы розовой улучшает выносливость при выполнении упражнений и снижает воспринимаемую нагрузку у молодых людей по сравнению с плацебо.10

Аналогичные результаты были получены у профессиональных гребцов, принимавших добавки с родиолой. У них снизился уровень лактата после тренировки, что свидетельствует об улучшении восстановления после тренировки и снижении усталости, вызванной физическими нагрузками. Хотя родиола не заменяет спортивные тренировки или полноценное питание, она может быть полезна спортсменам, работникам и другим людям, испытывающим физические или умственные нагрузки. 11

Безопасность, дозировка и побочные эффекты

Родиола розовая в целом считается безопасной для краткосрочного применения, и в большинстве клинических исследований сообщается о небольшом количестве побочных эффектов. Эффективная доза для человека составляет от 200 до 600 мг/день стандартизированного экстракта, содержащего 3 % розавинов и 1 % салидрозида.2

Сообщаемые побочные эффекты часто бывают незначительными и редкими и могут включать сухость во рту, головокружение, гиперактивность и беспокойство. Следует отметить, что родиола розовая не рекомендуется беременным и кормящим женщинам из-за ограниченных клинических данных о её потенциальной тератогенности. Также рекомендуется соблюдать осторожность при одновременном приёме родиолы розовой с антидепрессантами или другими препаратами, влияющими на нейромедиаторы.4

Родиола не входит в список регулируемых веществ в соответствии с политикой большинства государственных органов и учреждений здравоохранения, что отменяет любые требования к содержанию активных соединений в продуктах с родиолой. В связи с этим потребителям рекомендуется внимательно изучать состав добавок и приобретать их только у проверенных брендов, которые проходят стороннее тестирование. В случае сомнений потребителям и потенциальным пользователям следует проконсультироваться со своим диетологом или местными медицинскими работниками.

Ограничения и направления для дальнейших исследований

Несмотря на то, что современные исследования родиолы розовой являются многообещающими и активно развиваются, у них есть ряд ограничений, которые могут препятствовать их широкому распространению. Во многих исследованиях используются небольшие и ограниченные по составу выборки, а также короткие периоды наблюдения и зачастую отсутствуют строгие исследовательские методологии, такие как «слепой» метод и контроль. 2,4

Кроме того, результаты лечения пациентов могут существенно различаться в зависимости от конкретного экстракта, разницы в дозировке и исследуемых подгрупп. Несмотря на многолетние исследования в области клинической медицины и диетологии, рекомендации для общественного здравоохранения остаются редкими и расплывчатыми.

Обзор литературы выявил значительные пробелы в знаниях, в том числе недостаток данных о долгосрочном воздействии родиолы и её применении у пожилых людей, детей и лиц со сложными заболеваниями. Для подтверждения роли родиолы в лечении хронической усталости, тревожных расстройств или больших депрессивных расстройств необходимы более масштабные исследования.

Выводы

Родиола розовая — это адаптоген, который достаточно хорошо изучен. Он повышает стрессоустойчивость и снижает утомляемость, модулируя работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, тем самым усиливая активность ключевых нейромедиаторов и обеспечивая защиту от окислительного стресса.

Данные как клинических, так и наблюдательных исследований подтверждают, что родиола розовая улучшает когнитивные функции, настроение и физическую выносливость, особенно у людей, которые часто сталкиваются с высоким уровнем стресса. Благодаря своей относительной безопасности и быстрому действию родиола розовая становится полезным инструментом в арсенале современных натуральных средств для поддержания здоровья.

Тем не менее следует соблюдать осторожность из-за различий в качестве продукции и ограниченности имеющейся информации, полученной в ходе долгосрочных исследований. Поскольку интерес к растительным адаптогенам продолжает расти, решающее значение будут иметь стандартизированные, научно обоснованные подходы. Людям, рассматривающим возможность приёма родиолы, следует проконсультироваться с врачом и убедиться, что они выбирают высококачественный, проверенный препарат.

Ссылки

1. Паносян А. и Викман Г. (2010). Влияние адаптогенов на центральную нервную систему и молекулярные механизмы, связанные с их стрессопротекторной активностью. Фармацевтические препараты, 3(1), 188–224. DOI: 10.3390/ph3010188, https://www.mdpi.com/1424-8247/3/1/188
2. Ишак С., Шамсир Л., Букуту С. и Вохра С. (2012). Родиола розовая при физической и умственной усталости: систематический обзор. BMC «Комplementary and Alternative Medicine», 12, 70. DOI: 10.1186/1472-6882-12-70, https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-12-70
3. Амстердам, Дж. Д., Паноссиан, А. Г. и др. (2009). Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование экстракта родиолы розовой L. для лечения тяжелого депрессивного расстройства легкой и умеренной степени тяжести. Северный журнал психиатрии, 63 (5), 387-393. DOI: 10.1055/s-0028-1088346, https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0028-1088346
4. Хунг С. К., Перри Р. и Эрнст Э. (2011). Эффективность и действенность Rhodiola rosea L.: систематический обзор рандомизированных клинических исследований. Фитомедицина, 18(4), 235–244. DOI: 10.1016/j.phymed.2010.08.014, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711310002680
5. Олссон Э. М. Г., фон Шееле Б. и Паносян А. Г. (2009). Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с параллельными группами, посвящённое применению стандартизированного экстракта SHR-5 из корней родиолы розовой для лечения пациентов с усталостью, вызванной стрессом. Planta Medica, 75(2), 105–112. DOI: 10.1055/s-0028-1088346, https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0028-1088346
6. Спасов А. А., Викман Г. К., Мандриков В. Б., Миронова И. А., Неумойн В. В. (2000). Двойное слепое плацебо-контролируемое пилотное исследование стимулирующего и адаптогенного действия экстракта родиолы розовой ШР-5 на утомляемость студентов, вызванную стрессом в период экзаменов, при повторном применении низких доз. Фитомедицина, 7(2), 85–89. DOI: 10.1016/s0944-7113(00)80078-1, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711300800781
7. Шевцов, В. А. и др. (2003). Рандомизированное исследование двух разных доз экстракта родиолы розовой SHR-5 в сравнении с плацебо и контролем работоспособности. Фитомедицина, 10(2–3), 95–105. DOI: 10.1078/094471103321659780, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711304702007
8. Дарбинян В. и др. (2000). Родиола розовая при усталости, вызванной стрессом, — двойное слепое перекрестное исследование. Фитомедицина, 7(5), 365–371. DOI: 10.1016/S0944-7113(00)80055-0, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711300800550
9. Быстрицкий А., Кервин Л. и Фойснер Дж. Д. (2008). Экспериментальное исследование применения родиолы розовой (Rhodax) при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР). Журнал альтернативной и комплементарной медицины, 14(2), 175–180. DOI: 10.1089/acm.2007.7117, https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2007.7117?journalCode=acm
10. Де Бок, К., Эйнде, Б. О. и Хеспель, П. (2004). Кратковременный приём родиолы розовой может улучшить результаты в упражнениях на выносливость. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, 14(3), 298–307. DOI: 10.1123/ijsnem.14.3.298, https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/14/3/article-p298.xml
11. Абидов М., Крендал Ф., Грачев С., Сейфулла Р. и Цигенфус Т. (2003). Влияние экстрактов родиолы розовой и родиолы выемчатой на содержание АТФ в митохондриях скелетных мышц. Бюллетень экспериментальной биологии и медицины, 136(6), 585–587. DOI: 10.1023/b:bebm.0000020211.24779.15, https://link.springer.com/article/10.1023/B:BEBM.0000020211.24779.15