Новое комплексное исследование, в котором проанализированы данные более чем 160 000 взрослых, показало, что ежедневная ходьба в количестве примерно 7000 шагов снижает риск развития ряда серьёзных заболеваний, включая смертность от всех причин (снижение на 47 %), сердечно-сосудистые заболевания (снижение на 25 %), рак (снижение на 6 %), диабет 2-го типа (снижение на 14 %), деменцию (снижение на 38 %), депрессию (снижение на 22 %) и падения (снижение на 28 %). В отличие от более ранних исследований, которые в основном были посвящены здоровью сердца или общей смертности, это исследование, опубликованное в журнале The Lancet Public Health journal, является первым комплексным исследованием, посвященным тому, как увеличение количества шагов в день может снизить риск возникновения различных проблем со здоровьем.
Исследование также показало, что даже умеренная физическая активность (около 4000 шагов в день) положительно влияет на здоровье по сравнению с очень низкой активностью (около 2000 шагов в день). При некоторых заболеваниях, например болезнях сердца, польза для здоровья сохраняется и при более чем 7000 шагов в день, но при большинстве заболеваний польза, как правило, снижается. Авторы подчёркивают, что 7000 шагов в день могут быть более реалистичной целью, чем нынешняя неофициальная цель — 10 000 шагов в день, особенно для тех, кто ведёт менее активный образ жизни. Это говорит о том, что такая цель всё же может значительно улучшить состояние здоровья.
Систематический обзор включал 57 исследований, из которых 31 было включено в метаанализ, что позволило получить наиболее полные на сегодняшний день данные о связи между количеством пройденных за день шагов и широким спектром показателей здоровья. Авторы предупреждают, что польза для здоровья при большинстве заболеваний, таких как рак и деменция, подтверждается небольшим количеством исследований, то есть достоверность этих результатов невысока, а во многих включенных исследованиях не учитывались некоторые искажающие факторы, такие как возраст или ослабленное состояние, которые могли повлиять на результаты.
По словам авторов, их исследование подчёркивает важность ежедневного подсчёта шагов как простого способа измерения физической активности. Они предполагают, что эти результаты могут помочь в разработке будущих руководств и рекомендаций по охране здоровья, а также побудить больше людей отслеживать количество пройденных шагов как практичный способ улучшить своё здоровье.
Источник:
Ссылка на журнал:
Дин, Д., и др. (2025). Ежедневная физическая активность и состояние здоровья взрослых: систематический обзор и метаанализ зависимости «доза — реакция». The Lancet Public Health. doi.org.
Чтобы написать отзыв нужно авторизоватся