Одна из ключевых ролей в нашем здоровье принадлежит сну. При его недостатке ухудшается качество жизни, работоспособность, настроение, страдают органы и их функции.
Треть взрослого населения планеты страдает периодической бессонницей, у 10% всех людей она приобретает хроническое течение. В последнем случае человек плохо спит на протяжении от недели до трех месяцев. Острая форма бессонницы развивается после стресса, при работе по сменам, особенно ночным, при перемещении в другой часовой пояс.
В связи с такой удручающей статистикой и масштабностью проблемы ученые ищут способы, как помочь человеку хорошо уснуть и высыпаться. К сожалению, снотворные средства имеют неприятные побочные эффекты и их нельзя принимать больше двух недель. Весь их эффект кратковременный. Поэтому все большее внимание привлекается к альтернативным средствам – пептидным регуляторам, которые не «встраиваются» в процесс сна, а только регулируют биохимию, влияющую на засыпание и сон.
В статье рассмотрим функции сна, последствия его нарушений, влияние на него пептидов.
Суточные циклы
Сон определяется, как периодическое отсутствие бодрствования, которые чередуются циклически, период цикла составляет приблизительно 24 часа и связан он с естественной освещенностью. Характерна сниженная реакция на окружающие факторы. Цикл может навязано сжиматься (до 20 часов) или растягиваться (до 28 часов), но в таком случае полноценного отдыха не получится.
У человека выделяют один большой (главный) эпизод сна, происходящий в ночное время. В головном мозгу присутствуют гипногенные центры, отвечающие за быстрый и медленный сон. Расположены они в таламусе, гипоталамусе, коре, продолговатом и среднем мозге. Циркадные ритмы по-другому называют биологическими часами. Их сбой ведет к расстройству сна.
Функции сна
Если человека лишить сна (депривация), то это негативно повлияет на все внутренние органы, головной мозг и даже может закончиться летальным исходом. В результате депривации сознание становится неясным, спутанным, хочется уснуть, случаются «провалы». На следующий день снижено внимание, невозможно нормально сконцентрироваться, настроение плохое, работоспособность минимальна. Пожилые люди легче переносят депривацию.
Если не спать долго, то в мозгу скапливаются токсины в результате жизнедеятельности нейронов и гормонов, поскольку одна из ключевых функций сна – это время для очищения от продуктов распада веществ и деятельности нейронов. В частности, при бессоннице накапливается такой элемент, как амилоид, участвующий в развитии болезни Альцгеймера.
При отсутствии стрессор-фактора во внутренних органах нарушений будет больше, чем в мозгу.
Задачи сна:
- Выводятся вредные метаболические вещества нейронов.
- Нормализуются межнейронные связи.
- Обрабатываются сигналы, исходящие от органов.
- Способствует усвоению новой информации, раскладыванию ее «по полочкам», хранению.
- Убираются отжившие нейронные связи.
- «Ремонтируются» ДНК, иначе продукты поврежденных ДНК накапчиваются и отравляют мозг.
- Регулируется иммунная система. При инфекциях человека клонит в сон – это защитный механизм.
- Анаболические процессы преобладают над катаболическими.
Во сне ЦНС анализирует и регулирует деятельность внутренних органов. Данная висцеральная теория еще не подтверждена научно, но гипотетически головной мозг занимается во время сна «настройкой» и восстановлением органов.
От чего зависит качество сна?
Наибольшее влияние на наступление, продолжительность и крепость сна влияет мелатонин – эпифизарный гормон, регулирующщий циркадные ритмы. Именно он «переключает» головной мозг из режима бодрствования в сонное состояние. Вырабатывается мелатонин шишковидной железой в темноте, примерно с 23 часов до 5 часов утра, пиковая концентрация приходится на 3 утра.
Количество мелатонина зависит в том числе от пептидного гормона тиреолиберина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая стимулирует парасимпатический отдел ЦНС, то есть расслабляет и готовит человека к ночному отдыху. Схожие функции выполняет нейромедиатор серотонин. Прием антидепрессантов СИОЗС помогает наладить сон, а применение соответствующих пептидов позволяет снизить нервное возбуждение и тревожность.
Еще один пептидный гормон грелин опосредованно и прямо влияет на засыпание. Это пептид, управляющий голодом и влияющий на циркадные ритмы. Фармацевтические аналоги гормона помогают быстрее уснуть.
Причины бессонницы
Различают 3 вида острой бессонницы:
- Адаптационный – возникает в результате сильных потрясений, стрессов.
- Транзиторный – происходит после психоэмоционального перевозбуждения, причем, неважно негативное оно либо позитивное.
- Неуточненный – неизвестно из-за чего и по каким механизмам развивалась инсомния.
Если человек не спит три и более месяцев подряд, то такая бессонница считается хронической. Чаще всего она связана с регулярными стрессами, хронической усталостью, трудоголизмом, внутренним конфликтом, наслоением неприятных событий, тяжелыми заболеваниями, длительным ухаживанием за нездоровыми людьми.
Можно продолжительно не спать из-за зуда при дерматологической проблеме, из-за патологий мочеполовой или мочевыделительной системы, когда нужно постоянно вставать ночью в туалет, с расстройством кишечника (СРК, дисбактериоз), с онкозаболеваниями при болях, депрессии.
Ситуация усложняется, если необходимо трудиться в ночную смену, которая сбивает биологические часы, нагружаться работой в вечерние часы, просиживать допоздна за гаджетами.
К комнате, где спят должно быть довольно темно, искусственный свет должен отсутствовать, поскольку под его влиянием распадается мелатонин. Даже вреден свет от электронных часов и телевизора. Врачи рекомендуют не зажигать свет ночью при необходимости, а использовать мягкие ночные светильники. Когда естественного света меньше, люди спят дольше почти на 25 минут.
Стоит уделить внимание душевному состоянию. Нервная система возбуждается при различных потрясениях. А если человек знаком с бессонницей, то он будет ее бояться, тем самым повышая беспокойство и возбудимость. В таком состоянии организм не может спать.
Мешает уснуть некоторая еда. Это любые продукты, содержащие кофеин, который затормаживает синтез мелатонина. Рекомендуется не есть вечером шоколад, не пить кофе и какао, а также не употреблять жирную, жареную пищу, которая перегружает пищеварительную систему и заставляет работать органы ЖКТ, которые должны в вечернее и ночное время отдыхать и восстанавливаться.
То же самое касается алкогольных напитков. Если на первых порах спиртное может действовать расслабляюще, то к этому быстро привыкаешь, следовательно, потребуется повышение дозы. Это не говоря еще о токсичности алкоголя.
Некоторые лекарства, например, гистамины, возбуждают ЦНС. Поэтому не следует лечиться самостоятельно.
Доказано, что в 46% случаях изменчивость сна обусловлена генетическим фактором.
Симптомы
Формы расстройства сна:
- Трудности с засыпанием.
- Частые пробуждения.
- Утренняя усталость, отсутствие бодрости.
- Поверхностный сон.
Важна не только продолжительность сна, но и его глубина. В норме нужно засыпать в течение 30-40 минут после того, как легли в постель. Если этого не происходит, то называется данное состояние «пресомнические нарушения». Если имеют место просыпания посреди ночи с последующим не засыпанием, то это интрасомнические нарушения.
Установлено, что определенные личности более склонны к инсомнии:
- Ипохондрики.
- Перфекционисты.
- Тревожные личности.
- Лица, подавляющие свои эмоции.
- При склонности рефлексировать.
- Испытывающие ангедонию.
Сон жизненно необходим мозгу, чтобы восполнить энергетические запасы, израсходованные за день. При ночном отдыхе энергетика нормализуется за счет сниженной возбудимости нейронов. В противном случае утром будет ощущаться усталость, страдать внимание и память, а также когнитивные функции, сложно будет усваивать новую информацию. Пострадает и трудоспособность, возможны ошибки и неточности в работе, не исключены производственные травмы.
Как бороться с бессонницей?
Когда инсомния связана с каким-либо заболеванием и является его симптомом, то нужно лечить патологию. В других случаях помогут такие рекомендации, известные, как гигиена сна:
- Не спать днем, даже если очень хочется и утром даже, если не доспали ночью.
- Спать ночью.
- Ложиться в одно время, просыпаться тоже.
- Не просиживать за компьютером или телефоном вечером, не смотреть телевизор.
- Обеспечить темному в спальне.
- Овладеть техниками расслабления и применять их, находясь в постели (аутотренинг, дыхательная гимнастика, медитации).
- Делать температуру в комнате прохладной, до 18 градусов.
- Если невозможно уснуть, надо подниматься, но не заниматься активными делами.
Если гигиена не помогает, а бессонница слишком выражена, то прибегают к медикаментозной помощи. Лекарства расслабляют, успокаивают, обеспечивают глубокий сон. Их существенный недостаток – кратковременность приема, в отличие от пептидного Эндолутена, который можно принимать продолжительно и который поможет наладить суточные ритмы.
Распространенным является миф о том, что полезнее засыпать до 11 часов вечера. В действительности, есть связь с развитием болезней сердечно-сосудистой системы и временем засыпания, риск возрастает, если засыпать до 22.00 или после 23.00.
Пептиды и сон
Группа препаратов на основе пептидов поможет не только справиться с бессонницей за счет нормализации циркадных ритмов. Их можно принимать после травм, при аутизме и эпилепсии, гипертонии и атеросклерозе, метеочувствительности и дистонии, депрессии и дегенеративных расстройствах, снижении фертильности и климаксе. Все данные факторы так или иначе влияют на засыпание и качество сна, а биорегуляторы позволяют преодолеть инсомнию.
Самым главным препаратом в данной линейке является гетеропротектор Эндолутен. Для его производства используются натуральные пептиды эпифиза. В данной группе средств есть мезотели для улучшения мозгового кровообращения.
Для приобретения внутреннего спокойствия, снижения возбуждения отлично подойдет современный антидепрессант без побочных эффектов Феличита.
Грамотнее будет подобрать комплекс биорегуляторов, которые усиливают действия друг друга, но для профилактики можно выбрать один препарат. Для консультации врача на сайте компании Peptidy Npcriz есть форма-онлайн, куда можно писать вопросы.
Чтобы написать отзыв нужно авторизоватся