От чего зависит здоровье суставов? Как сохранить двигательную активность на долгие годы?

В молодости мы мало задумываемся о физической активности. Потому, что она просто есть. Наш опорно-двигательный аппарат работает на пять с плюсом (речь идет, конечно, о здоровых людях). Большинство из нас думает, что суставы, как в молодости сохранятся, если не навсегда, то на очень долго.

Но проходит время, суставы (сочленения) начинают «скрипеть», мышцы уже не выносят прежних нагрузок, побаливают кости, да и дыхания не хватает на бег или большие расстояния. И мы начинаем ценить то, о чем не задумывались раньше. А, ведь, если позаботиться о скелете своевременно, то можно ходить и бегать безболезненно более продолжительный жизненный отрезок.

Почему так больно?

Представьте, что головки двух костей «на сухую» трутся друг о друга (причины рассмотрим ниже). В норме этого быть не должно, иначе они быстро разрушаться. На то и существует сустав (в том числе), чтобы при движении человека кости скользили плавно, не касаясь друг друга. Собственно, в этом и заключается основная суставная функция.

В суставах имеется кровеносная сеть, нервные пути и прочие составляющие, повреждение каждого из которых приводит к нарушениям внутри самой структуры.

В данной сложной системе каждому элементу отведена своя роль:

• Хрящи, покрывающие суставную поверхность, выступают амортизатором, буфером. Главное их свойство – эластичность.
• Связки не позволяют чрезмерно увеличивать двигательную амплитуду, поэтому они плотные и прочные.
• Капсула или сумка, окружающая сустав, является герметиком, предохраняющим от повреждений все, что содержится внутри него, удерживает и защищает кости.
• Синовиальная жидкость находится в суставной полости, занимает все пространство. Это смазка для внутрисуставных элементов и дополнительный буфер. Питает хрящ, способствует нормальной подвижности.
• Околосуставные ткани гиперчувствительные к любым раздражителям. Неадекватное воздействие на них немедленно сказывается на здоровье сустава. Здесь проходят нервы, кровеносные сосуды, лимфатические пути. Все это служит питанием и укреплением.
• Артерии осуществляют кровоснабжение сустава, нервная сеть – иннервацию. Нервных окончаний огромное количество, они отвечают за болевое восприятие в том числе.

Сустав состоит из двух слоев:

1. Наружный или внешний – плотный, прочный, состоит из соединительнотканных волокон, укрепляющих капсулу.
2. Внутренний – это синовиальная мембрана, секретирующая специальную амортизирующую, увлажняющую и питательную жидкость, устраняющую трение поверхностей.

Данная часть наиболее восприимчива к боли.

Почему заболевания суставов «молодеют»?

Мы привыкли считать, что проблемы с подвижностью появляются с годами. Из-за неизбежных возрастных изменений это, действительно, так. Но в последние несколько десятилетий появилось множество дополнительных факторов, негативно отражающихся на здоровье опорно-двигательного аппарата (ОДА). По статистике ВОЗ половина 40-70-летних людей испытывают серьезные проблемы с физической активностью; у тех, кому за 70 болезни развиваются в 90% случаях.

Факторы, влияющие на здоровье суставов:

Вес

Ожирение и даже просто повышенный ИМТ плохо отражаются на всем организме, особенно на ОДА, поскольку именно скелету приходится удерживать лишние килограммы. Наибольшую нагрузку получают тазобедренный (как наиболее крупный) сустав, колени (гонартроз) и голеностоп. Развивается такое заболевание, как деформирующий артроз. Хрящ не выдерживает избыточного веса, быстро изнашивается, нарушается расположение костей, деформируется суставная сумка, меняется синовиальная жидкость. Болезнь имеет прогрессирующее течение.

Особенности профессии

Многие люди целую смену работают стоя (продавцы, парикмахеры, работники фабрик, водители), сидя (работа на ПК, кассиры, операторы), на коленях (шахтеры), в постоянном движении (курьеры). Однотипность в движениях и одна поза в течение дня нарушает опорно-двигательную функцию. Труженики профессий с данными критериями составляют группу риска.

Травмы

Суставные элементы, особенно связки и хрящевая ткань очень чувствительны даже к микротравмам, которые не проходят для здоровья «даром». Что говорить о серьезных травмах, которым больше других подвержены профессиональные спортсмены. Травмирование одного из суставов может «выбить» спортсмена из спорта навсегда.

Наследственность

Непосредственно артроз не является наследственной патологией, как, например, гемофилия. Но в генетическом аппарате существует предрасположенность к более быстрому изнашиванию хряща, чем в норме. Если кровные родственники страдали от болезней ОДА, то риски лечиться у ортопеда существенно повышаются.

Вредные привычки

Никотин убивает не только лошадь, но и клетки человеческого организма. Тоже самое касается алкоголя, он губителен для каждого органа. Во всех суставных элементах, как и в системах организма, накапливаются токсины при курении и употреблении спиртного. Это приводит к одному – разрушению любой ткани.

Есть более безопасные, но также вредные привычки: чрезмерная тяга к быстрым углеводам (приводит к лишнему весу); закидывание одной ноги на другую при сидении (нарушает кровообращение). Это косвенные факторы риска.

Физическая активность

Двигательная пассивность вызывает застойные явления в разных частях тела. В результате ткани недополучают питание и кислород. В суставах, которые предназначены для регулярной работы и адекватных нагрузок, нарушается метаболизм и кровоснабжение, ухудшаются регенеративные процессы. Из-за этого остальные негативные факторы активизируются.

Инфекции

Инфекционные патогены образуют очаги воспаления, которые могут разрастаться, распространяться, усугубляться. Из-за постоянных ОРВИ, травм, плохой наследственности, аутоиммунных заболеваний, чрезмерной инсоляции развиваются артриты. Если острая фаза переходит в хроническую, то в сочленениях возникают дегенеративно–дистрофические нарушения.

Гормональный сбой

Особо рискуют женщины в климактерическом периоде. Эстрогены прекращают вырабатываться в менопаузе, а они отвечают в том числе за прочность костей (повышается риск остеопороза), эластичность хрящей, гибкость связок.

Как проявляются болезни суставов?

Главный симптом – артралгия (болевой синдром). Боль бывает ноющая или резкая, усиливающаяся после ходьбы и в покое, не проходящая после отдыха, умеренная и выраженная. Возникает она при малейшем повреждении костно-суставных структур.

Другие проявления:

• Местное повышение температуры, горячая кожа, обусловленная чаще инфекционным поражением.
• Отечность связана с увеличением капсулы, изменением ее объемов.
• Крепитация или характерный хруст обусловлен тем, что в синовиальной жидкости при ее нехватке образуются маленькие полости, наполненные углекислым газом.

На поздних стадиях можно невооруженным глазом увидеть деформацию, искривление, распухание больного сустава, связанные с разрушением его структур и необратимыми нарушениями.

Как сохранить здоровые суставы в любом возрасте?

Безусловно, возрастные естественные изменения со здоровьем никто не отменит, но их вполне можно отсрочить.

Следующие рекомендации помогут сохранить суставы здоровые:

• Адекватная подвижность в зависимости от профессиональной деятельности. При сидячей работе почаще вставать, разминаться, при стоячей – периодически садиться, отдыхать и так далее.
• По возможности избегать травм. На производстве и в спорте придерживаться техники безопасности, не перегружаться, аккуратнее передвигаться во время травмоопасной погоды.
• Гулять на воздухе, ходить, крутить велосипед, плавать. Суставы изначально подвижны и им нужно работать, но не перетруждаться. Поможет даже элементарная утренняя или дневная гимнастика.
• Попробуйте «завязать» с курением и алкогольными напитками. Помните, что каждый раз, закуривая или употребляя спиртное, вы травите свой организм. Хотя бы уменьшите дозы.
• Если возможно, постарайтесь жить в чистой экологии, как минимум, не рядом с промышленным предприятием.
• Не пренебрегайте заместительной терапией. Даже незначительные дозы эстрогенов, можно для местного применения, способны во многом улучшить ситуацию.
• Лечите вовремя ОРВИ, ангины, другие инфекции, не допуская хронизации патологического процесса.

Особое значение для хорошего самочувствия имеет питание. Чтобы суставы «держать в форме», необходимо есть:

• Блюда, содержащие желатин (холодец, зельц, заливное, пудинг, мармелад, желе, муссы). Это повышает эластичность и прочность связок и хрящей.
• Красные ягоды купируют воспаление, способствуют устранению дегенерации. Лучше всего подходит гранат, гранатовый сок, вишня.
• Оливковое масло оказывает противовоспалительный, антиоксидантный эффект, оберегает от разрушения, частично снимает болезненность.
• Миндаль особо полезен при травмах, действует, как мощный антиоксидант.
• Зеленый чай уменьшает воспалительный процесс, приостанавливает деформацию кости. Целебный напиток при ревматоидном артрите, но не более трех чашек в день.
• Жирная рыба нужна для хрящей. Омега-3 улучшает качество синовиальной жидкости, снижает боль и утреннюю скованность.

Желательно отказаться или снизить потребление соли, контролировать количество выпиваемой жидкости, не есть продукты, где большой перечень химических добавок, следить за весом.

Что касается людей с генетической предрасположенностью, то для них – это «звоночек», что нужно на протяжении жизни следить за здоровьем ОДА.

Здоровые кости и суставы – это реально?

Пептиды – это огромная помощь всей опорно-двигательной системе. Ведь дефицит собственных пептидных белков – это также весомая причина дегенерации и дистрофии скелета. А восполнить их реально только, принимая внутрь в виде специальных препаратов – биорегуляторов.

Сигумир и Карталакс – пептидные многофункциональные комплексы с многочисленными показаниями к применению, направленные на стимуляцию восстановительных процессов, снижение риска остеопороза и дегенеративных нарушений, продление жизнеспособности подвижных сочленений.

Пептиды Хавинсона высокоэффективны в сочетании с традиционной терапией. Препараты облегчают боль в суставах и другие симптомы, ускоряют регенерацию. Являются лечебно-профилактическим средством.

           

_____________