То, как спят бегуны, а не только то, как много они тренируются, может предсказать вероятность получения ими травм. Сон — это часто упускаемый из виду, но крайне важный фактор для поддержания работоспособности и предотвращения травм.
Многим людям нравится бегать в своё удовольствие, но этот вид спорта часто связан с многочисленными травмами. Исследования показывают, что сон может быть потенциальным фактором, способствующим получению таких травм. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Applied Sciences, рассматривается прогностическая ценность различных режимов сна в отношении спортивных травм у бегунов-любителей.
Растущее бремя травматизма
Во всем мире более 620 миллионов человек регулярно бегают ради удовольствия, и число травм, связанных с бегом, растет. В Нидерландах почти 1,7 миллиона человек бегают ради удовольствия, при этом девять процентов населения старше 12 лет бегают каждую неделю.
Польза бега для здоровья заключается в физической активности, правильном питании, снижении уровня стресса, более здоровом старении и увеличении продолжительности жизни. К сожалению, бегуны чаще получают спортивные травмы: более пяти травм на 1000 часов бега. Это в два раза больше, чем в среднем по стране среди всех видов спорта.
Таким образом, ежегодно среди голландских бегунов происходит около 700 000 спортивных травм, что делает бег третьим по количеству травм видом спорта. Только в Нидерландах расходы на здравоохранение составляют 210 миллионов евро в год, а более масштабные экономические последствия оцениваются в 250 миллионов евро в год.
Таким образом, существует острая необходимость в том, чтобы бегуны не получали травм. Предыдущие исследования выявили такие факторы риска спортивных травм, как биологический пол, наличие травм в анамнезе, масса тела, интенсивные тренировки, перетренированность, неправильное питание, одержимость бегом, психологический стресс и плохое настроение. Целью настоящего исследования было определить, является ли сон фактором риска.
Сон — это жизненно важный биологический процесс, который помогает восстановить силы тела и разума, позволяя человеку чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и полным сил. Хороший сон определяется его качеством, достаточной общей продолжительностью, здоровым режимом сна, ощущением того, что ночь прошла хорошо, низкой задержкой засыпания, высокой эффективностью сна и благоприятными условиями для сна.
Сон также важен для здоровья и результативности спортсмена, в том числе для восстановления и адаптации после тренировок и соревнований. В нескольких существующих отчётах говорится о том, что плохой сон повышает риск получения спортивных травм в целом, хотя в большинстве таких исследований высок риск систематической ошибки. В половине исследований не удалось выявить значимую связь между качеством сна и спортивными травмами.
Лишь в нескольких исследованиях изучалась взаимосвязь между сном и травмами, полученными во время бега. Однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что достаточный сон снижает риск получения травм. Целью настоящего исследования было изучение взаимосвязи между полноценным сном и спортивными травмами у бегунов-любителей.
Оценка режима сна бегунов
В исследовании приняли участие 425 бегунов-любителей из Нидерландов, 57 % из которых были мужчинами. Средний возраст бегунов составлял 45 лет, а бегали они в среднем 12 лет.
Профили сна бегунов были собраны и проанализированы с помощью латентно-профильного анализа, который включал в себя комбинации данных о продолжительности сна, его качестве и проблемах со сном. В результате были получены четыре профиля сна, которые использовались для определения связанного с ними риска получения спортивных травм с помощью методов бинарной логистической регрессии.
Как сон предсказывает травму
С помощью метода латентно-профильного анализа были выявлены четыре типа сна:
- Те, кто спит крепко (48%)
- Те, кто спит плохо (37%)
- Те, кто спит хорошо (8%)
- Те, кто спит урывками (7%)
Эти профили соответствуют «хорошим спящим» (адекватный и непрерывный сон), «плохим спящим» (слишком мало спят, просыпаются уставшими и в плохом настроении), «элитной группе спящих» (люди, которые хорошо себя чувствуют при более коротком сне) и «фрагментации сна» соответственно, как указано в существующей литературе.
Около 60 % участников сообщили, что за последний год получили спортивную травму.
У женщин чаще возникали проблемы со сном, чем у мужчин. Индекс массы тела показал небольшую положительную корреляцию с травмами, хотя эта взаимосвязь не была статистически значимой в полной регрессионной модели. Спортивные травмы прогнозировались на основе двух из трёх проанализированных характеристик сна. То есть хорошее качество сна было связано со снижением риска получения травмы, в то время как проблемы со сном повышали вероятность получения травмы.
Среди людей, страдающих нарушениями сна, вероятность получения спортивных травм была выше, чем у тех, кто спит спокойно, — на 80 % выше. Таким образом, вероятность получения спортивной травмы у людей, страдающих нарушениями сна, составляет 68 %. Совокупность всех прогностических факторов в этом исследовании объясняет 5 % различий в риске получения спортивной травмы. Наконец, модель точно предсказывает получение травмы в 60 % случаев.
Как и другие исследования, эта работа показала, что сон является значимым потенциальным фактором риска, влияющим на вероятность получения травм при беге для удовольствия, наряду с множеством других факторов, некоторые из которых были включены в текущий анализ. Спортсменам, занимающимся бегом для удовольствия, часто приходится совмещать тренировки с другими делами, что может повышать уровень стресса и усиливать потребность в полноценном отдыхе и сне.
Таким образом, сон в этой группе должен быть приоритетом для достижения оптимальной работоспособности, а не второстепенным фактором. Использование дневного сна и соблюдение правил гигиены сна — важные шаги на пути к достижению этой цели. Индивидуальный хронотип также имеет решающее значение для составления практических рекомендаций по сну. В конечном счёте, для улучшения качества сна и снижения риска травм необходимо уделять внимание различным компонентам восстановительного сна.
Почему важны привычки ко сну
Это исследование, как и другие, показывает, что плохой сон повышает риск получения спортивных травм у бегунов-любителей.
Однако поперечный срез не позволяет установить причинно-следственную связь, то есть плохой сон может предшествовать травме, но травма также может ухудшить качество сна. Необходимо провести дополнительные исследования, в которых будут использоваться формальные методы диагностики как качества сна, так и спортивных травм, о которых участники сообщали самостоятельно. В таких исследованиях также будут фиксироваться тип и тяжесть травм.
Мероприятия, направленные на увеличение продолжительности и улучшение качества сна, могут положительно сказаться на здоровье бегунов.
Ссылка на журнал:
- Де Йонге, Дж., и Тарис, Т. У. (2025). Сон имеет значение: анализ режима сна для прогнозирования спортивных травм у бегунов-любителей. Прикладные науки. doi: https://doi.org/10.3390/app151910814. https://www.mdpi.com/2076-3417/15/19/10814
Чтобы написать отзыв нужно авторизоватся