Автор: доктор Санчари Синха Дутта, доктор философии 5 июня 2026 г.
Рецензия Лорен Хардакер
Короткая программа занятий пилатесом положительно повлияла на здоровье сердца, уровень сахара в крови и биомаркеры стресса. При этом у женщин старшего возраста наблюдались наиболее выраженные физиологические изменения.
Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Life, 4-недельная программа пилатеса может улучшить работу сердечно-сосудистой, метаболической и нейроэндокринной систем у женщин, ранее ведущих малоподвижный образ жизни.
Как пилатес поддерживает физическое и психическое здоровье
Пилатес — это комплекс упражнений для тела и разума, который, как известно, улучшает физическую форму, равновесие, контроль осанки, мышечную выносливость, психическое состояние и качество жизни людей из самых разных групп населения. Благодаря широкому спектру физических и психологических преимуществ пилатес широко используется в физиотерапии, реабилитации и профилактической медицине.
В основе пилатеса лежат шесть принципов: дыхание, концентрация, контроль, точность, центрирование и плавность движений. Согласно имеющимся данным, регулярные занятия пилатесом не только улучшают физическую форму, но и способствуют психологическому благополучию, снижая уровень эмоционального стресса.
Учитывая хорошо задокументированные данные о пользе различных физических и психологических упражнений для тела и разума, целью этого исследования было изучение влияния 4-недельной структурированной программы пилатеса на сердечно-сосудистую, метаболическую, антропометрическую и нейроэндокринную системы взрослых женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.
Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, прошли четырехнедельный курс пилатеса
В этом лонгитюдном исследовании приняли участие 30 женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, разделенных на две возрастные группы: 30–40 и 50–60 лет. Все участницы занимались по стандартизированной программе пилатеса под наблюдением инструктора, направленной на постепенную физиологическую адаптацию. Курс длился 4 недели, занятия проводились три раза в неделю по 50–60 минут.
У участников до и после завершения эксперимента измеряли частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, систолическое и диастолическое артериальное давление, индекс массы тела (ИМТ), окружность живота, уровень глюкозы в крови натощак и содержание кортизола (гормона стресса) в сыворотке крови.
Занятия пилатесом улучшили многие показатели здоровья у женщин
4-недельная программа пилатеса способствовала улучшению показателей сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, антропометрических и нейроэндокринных показателей, хотя не все изменения были статистически значимыми в каждой возрастной группе.
В младшей возрастной группе после 4-недельного курса наблюдалось значительное снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления, индекса массы тела и уровня глюкозы в крови натощак. В старшей возрастной группе снижение артериального давления после курса было значительно более выраженным, чем в младшей. У участников старшей возрастной группы после курса также наблюдалось более значительное снижение уровня глюкозы и кортизола, чем у участников младшей возрастной группы.
Корреляционный анализ выявил значительные взаимосвязи между сердечно-сосудистыми, метаболическими и нейроэндокринными адаптациями, в частности между реакциями на изменение частоты сердечных сокращений и артериального давления в более молодой группе, а также между индексом массы тела и изменениями уровня глюкозы натощак в более старшей группе.
Занятия пилатесом могут способствовать нормализации кардиометаболических показателей и снижению стресса
В исследовании приводятся данные, подтверждающие, что пилатес может быть потенциально полезным комплексным упражнением для поддержания кардиометаболического здоровья и снижения стресса. В частности, исследование показало, что 4-недельная программа пилатеса способствует благоприятным изменениям в работе сердечно-сосудистой системы, метаболизме, антропометрических показателях и нейроэндокринной системе у женщин, ранее ведущих малоподвижный образ жизни.
В возрастных группах от 30 до 40 лет и от 50 до 60 лет наблюдалось значительно более выраженное снижение артериального давления в старшей возрастной группе. Это может быть связано с более высоким кардиометаболическим риском на исходном уровне, что обеспечивает больший потенциал для улучшения состояния после вмешательства.
Аналогичным образом, сравнительно большее снижение уровня глюкозы и кортизола натощак, наблюдаемое у участников старшего возраста, говорит о том, что людям с более выраженной исходной метаболической и нейроэндокринной дисфункцией структурированные физические упражнения, такие как пилатес, могут принести больше пользы.
Хотя известно, что пилатес улучшает состав тела за счет увеличения расхода энергии и нервно-мышечной активности, а также способствует формированию здоровых привычек, исследователи считают, что столь значительное снижение индекса массы тела за четыре недели вряд ли можно объяснить только занятиями пилатесом. По их мнению, наблюдаемые изменения связаны с комплексным воздействием пилатеса и изменения рациона, поскольку участникам было рекомендовано воздерживаться от употребления алкоголя, продуктов, содержащих сахар, и подслащенных сахаром напитков в течение всего периода эксперимента.
В младшей возрастной группе наблюдаемая корреляция между частотой сердечных сокращений и артериальным давлением свидетельствует о скоординированной реакции сердечно-сосудистой системы на занятия пилатесом. Аналогичным образом наблюдаемая отрицательная корреляция между кортизолом и артериальным давлением и положительная корреляция между кортизолом и индексом массы тела указывают на то, что нейроэндокринная адаптация может быть тесно связана с сердечно-сосудистой и антропометрической регуляцией после занятий.
В старшей возрастной группе наблюдается положительная корреляция между индексом массы тела и уровнем глюкозы натощак, что указывает на взаимосвязь между ожирением и метаболической регуляцией. Аналогичным образом положительная корреляция между артериальным давлением и индексом массы тела позволяет предположить, что улучшение регуляции сосудов может быть связано со снижением массы тела.
В целом результаты исследования показывают, что физиологические изменения, вызванные пилатесом, затрагивают взаимосвязанные сердечно-сосудистые, антропометрические, метаболические и нейроэндокринные механизмы и имеют различные возрастные особенности.
Краткосрочные результаты требуют подтверждения в долгосрочной перспективе
Исследование не обладает внутренней валидностью и не позволяет сделать однозначный вывод о причинно-следственной связи из-за отсутствия контрольной группы, не участвовавшей в эксперименте. Кроме того, относительно небольшой размер выборки снижает статистическую мощность и ограничивает применимость полученных результатов. Авторы также отметили, что уровень кортизола оценивался по результатам одного утреннего измерения натощак, что не позволяет сделать выводы о более широкой регуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГНС).
Для более убедительной оценки причинно-следственной связи между занятиями пилатесом и физиологической адаптацией в будущем потребуются более масштабные исследования с более длительными периодами наблюдения.
Ссылка на журнал:
Ону А. (2026). Влияние 4-недельной программы пилатеса на сердечно-сосудистую, метаболическую и нейроэндокринную системы взрослых женщин, ранее ведущих малоподвижный образ жизни: лонгитюдное исследование с разделением по возрастным группам. Life. DOI: https://doi.org/10.3390/life16060945 https://www.mdpi.com/2075-1729/16/6/945
Чтобы написать отзыв нужно авторизоватся