Какие витамины и минералы самые важные?

22 октября 2024
0 комментариев

Минералы относятся к неорганическим веществам, а витамины – к органическим. Организм их вырабатывает в незначительных количествах, основную долю он получает извне вместе с пищей и биодобавками. Данные элементы необходимы для регуляции биохимических процессов, защиты от оксидативного стресса и раннего старения, для поддержки кислотно-щелочного баланса и всех систем организма, для пищеварения и других задач.

Причины и симптомы минерального дисбаланса

О гиповитаминозе можно судить по слабости, апатии, быстрой утомляемости, кровоточивости десен и кровотечениях, кожных высыпаниях, дисфункции пищеварительной и нервной систем, по плохому зрению, проблемам с психикой у ребенка, болезням суставов и костей, анемии, частым простудам, расстройствам сна. При авитаминозе ослабевает иммунитет. Чаще всего наблюдается дефицит витаминов группы В и холекальциферола (витамин D).

Авитаминоз возникает при неполноценном питании, в зимний период года, при расстройствах пищеварения, нарушении всасывания, длительном приеме фармакологических средств, нарушении метаболизма, генетической предрасположенности, в пожилом возрасте.

Избыток витаминов также вреден, как недостаток. Гипервитаминоз схож с симптомами отравления. Отмечается интоксикация, головная боль, тошнота и рвота, нарушение стула, нервные расстройства, сонливость или бессонница.

В организме присутствует 30 микроэлементов. Нарушение их баланса называется дисэлементоз. Дефицит некоторых из них приводит к нездоровому состоянию:

  • Нарушение сна, бессонница либо сонливость.
  • Лишние килограммы.
  • Снижение иммунитета.
  • Нарушение пищеварения.
  • Аллергические реакции.
  • Расстройство микрофлоры кишечника.
  • Нарушение сперматогенеза у мужчин.
  • Ухудшение фертильности, бесплодие.
  • Гиперпигментация.
  • Ломкость волос, ногтей.
  • Повышение глюкозы в крови.
  • Аритмия, повышение давления.

Переизбыток минералов проявляется в головных и мышечных болях, тошноте, общей слабости, невозможности концентрации, ухудшении памяти.

Топ витаминов и минералов

Витамины

А – ретинол, важен для здоровой зрительной функции, работоспособности иммунной системы, нормального развития эмбриона, формирования костной ткани и кожных покровов. Недостаток опасен для бинокулярного аппарата, вызывает сухость и зуд кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, сильную утомляемость.

В1 – тиамин, преобразует жиры в энергию, влияет на работоспособность головного мозга и состояние ЦНС, повышает защитный барьер. При дефиците тиамина может возникнуть сердечная недостаточность, изменение психики. При избытке – аллергия, головные боли, снижение давления, повышение температуры, тошнота, головокружение.

В2 – рибофлавин, участвует в обмене макроэлементов и трансформации энергии из сахара и жиров. Служит катализатором синтеза некоторых витаминов. Если не хватает рибофлавина, то возможен себорейный дерматит, стоматит, фарингит, отечность слизистой в ротовой полости, трещины на губах и уголках рта.

В3 – ниацин, нужен для нормальной деятельности нервной системы, сосудов и сердца, здоровья кожных покровов, слизистой рта и кишечника. Обладает антисклеротическим и обезболивающим эффектом, нормализует функции поджелудочной железы и желудка, хорошо действует на пищеварительные процессы, предотвращает инфаркт. Никотиновая кислота защищает клетки от повреждений благодаря антиоксидантному свойству, улучшает мозговое кровообращение, снижает уровень холестерина. Нехватка витамина РР негативно сказывается на нервной системе, пищеварении, коже.

В5 – пантотеновая кислота, регулирует обмен жирных кислот, стимулирует окислительно-восстановительные процессы и перистальтику кишечника, восстанавливает состояние слизистых оболочек. В высоких дозах тормозит синтез секрета желудка. Недостаточность В5 провоцирует бессонницу, утомляемость, нарушение зрения, ослабление иммунитета, ухудшение пищеварения.

В6 – пиридоксин, необходим для усвоения магния и иона, синтеза белков, контролирует выработку нейромедиатора серотонина. Дает энергию нейронам, стимулирует иммунную систему и умственную деятельность. В6 помогает при психоэмоциональном напряжении и депрессии, снижает концентрацию холестерина. Дефицит витамина плохо сказывается на работоспособности многих органов.

В7 – биотин, участвует в метаболизме и обмене макроэлементов, обладает противовоспалительным свойством, отвечает за накопление АТФ. Нехватка В7 отмечается тошнотой и рвотой, гипотонией, воспалением кожи и конъюнктивы, судорогами, истончением и выпадением волос, высыпаниями на лице, задержкой развития в детском возрасте.

В9 – фолиевая кислота, нужна для нормальной работоспособности иммунитета и сердечно-сосудистой системы, для здорового вынашивания беременности. Благотворно сказывается на процессах пищеварения и кроветворения. Признаками переизбытка кислоты могут быть аллергии, снижение аппетита, метеоризм, раздражительность, нарушение сна. Дефицит В9 проявляется ухудшением памяти, беспокойством, снижением работоспособности, проблемами с желудочно-кишечным трактом, выпадением волос.

D – холекальциферол, нужен для усваивания фосфора и кальция. Он препятствует росту атипичных клеток, помогает противостоять инфекциям, обладает противовоспалительным свойством. Синтезируется под воздействием ультрафиолета. Нехватка витамина характеризуется слабостью мускулатуры, нарушением равновесия тела, тяжестью в ногах, болезненностью костей и их хрупкостью.

Микроэлементы

Железо – участвует в образовании гемоглобина и обмене веществ, энергетическом обмене, а также в формировании мышц, помогает доставлять в ткани кислород, восстанавливает ДНК, поддерживает иммунитет. При его недостатке развивается железодефицитная анемия.

Цинк – принимает участие в сперматогенезе и производстве инсулина, поддерживает мужскую фертильность, укрепляет иммунный барьер. При нехватке цинка ослабевает иммунитет, развивается депрессия, истончаются ногти и волосы, нарушается продукция мужских гамет.

Медь – принимает участие в процессах кроветворения, поддерживает здоровье кожных покровов, помогает железу лучше усвоиться. При нехватке развивается анемия, гиперпигментация, расстройства психики и терморегуляции.

Селен – антиоксидант, защищает клетки от гибели и атипичного перерождения, тормозит раннее старение, повышает защитный барьер. Дефицитарные состояния характеризуются одышкой, аритмией, частыми ОРВИ, ослаблением иммунитета.

Йод – нужен для производства гормонов щитовидки, регулирует деятельность ЦНС и температуру, отвечает за стрессоустойчивость, регулирует ритм сердца. При йододефиците наблюдается зоб, гипотиреоз, страдает умственное развитие в детском возрасте.

Марганец – участвует в синтезе аскорбиновой кислоты и холестерина, а также в делении клеток, снижает концентрацию глюкозы в крови, нормализует нервные процессы и деятельность нервной системы. Замедляет формирование атеросклеротических бляшек, препятствует развитию жирового гепатоза, способствует росту костной и хрящевой ткани, обладает антиоксидантной активностью. Дефицит марганца приводит к возникновению атеросклероза, увеличению уровня вредного холестерина.

Бром – оказывает седативное действие, успокаивает, поддерживает процессы пищеварения и сердечно-сосудистую деятельность, убирает спазмы мышц. Недостаток брома сказывается бессонницей, снижением уровня гемоглобина, судорогами, невынашиванием беременности.

Кобальт – фактор кроветворения, регулирует нервные функции, активирует метаболизм и синтез ферментов поджелудочной, и инсулина, способствует производству лейкоцитов и реализации иммунного ответа. Восстанавливает кости и кожу после травмирования, уменьшает показатели холестерина, помогает при стрессах, эмоциональных нагрузках, хронической усталости, улучшает усвояемость железа. Кобальт – компонент тироксина. Заподозрить дефицит кобальта можно по сонливости и слабости, анемии, снижении сопротивляемости организма, задержке развития. При избытке микроэлемента возможен бронхит с астматическим компонентом, аллергии, дерматозы.

Фтор – участвует во множестве биохимических реакций, укрепляет кости и зубную эмаль, волосы и ногти, стимулирует кроветворение, активирует иммунную систему и поддерживает ее, выводит из организма остатки солей тяжелых металлов. Недостаток приводит к разрушению костной ткани, стоматологическим проблемам, гиперчувствительности зубов.

Чтобы восполнить запасы недостающих элементов, необходимо есть витаминизированную пищу. Лидеры по содержанию микроэлементов и витаминов: капуста любых сортов, морепродукты, картофель, бобовые, злаковые, фрукты, ягоды и овощи, семена и орешки, яйца и субпродукты.

Витамины для женщин и мужчин

Далеко не всегда удается восполнить пул полезных веществ за счет правильного питания по причине хронических заболеваний, нарушения всасывания и усвоения, и другим факторам. Поэтому рекомендуется дополнительно принимать биодобавки. В таких средствах биодоступность элементов выше, чем в пище.

Официальный дилер Peptidy Npcriz рекомендует витаминно-минеральный комплекс Кальсил-Т. Препарат оказывает антиоксидантный эффект, защищая клетки от раннего старения, реставрирует иммунитет, насыщает организм полезными элементами, препятствует развитию остеопороза и онкозаболеваний.

БАД Кальсил-т применяется при широком ряде патологических состояний: головной боли и головокружениях, дегенеративных процессах позвоночника, бессоннице и депрессии, нарушении когнитивных функций и шума в ушах, ИБС и кожных заболеваниях. БАД облегчает течение климакса, способствует заживлению костей при переломах, нормализует сахар в крови.

Рекомендации по правильному использованию средства находятся в инструкции. При необходимости наш специалист проконсультирует вас онлайн.