Как не заболеть осенью?

Закончилась летняя жара, которую не «любят» вирусы и бактерии, и повысились риски простудных заболеваний. Но дело не только в жаркой погоде летом. Сезонность острых респираторных инфекций (ОРИ) не случайна. Распространенности ОРВИ способствуют определенные факторы.

В России на этой неделе инфицировано 43 000 первичных пациентов, что на 22% больше, чем на прошлой неделе. Еженедельно заболеваемость растет на 1,5-1,6%. Это еще не много, что обусловлено довольно теплой погодой в октябре-ноябре и большим количеством вакцинированных от гриппа – 45%.

Напомним, по каким признакам можно распознать простуду на раннем этапе, чтобы быстро предпринять необходимые меры? Разберем основные способы, как не заболеть осенью? Узнаем, какими безопасными дополнительными средствами можно поддержать иммунитет и в целом здоровье?

Почему осенью повышаются риски заболеть ОРВИ?

С приходом холодов люди начинают отапливать помещения, что высушивает воздух. Из-за недостаточной влажности пересыхают слизистые оболочки верхних дыхательных путей, что снижает местный иммунитет и позволяет патогенам легче атаковать организм.

Такие же неприятности приносит и морозный воздух. При морозах значительно повышается чувствительность организма к инфекциям и ухудшается естественная сопротивляемость. К тому же на холоде суживаются сосуды и повышается давление, поэтому в зоне риска находятся гипертоники и люди с сосудистыми проблемами. Сужение сосудов необходимо для минимизации потери тепла, однако в этом случае люди рискуют обморозить пальцы конечностей, нос и уши.

С появлением прохлады обостряются хронические процессы, что в целом снижает защитный барьер. Особенно опасны хронические инфекции: цистит, тонзиллит, отит, гайморит и так далее. Заболевания рецидивируют, а к ним зачастую присоединяется вторичная инфекция. Даже при отсутствии болезней поверхность тела охлаждается в мороз, что повышает шансы на инфицирование.

С наступлением осеннего периода укорачиваются дни, меньше светит солнце, на поверхность земли проникает недостаточно ультрафиолета. Продолжительность дня прямо влияет на выживаемость микроорганизмов. Как известно, ультрафиолетовое излучение деактивирует вирусы на различных поверхностях, а человек получает меньше витамина D, необходимого для нормального функционирования иммунитета. К тому же, некоторые штаммы вирусов, бездействующие в теплое время года, активируются именно с наступлением холодов.

С другой стороны, закончились летние отпуска и каникулы, люди вышли на работу, дети пошли учиться. Там, где наблюдается высокая скученность людей, особенно в закрытых помещениях, заразиться намного проще и быстрее.

Как проявляется ОРВИ?

Симптомы простуды знакомы большинству людей. Но проблема в том, что далеко не все сразу предпринимают меры, позволяя заболеванию быстро развиться. Начинается острая инфекция обычно с ломоты в теле, болей в костях, мышцах и суставах, «щекотании» в горле и носу, слабости, озноба.

Интоксикация нарастает очень быстро, это обусловлено стремительным распространением патогенов в организме и атаке на все новых участках. Буквально от нескольких часов до 1-2 суток грипп прогрессирует и появляется фебрильная температура, заложенность, выраженные боли в теле и голове, бессонница, плохой аппетит, потливость, усталость. Возможна одышка, частое сердцебиение, рвота, а при высокой температуре (выше 38,5 градусов) – даже судороги, особенно у детей. Через 3-5 суток присоединяется кашель, насморк, чихание, боль при глотании.

Симптоматика появляется на 1-3 день после инфицирования, пик приходится на последующие двое суток, спад начинается через 5-7 дней. Кашель продолжается довольно долго от двух до шести недель.

Если с первых симптомов не начать лечение, то возможно осложнение отитом, бронхитом, конъюнктивитом, а при присоединении вторичной инфекции – воспалением легких.

Как не простудиться осенью?

В первую очередь речь идет об усилении иммунитета и профилактических мерах, которые несложно выполнять каждому человеку.

Соблюдайте гигиену

Мытье рук – банальная мера, но основная в профилактике ОРВИ. Мы дотрагивается руками до дверных ручек в общественных местах, до поверхностей в транспорте, туалете, передаем друг другу денежные купюры, на которые охотно заселяются патогены. Кстати, деньги и компьютерные мышки являются в этом плане самыми «грязными» предметами. После контакта с ними мы поправляем волосы, трем глаза, вытираем нос и так далее.

Таким образом, микробы быстро перемещаются с предмета на слизистые человека и начинают там свою разрушающую деятельность. Особенно опасны вирусы, которые не могут жить вне человеческой клетки, в которую они внедряются. Этим обусловлена тяжесть вирусных инфекций.

Самая эффективная гигиена рук – мытье под проточной водой, но не в стоячей. В крайнем случае можно воспользоваться средствами с антисептическим эффектом. Сейчас появились более мягкие средства с маслами или глицерином, которые не сушат и не вредят коже.

Не трогайте лицо руками

Мы непроизвольно дотрагиваемся до носа, рта, глаз намытыми руками, на которых может быть масса патогенных микроорганизмов. По статистике люди, часто прикасающиеся к лицу, на 40% больше рискуют заразиться. Контролируя эти прикосновения, мы снижаем риски подхватить инфекцию дыхательных путей.

Пейте жидкость

При адекватном употреблении воды нам удается поддерживать должный уровень влажности слизистых. Говоря о том, как не простудиться, в холодное время года помимо воды стоит пить еще чаи или травяные отвары с антибактериальным свойством.

С помощью плодов шиповника, листьев смородины, облепихи можно пополнить запасы витаминов, в частности, аскорбиновой кислоты, необходимой для поддержки иммунной системы. Ромашка, календула, шалфей обладают антибактериальной активностью. Алтей, зверобой, липа хорошо снимают воспаление и симптомы простуды. В напитки добавляют мед, лимон, корицу, имбирь, которые усиливают целебный свойства трав.

Устраняйте авитаминоз

Наши продукты питания не особо витаминизированные, поэтому лучше восполнять запасы поливитаминными комплексами. Желательно получить рекомендации врача по этому поводу, поскольку гипервитаминоз не менее вреден, чем недостаток микроэлементов. Но не стоит игнорировать сезонную еду, богатую полезными веществами: морскую и кислую белокочанную капусту, моченые и свежие яблоки, виноград и цитрусовые. В термически обработанной черной смородине не разлагается витамин С, ягоду можно употреблять свежей, протертой с сахаром. А в малиновом варенье имеется растительный антибиотик.

Поддержка иммунитета осенью возможна с помощью укрепляющего женьшеня, тонизирующей радиолы, витаминизированного сиропа шиповника, иммуностимулирующей эхинацеи.

Пересмотрите рацион

Осенью рекомендуется включить в рацион такие продукты:

• Фрукты и овощи яркого цвета, в них много фитонутриентов с антиоксидантной активностью.
• Жирная рыба, богатая Омега-3. Полиненасыщенные кислоты стимулируют синтез Т-лимфоцитов, убивающих патогены, а также хорошо влияют на сердце, сосуды, головной мозг.
• Йогурты и каши с клетчаткой регулируют состояние кишечника и микробиома, что улучшает иммунитет.
• Орехи богаты цинком, без которого иммунная система будет сбоить.
• Любая еда с витамином С, не вызывающая аллергии: зелень, имбирь, лимоны, грейпфрут, ягоды.
• Растительная пища, богатая антиоксидантами.
• Чеснок, лук оказывают противовирусное действие, но злоупотреблять этими овощами нельзя, чтобы не навредить желудочно-кишечному тракту.
• Куриный бульон укрепляет организм и иммунитет.

Из напитков лучше заваривать чай, травы, сушеные ягоды. Пить жидкость теплой, добавлять мед с лимоном.

Общие советы на осень

Помните, что курение и употребление алкоголя губят клетки, разрушают все органы, ослабляют защитный барьер.

Не стоит игнорировать общие рекомендации. Например, физическая активность нужна всем для поддержки здоровья. Упражнения или просто обычные прогулки на свежем воздухе полезны не только для тела, но и для стабильного психоэмоционального состояния. Доказано, что активные движения поднимают настроение, что крайне важно в осенне-весенний период из-за участившихся случаев сезонной депрессии.

Ученые выяснили, что частые стрессовые расстройства усугубляют течение любых хронических заболеваний и способствуют манифестации острых процессов. Что касается иммунного статуса, кортизол (гормон, активно и в большом объеме высвобождающийся во время стресса), блокирует пролиферацию Т-лимфоцитов. Данные клетки являются киллерами, уничтожающими патогены и способствующие производству специфических антител.

Эустресс (хороший стресс) кратковременен и полезен, главное, выходить и проживать его грамотно, и не доводить дело до дистресса, который способен запустить органические патологические процессы.

Что принимать, чтобы не заболеть?

Помимо здорового питания и образа жизни желательно усиливать профилактику ОРВИ специальными средствами – пептидами для иммунитета. Биорегуляторы стимулируют иммуноциты для защиты организма от проникновения патогенов. Короткие белки работают в организме в качестве информационной молекулы. Как на ДНК записана информация о здоровье человека, так и пептидный регулятор «передает» поврежденным клеткам данные о корректной работе. В результате системы восстанавливаются и повышают свою функциональность.

Как сохранить здоровье осенью с помощью пептидных средств?

Компания Peptidy Npcriz рекомендует Владоникс – главный биорегулятор иммунитета, основанный на натуральных пептидах вилочковой железы. Препарат является не только иммуностимулятором, но и предотвращает онкозаболевания за счет выраженного антиоксидантного эффекта, помогает при интоксикациях, иммунодефиците, в реабилитации после тяжелых состояний.

На сайте представлено множество средств для поддержки иммунного статуса на высоком уровне, как на пептидной основе для внутреннего и местного применения, так с натуральным растительным составом.

Например:

БАД Имусил усиливает иммунный ответ, купирует воспаление.

ПК-03 содержит жасминовое и лавандовое эфирные масла, обладающие укрепляющим, успокаивающим и противовоспалительным свойством. Также сюда входит уникальный антиоксидантный и онкопротекторный комплекс Неовитин.

Кристаген, основанный на аминокислотах, повышает функциональность иммунной системы, нормализует тонус и аппетит.

Мезотель Нео – многофункциональное средство, применяющееся не только при сниженном защитном барьере, но и для омоложения и профилактики онкологии, атеросклероза, ОНМК.

Комплекс 3R эффективен при частых ОРВИ для уменьшения эпизодов обострения, при нарушениях жирового обмена, при высоких онкологических рисках.

На сайте можно найти множество других средств для поддержки иммунитета осенью, зимой и весной. Если нужен совет, что пропить при конкретных патологических состояниях, оставьте вопросы онлайн для ответа специалиста.