Как не заболеть и поддержать организм зимой?

К зимним простудам и постоянным колебаниям самочувствия мы относимся, практически, как к привычке и чему-то неизбежному. Действительно, в холодное время года подхватить вирус не так уж сложно ввиду уязвимости нашего иммунитета.

Меж тем, болеть зимой совсем не обязательно, ведь риски можно и нужно минимизировать, соблюдая некоторые правила и не относясь к профилактике скептически. Кто-то скажет, что ОРВИ не так и опасно, и будет прав. Куда опаснее возможные осложнения, поэтому все-таки лучше «подстелить соломку».

Напомним причины и проявления ОРВИ, чтобы лучше разобраться, как не заболеть простудой. Разработаем тактику, которой стоит следовать, чтобы оставаться здоровым и встретить весну в хорошей форме.

Причины и провоцирующие факторы

Человек заболевает всегда из-за ослабления иммунной защиты, когда патогены почти беспрепятственно могут достичь дыхательных путей и поразить органы дыхания. Провоцировать это могут такие факторы:

• Авитаминоз и неполноценное питание.
• Переохлаждение, особенно мокрые ноги.
• Переутомление, отсутствие сил, усталость.
• Стрессор-фактор, особенно, если человек находится в дистрессе.
• Регулярное недосыпание, так как организм не успевает восстановить потраченную за день энергию.
• Недостаток свежего воздуха, от чего страдает вентиляция легких.
• Контактирование с больным.

Главный виновник простуды – вирус, чаще риновирус. Реже патогенами выступают разные бактерии, преимущественно стрептококк. В большинстве случаев бактериальная инфекция присоединяется к вирусной, когда иммунитет сильно ослаблен. На данном этапе могут произойти серьезные осложнения в виде пневмонии, бронхита.

Клинические проявления

Тяжесть и продолжительность патологического процесса определяется объемом микроорганизмов, которые вдохнул человек при контакте с больным, а также состоянием последнего, а именно, на каком этапе болезни он находился: в самом начале, на стадии разворачивания симптомокомплекса или выздоровления.

Считается, что человек заразен на всех этапах простуды, но особенно при ярко выраженных симптомах, когда имеется наибольшая концентрация микробов и наблюдается частое чихание и кашель, при котором распространяются вирусы и бактерии в окружающую среду.

Начинается ОРВИ после продромального периода с общих симптомов: усталости, слабости, снижения работоспособности. Буквально в течение одного-двух суток присоединяется лихорадка или фебрильная температура, ломота в мышцах и скелете, увеличение и болезненность миндалин и горла, покраснение слизистых, слезотечение, снижение аппетита, заложенность носа, ухудшение обоняния.

Через 2-4 суток наступает пик болезни. Отмечаются выраженные боли практически во всем теле, озноб, потоотделение, першение и кашель, насморк, отсутствие аппетита. Температура может продержаться 3-5 дней. При ковиде, который также относится к ОРВИ, ведущими признаками были чрезмерная слабость и высокая продолжительная температура.

Легкая форма может пройти «на ногах», когда чувствуются только слабовыраженные симптомы такие, как легкое першение, несильная головная боль, покашливание. Может протекать с повышенной либо нормальной температурой. Это свидетельствует о хорошем иммунитете человека, но при этом он также заразен.

Как реже болеть зимой?

Профилактика включает в себя известные мероприятия, которые далеко не все выполняют и о которых вспоминают уже при манифестации заболевания. Напомним правила.

Одеваемся теплее

Слабый мороз может быть обманчив, главное, какая при нем влажность. Многие люди, увидев на градуснике всего минус 5 и даже 0, пренебрегают шапкой, перчатками, платком или шарфом. Но если на улице высокая влажность, то такая температура воздуха переносится намного тяжелее, чем минус 20 при нормальной или низкой влажности. Ситуацию ухудшает ветер и осадки. Поэтому, не ориентируетесь на один термометр, учитывайте и другие параметры воздуха прежде, чем выйти на улицу с оголенной головой и легкой обуви. В противном случае возможно переохлаждение, как фактор риска.

Дышим правильно

Носовое дыхание – один из основных способов, как не заболеть на улице. Во-первых, на слизистой носа находятся мельчайшие волоски, которые задерживают грязные частички из окружающей среды и патогенные микроорганизмы. На этой стадии работает местный иммунитет и от того, насколько он крепкий, зависит, будет ли инфицирование полноценным и как глубоко в дыхательные пути смогут проникнуть патогены. Во-вторых, в носовых каналах воздух согревается и в горло поступает уже теплым. Таки образом мы защищает свое горло.

Вакцинация

Медики советуют вакцинироваться от гриппа. Это не гарантия того, что удастся не заболеть, но прививка, как утверждают специалисты, облегчает течение болезни и существенно уменьшает риски нежелательных осложнений. Эффективность данной меры составляет до 90%. Массовая вакцинация снижает вероятность эпидемии почти на «нет» и минимизирует летальные случаи. Многие люди с тяжелыми хроническими патологиями отказываются прививаться, опасаясь неприятных последствий инъекции. Однако, именно данные пациенты имеют слабый иммунитет и составляют основную группу риска. К тому же, инфекционные осложнения гораздо более распространены, чем прививочные и протекают тяжелее.

Особенности питания

Для поддержки иммунитета в рабочем состоянии важно сбалансировать рацион, особенно в зимний период. В первую очередь речь идет о белках. Ешьте белковые продукты, чтобы полностью удовлетворить потребность организма. Жиров должно быть гораздо меньше и лучше выбирать растительные, но совсем отказываться о жирного нельзя. При употреблении фаст-фудов иммунная система будет страдать из-за дефицита минералов. Пить лучше что-нибудь горячее, чтобы слизь не накапливалась в организме.

Витаминотерапия

Фрукты и овощи, любая витаминизированная пища вряд ли перекроет витаминный недостаток. Полезные вещества могут полностью не усваивается из еды, да и качество продуктов оставляет желать лучшего. Рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Зимой нужно выбирать поливитамины с аскорбиновой кислотой.

Помимо фруктово-овощных блюд полезно пить компоты или настои из сухофруктов с минимумом сахара, морсы, кисели, шиповниковый отвар. Не забывать про воду до 1,5 литров в день. От газировок желательно отказаться.

Физическая активность и образ жизни

Физкультуру врачи рекомендуют не просто так. Доказано, что активные люди болеют гораздо реже. Спорт необходим не только для опорно-двигательного аппарата и кровообращения, но и для хорошего настроения и бодрости, поскольку во время занятий активно производится дофамин. Это важно также тем, кто плохо спит.

Увлажнение воздуха

Мы уже упоминали о влажности уличного зимнего воздуха. Не менее важен данный параметр в помещениях, где мы находимся постоянно либо большую часть времени. При сухом климате пересыхают слизистые и микробы гораздо легче и быстрее проникают в дыхательные пути. Это объясняется тем, что секрет, вырабатываемый в носу и горле, выполняет функции местного иммунитета, поэтому слизистые должны быть мокрыми. Для этого необходимо проветривать помещение даже в сильный мороз, увлажнять воздух с помощью специальных аппаратов или элементарно, разместив на батарее влажную ткань.

Режим и сон

Поскольку бессонница рассматривается, как фактор риска, то нормальный сон – отличная профилактика ОРВИ. Чтобы хорошо спать, гуляйте на воздухе, организм получит больше кислорода и активирует латентные резервы. Таким образом иммунитет укрепится. Главное – регулярность и умеренность. У каждого свой режим дня и сна, но спать нужно не меньше 6 часов в сутки.

Тепловые процедуры

Врачи советуют посещать бани (влажный пар) или сауны (сухой пар). Процедуры действуют успокаивающе, способствуют восстановлению сил, усиливают кровообращение. При простудах данные процедуры благодаря усилению потоотделения позволяют быстрее избавиться от токсинов, которыми «напичкан» организм, жар убивает вирусы и повышает показатель эритроцитов. Если позволяет здоровье, то чередование сауны и бассейна отлично закаляет и повышает иммунный статус. Нужно обязательно учитывать противопоказания.

Народные средства

Не стоит игнорировать традиции наших бабушек, которые использовали рецепты народной медицины. Очень полезен чеснок, обладающий антимикробным свойством. Чтобы избежать запаха, можно 1-2 небольших зубца проглатывать целиком (при отсутствии противопоказаний). Хорошо смешивать в равных пропорциях шиповник, мяту перечную, ромашку, листья малины и черной смородины и пить, как горячий чай. Можно добавлять в напиток мед и дольку лимона. Богата витаминами и минералами такая зимняя ягода, как калина, но нужно учесть, что она снижает давление.

Гигиена

Обыкновенное мытье рук – главная профилактика ОРВИ и других заболеваний. Даже, когда мы находимся дома, мы дотрагиваемся к предметам, на которых находится масса микробов. Это телефон, компьютерная клавиатура, пульты, дверные ручки. На работе и других общественных местах уход за руками должен быть еще более тщательным. Если можно промыть их под проточной водой, то это наилучший способ очищения. Различные дезинфекторы слабоэффективные и то, только те, что содержат спирт.

Позитивный настрой

Нервное напряжение капитально подтачивает нашу энергию, неблагоприятно воздействуя на иммунитет. Старайтесь полноценно восстанавливаться после переутомления, чтобы оно не трансформировалось в хроническое. Учитесь правильно справляться со стрессами, поскольку избежать их в наше время невозможно. Для этого можно найти множество методов, от дыхательной гимнастики до ведения дневника мыслей. Хорошо помогают упражнения на расслабление-напряжение. Спокойствие и позитив – лучшие помощники нашему организму выстоять в зимний период.

Во время эпидемии старайтесь не общаться с больными людьми, не посещать людные места, а приходя домой, соблюдать гигиену. Причем, рекомендуется сначала вымыть руки, а затем снимать одежду.

Как не простудиться в мороз?

В качестве профилактических средств в осенне-зимний период можно использовать биорегуляторы на основе пептидов, предназначенные для поддержки иммунной и дыхательной систем. В отличие от поливитаминных комплексов, пептиды могут применяться не только для профилактики, но и в терапии инфекционных заболеваний.

Рекомендации компании Peptidy Npcriz:

Пептидный комплекс Хонлутен, содержащий помимо пептидов глицин и аминокислоты, хорошо работает при воспаления легких и верхних дыхательных путей, облегчает приступы удушья, кашель, хрипы, отхождение мокроты. Препарат помогает организму, повышая его тонус и работоспособность.

Таксорест помогает при патологиях бронхов, повышая их активность, даже при таких тяжелых состояниях, как обструктивая болезнь. Позволяет быстрее восстановиться после перенесенных инфекций органов дыхания.

Пептидный многофункциональный БАД Альвенорм с уникальным составом содержит экстракты ценных лечебных трав. Облегчает кашель и препятствует развитию бронхоспазма, обволакивает слизистые дыхательных путей, действует, как природный антибиотик и антиоксидант, оказывает отхаркивающее действие. Тонизирует, ускоряет регенерацию, утоляет боль.

На сайте с помощью онлайн-формы можно заказать пептиды или задать вопрос менеджеру по применению и покупке пептидных комплексов и/или БАДов.