Исследование связи между здоровьем кишечника и медитацией

Рецензент: Даниэль Эллис, бакалавр наук.

Автор статьи — доктор Балачундхар Субраманиам, директор Центра Садхгуру по изучению сознания на планете при медицинском центре Beth Israel Deaconess и профессор анестезиологии в Гарвардской медицинской школе.

В настоящее время здоровью кишечника уделяется большое внимание в медицине и диетологии. Каждый день появляются новые продукты и добавки, которые, как утверждается, улучшают здоровье кишечника. Тем не менее существуют обоснованные доказательства, подтверждающие теорию о том, что здоровье кишечника является ключевым фактором в лечении множества заболеваний.

Хорошо известная статистика гласит, что в кишечнике находится около 500 миллионов нейронов, а в мозге — 100 миллиардов1. Связь между здоровым кишечником и здоровым мозгом хорошо изучена, и многие стремятся употреблять продукты, богатые пробиотиками, для улучшения психического здоровья.

Однако мало кто понимает, что это двусторонняя связь. Точно так же, как здоровье кишечника влияет на мозг, активность мозга может оказывать положительное влияние на микробиом кишечника.

Ось Кишечник-Мозг

Ось «кишечник — мозг» — это, по сути, биохимическая передача сигналов между нейронами желудочно-кишечного тракта и центральной нервной системой. Эта двусторонняя связь охватывает центральную нервную систему (ЦНС), энтеральную нервную систему (ЭНС) и микробиоту кишечника, которые представляют собой сложную сеть взаимодействий, регулирующих процессы пищеварения, настроение и общее состояние здоровья.

Микробиом кишечника человека, состоящий из триллионов микроорганизмов, является основой физического и психического здоровья каждого человека. Эти микроорганизмы вырабатывают нейромедиаторы и нейроактивные соединения, такие как серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые помогают поддерживать наше настроение и когнитивные функции.

Когда наш микробиом функционирует неправильно, это замечают и наш организм, и наш разум. Исследования показывают, что плохое состояние кишечника связано с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и воспалительными заболеваниями кишечника2, а также с психическими расстройствами, такими как тревожность и депрессия3.

Механизмы, происходящие в кишечнике, включают активацию иммунной системы, изменения в структуре кишечника и, как следствие, воспаление, которое может влиять на структуру и функции мозга, в конечном счёте воздействуя на наше поведение и эмоции. Короче говоря, кишечник — это второй мозг нашего организма.

Влияние медитации на здоровье кишечника

Медитативные практики, от медитации осознанности до упражнений на глубокое дыхание, намеренно вызывают состояние расслабленности и сосредоточенности. Хотя различные формы медитации существовали во многих восточных культурах на протяжении тысячелетий, эти практики становятся всё более популярными и в западных культурах. Такие приложения, как Headspace, Sadhguru и Mind, собрали сотни миллионов пользователей.

Помимо описанных духовных преимуществ, эти практики могут привести к физиологическим изменениям, таким как снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, что способствует уменьшению стресса и улучшению общего самочувствия4.

Стресс, как известно, усугубляет дисфункцию кишечника, влияя на его моторику, барьерную функцию и микробиом. Медитация, снижая уровень стресса, может положительно влиять на здоровье кишечника, регулируя изменения, связанные со стрессом. Она помогает восстановить баланс кишечных бактерий, улучшить барьерную функцию кишечника и уменьшить воспаление.

Новые исследования подтверждают положительное влияние регулярной практики медитации на здоровье кишечника. Наше совместное исследование было посвящено влиянию 8-дневной практики медитации Иша Самьяна на микробиом и общее состояние здоровья участников.

Это исследование5, в котором приняли участие 64 человека, было направлено на изучение влияния этого продвинутого медитативного процесса на различные липиды в крови, а также на то, как они усваиваются и, следовательно, как это влияет на физическое и психическое здоровье. С помощью масс-спектрометрического анализа высокого разрешения мы обнаружили, что после ретрита у участников повысился уровень ацилглицинов — эндоканнабиноидоподобных соединений, известных своими противовоспалительными, обезболивающими свойствами и способностью расслаблять сосуды.

Кроме того, наблюдалось снижение уровня глицерофосфохолинов, глицерофосфоэтаноламинов, специфических плазмогенов, эфиров холестерина, ацилкарнитинов и триацилглицеринов/диацилглицеринов, что указывает на снижение уровня веществ, связанных с риском развития атеросклероза. Это исследование подчёркивает потенциал продвинутых практик медитации, подобных тем, которым обучают в рамках программы Samyama, для положительного влияния на липидный обмен в кишечнике.

В ходе другого совместного исследования с участием 288 человек мы обнаружили увеличение количества полезных бактерий даже спустя три месяца после завершения продвинутой программы медитации, которая включала в себя важный подготовительный этап — веганство с употреблением 50 % сырой пищи в течение более чем 60 дней. В этом исследовании образцы кала были проанализированы с помощью секвенирования 16sРНК.6

Тем не менее, наше исследование было не единственным в установлении того, как здоровый разум взаимодействует со здоровым кишечником. Было проведено одно исследование7, в котором сравнивались микробиомы кишечника тибетских буддийских монахов и их светских соседей. Исследование выявило существенные различия, потенциально связанные с более низким риском тревоги, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Микробиомы кишечника монахов были обогащены повышенными уровнями специфических бактерий, таких как Prevotella и Bacteroides. Несмотря на небольшой размер выборки из 37 монахов и 19 соседей, это исследование подтверждает наши выводы.

У монахов, которые в течение многих лет ежедневно практиковали тибетскую буддийскую медитацию, состав микробиома кишечника был таким, что мог способствовать противовоспалительным процессам и улучшению метаболизма, а также снижению уровня маркеров сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то, что исследование имеет ряд ограничений, таких как небольшой размер выборки, состоящей только из мужчин, и наблюдательный характер, оно подтверждает потенциальную роль медитации в улучшении и поддержании здоровья кишечника.

Заключение

Хронический стресс может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и всей системы «мозг — кишечник». Это может привести к нарушениям моторики кишечника, повышению проницаемости кишечника (синдрому повышенной кишечной проницаемости) и изменениям в микробиоте кишечника. Доказано, что это приводит к развитию желудочно-кишечных расстройств, таких как синдром раздражённого кишечника (СРК) и воспалительные заболевания кишечника (ВЗК).

Связь между стрессом, здоровьем кишечника и желудочно-кишечными расстройствами не только хорошо установлена, но и набирает обороты. Модуляция оси кишечник-мозг, связанная со стрессом, может вызвать или усугубить такие состояния, как СРК и ВЗК, что указывает на то, насколько важно включать способности к снижению стресса в свою повседневную жизнь.

Эффективное управление стрессом имеет решающее значение для поддержания здоровья кишечника. Доказано, что такие практики, как медитации Иша-Йоги, йога, медитация осознанности и когнитивно-поведенческая терапия, снижают уровень стресса и, как следствие, положительно влияют на здоровье кишечника. Внедрение этих практик в нашу жизнь становится ключевой стратегией для предотвращения или облегчения проблем со здоровьем, связанных с кишечником.

В заключение отметим, что сложная взаимосвязь между разумом и кишечником постепенно раскрывается. Медитация, снижая уровень стресса, может положительно влиять на микробиом кишечника, что делает её многообещающим терапевтическим и профилактическим средством для поддержания здоровья кишечника, а также для устранения ряда других симптомов.

Ссылки

1. Геркулано-Узель, Сузана, (2009) Человеческий мозг в цифрах, мозг примата с линейным масштабированием doi: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776484/
2. Мадхогария, Барха и др. (2022). Связь между микробиомом кишечника человека и заболеваниями. Инфекционная медицина. doi: https://doi.org/10.1016/j.imj.2022.08.004 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772431X22000375
3. Клэп, М., Аврора, Н., Эррера, Л., Бхатия, М., Вилен, Э. и Уэйкфилд, С. (2017). Влияние микробиоты кишечника на психическое здоровье: ось «кишечник — мозг». Клиническая практика, 7(4), 987. doi: https://doi.org/10.4081/cp.2017.987
4. Джамиль А., Гутлапалли С. Д., Али М., Обл М. Дж. П., Соня С. Н., Джордж С., Шахи С. Р., Али З., Абаза А. и Мохаммед Л. (2023). Медитация и её польза для психического и физического здоровья в 2023 году. Cureus, 15(6), e40650. doi: https://doi.org/10.7759/cureus.40650
5. Вишнубхотла Р. В., Вуд П. Л., Верма А., Себак Дж. Э., Харири С., Мудигонда М., Аланкар С., Матури Р., Оруи Х., Субраманьям Б., Палвале Д., Реншлер Дж. и Садхасивам С. (2022) Журнал интегративной и комплементарной медицины, 28 (8), стр. 674-682. doi: 10.1089 / jicm.2022.0480.
6. Раман М., Вишнубхотла Р., Рамай Х. Р., Гонсалвес М. К., Шин А. С., Павале Д., Субраманиам Б. и Садхасивам С. (2023) BMC «Комplementary Medicine and Therapies», 23(1). doi: 10.1186/s12906-023-03935-8.
7. Сунь Ю., Джу П., Сюэ Т. и др. Изменение баланса фекальной микробиоты, связанное с длительной глубокой медитацией. Общая психиатрия 2023;36:e100893. doi: 10.1136/gpsych-2022-100893

О докторе Балачундхаре Субраманиаме

Доктор Субраманиам получил медицинское образование в Институте последипломного медицинского образования и исследований имени Джавахарлала (JIPMER) в Пондичерри, Индия. Затем он прошёл ординатуру по анестезиологии во Всеиндийском институте медицинских наук (AIIMS) в Нью-Дели и получил специализацию в области кардиоанестезиологии в Гарвардской медицинской школе в Бостоне. Он также получил степень магистра в области общественного здравоохранения в Гарвардской школе общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана в Бостоне.

Он был удостоен звания Эллисона «Джипа» Пирса в области анестезиологии. Он является директором Центра передовых исследований в области анестезиологии при медицинском центре Beth Israel Deaconess и доцентом кафедры анестезиологии в Гарвардской медицинской школе. Он также является директором Центра Садхгуру по созданию осознанной планеты.

Он проводит исследования периоперационных исходов и особенно интересуется медитацией как средством преабилитации пациентов, перенесших операцию на сердце. Он также изучает влияние медитации на качество сна, когнитивные функции, стресс и стрессоустойчивость, профессиональное выгорание врачей и микробиом кишечника.

Отказ от ответственности: данная статья не прошла экспертную оценку и представляет собой личное мнение квалифицированного специалиста в данной области в соответствии с общими условиями использования сайта News-Medical.Net.