Новое исследование, в котором сравниваются йога и физические упражнения, показало, что, хотя и то, и другое улучшает работу сосудов, структурированные тренировки приносят больше пользы для здоровья сердца. Это может быть полезно всем, кто хочет бороться с последствиями малоподвижного образа жизни.
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале «Достижения интегративной медицины», сравнивается влияние физических упражнений и йоги на сердечно-сосудистую систему.
Сидячий образ жизни угрожает здоровью населения
В 2022 году более 31 % взрослых людей во всём мире не соблюдали рекомендации по физической активности, при этом большинство взрослых вели малоподвижный образ жизни по восемь часов в день. Малоподвижный образ жизни включает в себя любые действия, которые выполняются сидя или лёжа, в том числе работу за столом, вождение автомобиля и использование экранов.
Длительное пребывание в сидячем положении и другие виды малоподвижного образа жизни связаны с повышением уровня инсулина натощак и неблагоприятными показателями липидного профиля, а также с нарушением функции эндотелия. На самом деле, согласно некоторым исследованиям, ежедневное пребывание в сидячем положении в течение восьми и более часов увеличивает риск смертности на 60%.
Плохая работа сосудов связана с нарушением здоровья эндотелия и повышением жёсткости артериальной стенки. При ультразвуковом исследовании у таких пациентов часто наблюдается снижение опосредованной кровотоком дилатации (ОКД), повышение скорости пульсовой волны (СПВ) и изменение толщины комплекса интима-медиа сонных артерий (ТКИМСА), что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как обычные физические упражнения, так и йога могут снизить жёсткость артерий и улучшить работу эндотелия у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также укрепить мышцы, повысить гибкость, улучшить равновесие и подвижность.
Йога, в частности, — это легкодоступный вид физической активности, для которого часто не требуется никакого оборудования или места. С другой стороны, для обычных физических упражнений может потребоваться доступ к вспомогательным средствам или структурированным программам, что может быть сопряжено с трудностями в транспортировке и вызывать опасения по поводу безопасности.
В текущем систематическом обзоре обобщены результаты десяти исследований, в которых оценивалось влияние йоги и традиционных физических упражнений на функцию сосудов, измеряемую с помощью ультразвуковой визуализации, у взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Результаты исследования
Исследователи проанализировали в общей сложности десять исследований, в которых в равной степени рассматривались йога и физические упражнения. Средняя продолжительность занятий йогой составляла от восьми до 12 недель, занятия проводились два или три раза в неделю. Результаты были противоречивыми: в некоторых исследованиях сообщалось об улучшении функции эндотелия после занятий йогой, в то время как в других исследованиях не было зафиксировано никаких изменений.
Пять видов физической активности включали в себя боевое искусство тайцзи, пилатес на тренажёре, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) или микроперерывы во время длительных сидячих занятий. Все выборки были небольшими, в самом крупном исследовании приняли участие 40 человек.
Исследования, основанные на йоге, показали некоторое улучшение функции эндотелия у пожилых людей. Однако существенного снижения жёсткости артерий не наблюдалось, что подтверждает результаты предыдущих исследований.
Польза йоги для сердечно-сосудистой системы может быть обусловлена контролируемым дыханием и душевным спокойствием во время медитации, которые могут влиять на нейрогуморальные механизмы, воздействующие на функцию сосудов. Йога также может повышать частоту сердечных сокращений и вариабельность систолического артериального давления, что свидетельствует об улучшении вегетативной регуляции кровеносных сосудов и дыхательной функции.
Физические упражнения, как правило, улучшали функцию сосудов, что измерялось по ящуру и жесткости артерий. Улучшенные (а не сниженные) значения FMD наблюдались после занятий тайцзи и пилатесом reformer, в то время как жесткость артерий снижалась после HIIT, особенно у людей, которые жили в холодных условиях. Это может привести к сужению сосудов, которое снимается вызванной физической нагрузкой вазодилатацией.
Пептиды Хавинсона Везуген для укрепления стенок сосудов
Напряжение сдвига возникает из-за потока крови, проходящего через эндотелиальную выстилку, что впоследствии приводит к увеличению выработки оксида азота, расширению сосудов и снижению артериального давления. Напряжение сдвига также уменьшает воспаление и препятствует образованию тромбов, что является характерными признаками атеросклероза. В целом, повышенное напряжение сдвига после физических упражнений улучшает реакцию сосудов на возросшие физиологические потребности.
Напротив, короткие перерывы между длительными периодами сидения приносили мало пользы. Таким образом, существует пороговая интенсивность и продолжительность физической нагрузки, при которых она не приносит существенной пользы для здоровья сосудов.
У взрослых людей старшего и среднего возраста эндотелиальная функция улучшалась чаще, чем у молодых людей. Это может быть связано с более высоким исходным риском у пожилых людей. Продолжительность, частота и интенсивность занятий йогой также могут влиять на эффективность этого метода.
Различия между исследованиями могли повлиять на полученные результаты, тем самым снизив их обобщающую способность. Таким образом, для подтверждения этих наблюдений и выяснения механизмов, лежащих в их основе, необходимы будущие исследования с более крупными выборками, в которых будут использоваться стандартизированные протоколы.
В будущем следует изучить целесообразность, приемлемость и экономическую эффективность обоих методов. Также необходимо долгосрочное наблюдение, чтобы выяснить, насколько устойчивыми являются эти улучшения.
Выводы
Обычные физические упражнения более эффективны для улучшения работы сосудов, чем йога, для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Хотя йога может быть полезна для здоровья пожилых людей, которые не могут безопасно заниматься другими видами физической активности, она, по-видимому, не снижает жёсткость артерий у этой категории пациентов.
Авторы приходят к выводу, что оба метода лечения могут быть взаимодополняющими, если учитывать возраст, интенсивность и исходное состояние сосудов.
Ссылка на журнал:
- Парамашива П. С., Сукумар С., Шеттигар Д. и др. (2025). Сравнение влияния йоги и физических упражнений на функцию сосудов: систематический обзор. Достижения интегративной медицины. doi:10.1016/j.aimed.2025.100556.
Чтобы написать отзыв нужно авторизоватся