Иммунная система человека – крайне сложно организованный и мало изученный механизм жизнеобеспечения, но без нее организм погибает. Иммунитету (избавление, освобождение) приходится на протяжении жизни регулярно отражать атаки чужеродных агрессивных микроорганизмов, то есть он находится под постоянным прессингом, поэтому нуждается в бережном отношении и перманентной поддержке.
Разберемся, почему мы часто болеем инфекционными болезнями и что укрепляет иммунитет.
Понятие об иммунной системе и ее функциях
Наша защита многоуровневая и многофункциональная, она выполняет важнейшую и тяжелую работу:
- Помогает конкретному организму поддержать индивидуальность и гомеостаз.
- Распознает, изучает, запоминает, избавляется от патогенов.
- Борется с онкозаболеваниями, распознавая атипичные клетки и помогает человеку противостоять онкологии.
- Помогает избежать инфекций, минимизировать риски инфицирования.
- Поддерживает невосприимчивость организма к антигенам.
- Участвует в регенерации тканей после повреждения с помощью клеток-макрофагов и нейтрофилов.
- Борется с воспалениями.
Иммунная защита распознает любые чужеродные микроорганизмы, клетки и вещества, выявляет их, выделяет, чтобы уничтожить. Система борется с вирусными, бактериальными, паразитарными антигенами и онкоклетками. Чтобы здоровые собственные клетки не попали «под раздачу, существует иммунологическая толерантность, позволяющая проводить дифференцировку. Если в аутотолерантности происходят сбои, то развиваются аутоиммунные патологии.
Человеческий организм густо заселен различными микроорганизмами, из которых часть является полезными, часть – условно патогенными. Последние могут привести к возникновению заболевания при влиянии соответствующих факторов. Противостоит такому действию иммунный барьер, который помогает сохранить человека, как вид.
При атаке чужеродного агента формируется иммунный ответ с помощью следующих механизмов:
- Система комплиментов (защитные белки) выделяют и отмечают патогены, а также могут самостоятельно их ликвидировать.
- Антитела (всего их пять типов) связываются с чужеродной структурой для маркировки антигенов, чтобы они были нейтрализованы. Антитела находятся в жидкостных средах организма.
- Клетки-киллеры и пожиратели (макрофаги) уничтожают чужаков.
Данные механизмы действуют быстро, сбалансированно и одновременно при получении специфических сигналов на каждом уровне. При дисбалансе их реакция бывает чрезмерной, что может привести к шоку (анафилактическому или септическому) или опасному цитокиновому шторму.
Если механизмы на каком-то уровне не срабатывают, то развивается заболевание, исход и тяжесть которого зависит от вида атакующих антигенов, количества, возраста больного, сопутствующих проблем со здоровьем.
Органы, обеспечивающие иммунную защиту
Тимус (зобная или вилочковая железа) – обладает контролирующей и стимулирующей функцией, в нем созревают иммуноциты (Т-лимфоциты), защищающие организм от инфекционных и онкологических изменений. Угасание тимуса начинается после окончания полового созревания.
Костный мозг – относится одновременно к кроветворной системе, находится внутри трубчатых костей. В нем формируются иммуноциты, созревают лимфоциты, образуются иммуноглобулины, формируются тромбоциты, эритроциты и другие структуры крови (около 500 миллиардов в сутки), происходит дифференцировка клеток.
Лимфоидная ткань – в ней заключена система лимфоцитов и макрофагов. В ткани концентрируются антигены и обеспечивается их контакт с разными видами клеток. Она участвует в транспортировке гуморальных веществ, находящихся в жидкостях организма.
Селезенка – грушевидный орган, депо крови, в нем образуются циркулирующие лимфоциты. Она производит антитела и является фильтром для инородных, и токсических тел, разрушает старые клетки крови и создает новые.
Лимфоузлы – относятся к лимфатической системе, делятся на поверхностные и глубокие. Это фильтры, в которых задерживаются патогены, чтобы их уничтожили лимфоциты. Лимфатические узлы – это депо лимфы, которые способствуют ее продвижению. Они участвуют в метаболизме и дифференцировке лимфоцитов.
Пейеровы бляшки кишечника – лимфоидные узелки, количество которых увеличивается с возрастом. Участвуют в миграции лимфоцитов (рециркуляции), в формировании их клонов и специфических антител, поглощении патогенов. Больше всего бляшек содержит аппендикс.
Миндалины – барьер на пути патогенов при вдохе, производят антитела. При большой вирусной нагрузке происходит воспаление миндалин из-за скопления в них патогенных микроорганизмов, в результате чего развивается тонзиллит.
Почему ослабляется иммунитет?
Здоровье иммунной системы на большую часть зависит от генетики. Остальное определяют многочисленные факторы.
Недосыпание
Во сне организм самовосстанавливается, органы готовятся к последующей работе, иммуноциты стоят наготове отразить любые атаки чужеродных микроорганизмов. Одни клетки работают во время бодрствования, другие – в период сна. Именно при ночном отдыхе формируется приобретенный иммунитет (адаптивный), у которого есть иммунологическая память. При хорошем сне циркадные ритмы стабильны, что важно для здорового функционирования иммунной системы.
Питание
При переедании, жестких диетах, вегетарианстве, недостатке полезных веществ в продуктах возникает дисбаланс в микробиоме кишечника, где сосредоточена большая часть иммунной системы. В результате этого условно патогенные микробы могут стать патогенными, то есть вызвать болезнь. Поэтому очень важно питаться витаминизированной, высококачественной пищей, чтобы сохранить высокий защитный барьер.
Стрессы
Эустресс (острый, положительный стресс) полезен для здоровья, он поддерживает организм в тонусе. Для здоровья опасен дистресс (хронический стресс). Он подавляет образование лимфоцитов, замедляет циркуляцию иммуноцитов в крови, угнетает синтез новых антител и посредников между разными клетками. Дистресс подавляет врожденный иммунитет, который должен стимулировать воспалительную реакцию в ответ на антигены, но в результате такого подавления воспаление не развивается. Кроме того, при стрессе постоянно напряжены мышцы, что может вызвать боли в шее.
Физическая активность
При гиподинамии страдает множество органов, в том числе ухудшается иммунная защита, микроциркуляция и обмен веществ. По статистике 20 миллионов граждан России ведут сидячий, малоподвижный образ жизни.
Хроническая усталость
Синдром очень часто развивается на фоне инфекционного процесса, но во многих случаях становится причиной ослабления иммунитета. В результате может возникнуть депрессия в тяжелой форме, мышечная атрофия, невроз, обострение хронических патологий, нарушение пищеварения, онкозаболевания, ухудшение когнитивных способностей. При синдроме хронической усталости иммунная система работает в постоянно усиленном режиме, в итоге она перегружается и не может поддерживать прежний уровень защиты.
Окружающая среда
Важно, в какой экологической обстановке проживает и/или работает человек. Плохая экология подрывает здоровье и снижает защитный барьер.
Как понять, что иммунитет ослаблен?
Если человек невосприимчив к патогенам, то считается, что у него крепкая иммунная система. Оценить это можно по отсутствию инфекций длительное время, онкопатологий, хорошему ранозаживлению.
Слабость иммунитета проявляется:
- Высокой подверженностью инфекциям.
- Сильной и постоянной слабостью.
- Быстрой утомляемостью.
- Сонливостью либо дневной склонностью ко сну.
- Частыми простудными заболеваниями.
- Отечностью.
- Плохим заживлением ран.
- Раздражительностью и нестабильным эмоциональным состоянием.
- Бледностью кожи, различными гнойными поражениями.
- Повышенной потливостью, не связанной с гормональными нарушениями.
- Невысокой, но постоянной температурой либо наоборот, она не поднимается при ОРВИ.
Вышеперечисленные состояния возможны на фоне здоровья, в этом случае организм легко и в кратчайшие сроки справляется с заболеванием. Если же барьер «просел», то простуды будут частыми и сложно поддающиеся лечению.
Советы, как повысить иммунитет
Чтобы сохранить иммунную систему здоровой, нужно уделять этому время и усилия ежедневно, и с молодого возраста, выполняя простые рекомендации.
Полноценное питание
Еда играет ключевую роль в поддержке здоровья. Особенно сложно в этом случае вегетарианцам и людям на диете, они находятся в группе риска, ведь они недополучают белки и жирные полиненасыщенные кислоты, так необходимые для поддержания иммунитета на высоком уровне. Животный белок позволяет восполнить недостаток аминокислот, участвующих в образовании антител, а жиры помогают формировать иммуноциты.
Для здоровья важны все макроэлементы и углеводы также, поскольку они снабжают иммунные органы энергией. Научные исследования показали, что между инфекциями и неполноценным питанием существует тесная связь.
Желательно включать в ежедневный рацион такие продукты:
- Фрукты и ягоды (лимон, яблоки, клюква, смородина, малина) и овощи (листовые, морковь, лук, чеснок).
- Пищевые волокна, необходимые для нормального функционирования кишечника. Это могут быть каши, фрукты с кожурой, отруби, семечки.
- Полиненасыщенные кислоты содержатся в орехах, морепродуктах, жирной рыбе.
- Растительными маслами хорошо заправлять салаты.
- В кисломолочной продукции содержатся бифидобактерии, необходимые для здорового микробиома кишечника, что предотвращает дисбактериоз.
- Сахар лучше заменить медом в малых количествах. Продукт известен своими антибактериальными, противовоспалительными, заживляющими свойствами.
Питьевой режим
Нужно пить достаточный объем жидкости и следить за тем, чтобы слизистые не были пересушены. На сухую слизистую легче прикрепляются бактерии и вирусы. В осенне-зимнее время чай и кофе можно заменить разными травяными отварами, компотами, киселями. Они полезны не только для пищеварения, но и богаты витаминами минералами. Исключить нужно «быструю» пищу, слишком жирную и сладкую.
Вредные привычки
Следует помнить, что алкоголь негативно сказывается на иммунитете и снижает его. Он плохо отражается на умственных способностях, разрушает внутренние органы. Никотин губителен для сосудов, особенно мелких, делает их стенки ломкими, ухудшает состояние дыхательных органов, что важно при респираторных инфекциях.
Активные движения
Физическая активность улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ, предотвращает застойные явления, позитивно влияет на настроение, помогает снять стресс. Если работа сидячая, то необходимо делать перерывы на короткие физические упражнения. Полезно гулять на свежем воздухе, ходить, ездить на велосипеде. Особенно нужны прогулки вечером, это дополнительно улучшит сон. Главное, чтобы зарядка приносила удовольствие, не стоит себя заставлять.
Борьба со стрессом
Поскольку избежать стрессовых ситуаций в жизни вряд ли получится, то нужно сосредоточить внимание и усилия на повышении стрессоустойчивости. Это позволит с минимальными потерями пережить стрессы разного характера. С этой целью хорошо заниматься медитациями, йогой, обливанием холодной водой, дыхательными практиками. В данном вопросе отлично зарекомендовала себя философия стоицизма на каждый день, позволяющая изменить отношение к неприятностям и легче переносить психоэмоциональные перегрузки.
Сон
Ученые утверждают, что каждому человеку нужно свое время для ночного отдыха, но все же, необходимо спать не меньше 6 часов подряд, кому-то нужно до 10 часов. Ночью организм восстанавливается, органы набираются сил и освобождаются от токсинов, накопленных днем. Например, головной мозг может освободиться от токсических веществ только в период сна. В этом время также усиленно работает иммунитет, одни клетки отдыхают, другие набираются сил для отражения возможных атак.
Солнечный свет
Под влиянием ультрафиолета в кожных покровах производится витамин D, необходимый для осуществления биохимических реакций, выработки устойчивости к стрессам, поддержки иммунитета и когнитивных функций. Нужно гулять под солнцем (но не летом и не тем людям, у которых имеются противопоказания), поднимать шторы на окнах, чтобы в помещение поступал солнечный свет.
Гигиена
Важнейшую роль для нашего здоровья играет элементарная гигиена. Во-первых, с осени стартует сезон простуд, а на руках присутствует масса микробов, особенно, когда мы находимся в общественных местах, после контакта с деньгами или больными людьми. Во-вторых, на кожных покровах локализуются многочисленные продукты распада, попадающие туда с потом. Это все нужно удалять с помощью обычного мытья с мылом либо, если нет условий, то специальными салфетками или дезинфицирующими спреями. Тоже самое касается ежедневного душа и чистки зубов.
Закаливание
Закаляться крайне полезно, это позволяет избавиться и избежать различных неприятностей со здоровьем. Опять же, это касается тех, у кого не имеется противопоказаний. Контрастный душ и обливания стимулируют микроциркуляцию, активируют продукцию элементов крови, от которых зависит работа иммунитета.
Микроклимат
В доме следует поддерживать здоровый микроклимат. Ежедневно нужно делать влажную уборку, стирать пыль на предметах, которая может стать причиной аллергических реакций. Желательно избавиться от ненужного хлама и навести чистоту.
Как повысить иммунитет?
Для поддержки своей иммунной защиты хороши все полезные средства. Все чаще врачи советуют использовать биодобавки с активными веществами, они помогут восполнить питательные вещества и укрепить здоровье. Особенно хорошо, если подобные средства являются природными иммуномодуляторами, как, например, Владоникс, основанный на пептидном комплексе.
Препарат не только предотвращает заражение инфекцией, но снижает риски онкозаболеваний, омолаживает, оказывает антиоксидантный эффект, помогает быстрее восстановиться после инсультов и инфарктов, а также других тяжелых состояний.
Официальный дилер пептидной продукции Peptidy Npcriz предоставляет бесплатную онлайн-консультацию нашего специалиста по вопросам грамотного применения пептидов. Если нет противопоказаний, то можно просто воспользоваться инструкцией по приему Владоникса.
Чтобы написать отзыв нужно авторизоватся