Как справиться с болью в пояснице?

На дискомфорт в поясничной области люди жалуются чаще всего. Возникает болезненность по причине инфекционного поражения, травмы, дегенеративно-дистрофических поражений, герпеса (опоясывающий лишай), онкопатологий, грыж и протрузий межпозвоночных дисков.
Существует несколько типов поясничной боли:
Острая и выраженная – обычно бывает при переломах или растяжениях.
Иррадиирущая – ноющая либо интенсивная, является симптомом сдавления нервного корешка при грыжах, остеоартрите, стенозе межпозвоночного канала. Главная особенность такой боли – распространение по ходу нерва, иногда может болеть до колена и даже ступни.
Локальная – появляется в конкретном участке. Это самый часто встречающийся вид спинных болей, возникающий обычно по причине травмирования или патологий суставов. Характер ноющий, сменяющийся на острый и наоборот.
Отраженная – болит спина, но причина совсем в другом месте. Например, отраженная опоясывающая боль бывает при воспалении внутренних органов (почек, кишечника, мочеполовой системы). Она не усиливается при движениях. Пациенты не могут точно указать локализацию.
Когда болит поясница, что делать? В любом случае, нужно выяснять причину проблемы и лечиться соответственно. Но, если нет противопоказаний, то справиться с болезненностью в нижнем отделе позвоночника поможет одно эффективное упражнение – обратная гиперэкстензия. Существует несколько видов техник выполнения, которые можно применять как в тренажерном зале, так в домашних условиях.

Преимущества и недостатки упражнения

Фото: Unsplash

Обратная экстензия, по сравнению с другими нагрузками, наиболее продуктивно воздействует на мышцы спины. Плюсы упражнения:
Укрепление поясничной области и нижней части.
Профилактика образования межпозвоночных грыж, остеохондроза.
Подготовка к тяжелой тренировке.
Поддержка спинной мускулатуры в тонусе.
Особенно полезна обратная экстензия лицам, длительно занятых сидячей работой или просто времяпрепровождением в положении сидя. Это позволит предотвратить возможные проблемы с позвоночником.
Минусы могут быть только при ошибках в выполнении, нарушении техники. В этом случае снижается эффективность и повышается травмоопасность.

Какие мышцы развиваются?

Упражнение направлено на укрепление мышц спины. Это важно, поскольку ослабление ягодичной и бедренной мускулатуры приводит к тому, что вся нагрузка приходится на нижний отдел позвоночника. Отсюда возникает двигательная скованность, болезненность, дискомфорт или просто неприятные ощущения.
Базовая техника позволяет развивать:
Ягодичную область, состоящую из 3-х мощных мышц (большая, средняя, малая).
Бедренный бицепс (двуглавая).
Разгибатели позвоночного столба – главная мускулатура спинной группы. Статический режим позволяет укрепить пресс и верхние конечности, которые стабилизируют корпус.

Тренировка в домашних условиях

https://peptidy-npcriz.ru

Выполнять обратную гиперэкстензию дома можно на любой поверхности (стол, твердая кровать или диван), где возможна надежная фиксация туловища.
Этапы выполнения:
Корпус фиксируется на поверхности. Руками нужно держаться за опору. Ноги вместе, размещенные на полу. В коленях изгиб минимальный.
Ноги и нижнюю зону корпуса поднимать максимально высоко. Темп умеренный.
Опускать ноги в изначальную позицию.
Повторять движения без пауз.
Нижние конечности при опускании не ставить на пол для сохранения напряженности в целевой области, иначе польза от тренировки значительно снизится.
Если мышцы предварительно разогреть, то повысится эффективность тренинга и минимизируется вероятность травм. Упражнения для мышц спины рекомендуется повторять 12-15 раз. Но следует ориентироваться на уровень собственной подготовки и целей. Для устранения дискомфорта в поясничной области нужно тренироваться утром и вечером по 0,5-1 минуте.

Как усилить эффект от упражнения

Если к занятиям подключить применение специальных средств, то эффективность обратной гиперэкстензии повысится в разы. К таким препаратам относятся пептиды Хавинсона. В работе с проблемами опорно-двигательного аппарата отлично зарекомендовал себя пептидный комплекс Сигумир, включающий в свой состав натуральные пептиды костной и хрящевой ткани. Биорегулятор, который доступен к приобретению в официальном магазине Нпцриз/Peptides, регулирует клеточный метаболизм в хрящах и костях. В результате заметно улучшается функциональность суставов и позвоночного столба, нормализуется двигательная активность, уменьшается болевой синдром, уходит отечность и крепитация. Сигумир можно использовать в комплексном лечении болезней опорно-двигательной системы, в реабилитационный период, а также с целью профилактики развития дегенеративных изменений и травм, особенно у спортсменов, людей тяжелого труда, в пожилом возрасте, при менопаузе.
Боль в спине хорошо поддается устранению с помощью Крем-бальзама Хондромикс и комплексного препарата Хондромикс. Крем обладает расслабляющим, обезболивающим, противоотечным действием. Помогает восстановить хрящевую ткань, улучшить кровообращение, обеспечить подвижность суставов и позвоночника. Комплекс Хондромикс применяется при артроз-артритах, подагре, остеохондрозе, ревматизме. Купить пептиды Хавинсона в Москве можно в официальном магазине Нпцриз/Peptides, где проходит акция, по которой можно выгодно приобрести Хондромикс в наборе.
Перед покупкой можно проконсультироваться с врачом, специализирующемся на использовании пептидов и узнать подробнее, как избавиться от боли в спине. Официальный магазин Нпцриз/Peptides предоставляет профессиональную консультацию бесплатно. Для этого заполните на сайте онлайн-форму, где опишите свою проблему.


Поделиться: