Как похудеть без жестких диет

На сегодняшний день разработано множество различных диет для сбрасывания веса. Но в большинстве случаев после похудения килограммы возвращаются с избытком. Та же новомодная детокс-диета имеет массу категорических ограничений по продуктам. Как правило, любая диета кратковременна. Стоит вернуться к привычному рациону, и через время тело обретет прежнюю форму, а весы покажут не радующие цифры. Еще и нормальная работа ЖКТ может пострадать.

Чтобы эффективно сбросить вес и больше не набирать, нужно правильно питаться всю жизнь. Это не просто сделать, но при наработке соответствующей привычки, мозг и пищеварительная система войдут в новый режим, и появится нужный безболезненный автоматизм. Вырабатываем вместе новые пищевые привычки.

Следим за размером порций

Для начала можно взять меньшую посуду, из которой едим. Размер человеческого желудка натощак довольно мал – с собственный кулак. Забрасывая в него лишнюю еду, мы заставляет желудочную стенку сильно растягиваться. Нужно привыкнуть, что одна порция – это размер вашего кулака, примерно объем граненого стакана. Докладывать добавку нельзя. Если кушаете много, то сразу сильно уменьшать рацион не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ в организме, если он еще не нарушен лишним весом.

Нужно постепенно снижать суточную калорийность на 500 ккал, дойдя до нужной цифры. При этом обязательно соблюдать баланс между протеинами, углеводами, жирами. Тогда не будет мучить ощущение голода, а постепенное введение новых привычек питания не принесет вреда здоровью.

Налегаем на овощи и цельнозерновые

Говорить о пользе овощей нет смысла, ее все знают. Скажем только, в каком виде их лучше употреблять именно для похудения. Для сбрасывания веса едим тушеные овощи. Тушить недолго, чтобы не утратить витамины и минералы. При правильном приготовлении все полезные микроэлементы не разрушаются и сохраняются полностью. Тушеные овощные блюда лучше перевариваются ЖКТ и не перегружают печень, содержат много клетчатки, улучшающей пищеварение, дают быстрое чувство насыщения. Ими нельзя переесть, даже, если съесть много. При потреблении тушеных овощей лишний вес сбрасывается плавно и не возвращается обратно.

Из цельнозерновых продуктов отдаем предпочтение овсяным зернам. Они богаты белками, аминокислотами, макро- и микроэлементами. Даже небольшое количество злаков дает чувство сытости. Содержащаяся в них клетчатка нормализует кишечную функцию, способствует очищению ЖКТ. Если не хотите есть овес ежедневно, можно раз в неделю делать разгрузочный «овсяный» день. Если не получается купить зерна, то дробленный или плющенный овес тоже подойдет. Их углеводы расщепляются медленнее, что важно для сбрасывания килограммов.

Протеин – основа похудения

В каждом приеме пищи должен присутствовать белок, который составляет до 20% массы человеческого тела. Его с избытком содержится с морепродуктах, животном мясе, яйцах, молоке, бобовых. Это строительный материал для органов и элемент, влияющий практически на все биохимические процессы в организме. Белки очень медленно расщепляются, оставляют длительное чувство сытости, не трансформируются в жир на теле. Правильное питание подразумевает лидирующие позиции белка при любой здоровой диете.

Не забываем о клетчатке

Совместно с регулярными физическими тренировками, клетчатка ускоряет жиросжигание. Нерастворимые волокна способствуют устранению запоров, очищению кишечника. Растворимые пищевые волокна при ферментации в ЖКТ стимулируют синтез полезных для пищеварения соединений. При постоянном потреблении овощей, фруктов, зерен, где клетчатка содержится в наружной оболочке, снижается риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых нарушений, ожирения. Не рекомендуется есть слишком много клетчатки. Это чревато вздутием и образованием большого объема газов.

Делаем физические упражнения

Регулярные умеренные тренировки ускоряют сжигание жиров. Подбираем посильную нагрузку, непосильные рекорды пусть ставят олимпийские чемпионы. Когда стрелка весов начинает радовать, у многих появляется соблазн повысить нагрузки, чтобы «подстегнуть» метаболизм. Этого делать нельзя! Во-первых, могут обостриться «спящие» хронические патологические процессы, даже те, которые благополучно забыты. Во-вторых, перегрузки влекут за собой чрезмерные энергетические затраты, поэтому потребуется большее количество пищи – то, от чего уходили.

Выбираем стандартные упражнения с умеренным темпом выполнения. Полезны пробежки, быстрая ходьба, плавание. Удачно подобранный комплекс гимнастики позволит не только расстаться с лишним жиром, но и укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, уменьшить боли в суставах и позвоночнике, улучшить состояние кожи, нормализовать сердечную и нервную деятельность. Эффективное похудение требует регулярности и умеренности в физических занятиях. Достаточно выполнять комплекс через день, по 40-60 минут без остановок. Это связано с тем, что вначале тренировок организм сжигает глюкозу, затем – жир. Позже можно будет корректировать нагрузки и время.

Пьем воду

Желательно совсем отказаться от калорийных напитков: спиртных, сладкой газировки, консервированных соков. На диете нужно больше пить воды. Дело в том, что распадаясь, жировая ткань усиленно выделяет токсические вещества, которые нужно быстро утилизировать, пока они не всосались кишечником, почками. Питьевой режим и дозировку воды нужно подбирать индивидуально, исходя из состояния здоровья, а не ориентироваться на среднее статистическое. При болезнях сердца или почек бесконтрольное питье воды может навредить. Если имеются хронические патологии, лучше посоветоваться с врачом.

Стремимся к сознательному питанию

Если кратко определить концепцию, то осознанное питание – это употребление пищи только при реальном голоде. Мы привыкли бесконтрольно перекусывать, не считая перекусы за полноценную еду. Будь то проблемы на работе или в семье, стресс, отсутствие занятий, свободное время – мы что-то кидаем в рот. Завязываем с этой привычкой. Как? Когда захотелось перекусить – делаем паузу. В большинстве случаев после паузы есть не хочется. Если же чувство голода не проходит, то питаемся. То есть, отслеживаем и контролируем все свои ощущения, связанные с приемом пищи. На это понадобится время, как и на выработку любой привычки. Это нормально, главное, не позволять слишком много. Даже, если позволили лишнего, не ругаем себя! Спокойно продолжаем двигаться к цели. Здесь может помочь пищевой дневник. При сознательном питании обязательно уменьшится суточная калорийность рациона, улучшится качество продуктов, придет здоровый вес.

Поддерживаем здоровье

При любых изменениях пищевого поведения организму нужно перестроиться на новые «рельсы». Безусловно, под новый образ жизни будет подстраиваться в первую очередь иммунитет и пищеварительная система.

Мы, как официальный магазин пептидов Нпцриз/Peptides, не можем не упомянуть наши средства для поддержки здоровья. Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта и печени предлагаем купить Оваген. Это пептидный препарат, способствующий выводу токсинов. Применяется для коррекции клеточного метаболизма, нормализации функций ЖКТ, снятия воспалительных процессов в желудке и кишечнике, устранения диспепсических расстройств, омоложения,. Биорегулятор помогает печени активнее нейтрализовать и избавляться от токсинов, повышать работоспособность, уменьшить выраженность симптоматики при расстройствах пищеварения. Оваген высокоэффективен при хронической интоксикации, гепатитах, выраженном ожирении, диффузных поражениях печени, поллинозах. Купить препарат можно в упаковке 20 капсул или 60.

Худеем с удовольствием

Для комфортного похудения без диет официальный магазин пептидов Нпцриз/Peptides предлагает купить Коктейль Ревиформ. Всего 375 грамм является полноценной заменой однократного приема пищи. Состав коктейля идеально оптимизирован, настолько, что за свою фигуру можете не беспокоиться. Плюс витамины и микроэлементы поддержат иммунитет и здоровье органов, а пищевые волокна, благотворно влияющие на функции кишечника, простимулируют рост полезной микрофлоры. Помимо того, что Коктейль Ревиформ является сытным витаминизированным продуктом, он позволяет корректировать пищеварительные процессы, липидный и углеводный обмен веществ, обеспечивает профилактику ожирения, сахарного диабета. Купить пептидную продукцию в Москве можно после консультации с врачом, которую официальный магазин Нпцриз/Peptides предоставляет бесплатно.

   
Поделиться: