10 способов эффективно укрепить иммунитет

Без иммунитета любой организм обречен на гибель. Данная сложно устроенная система позволяет человеку с рождения противостоять инфекционным и онкологическим заболеваниям. Иммунной защите приходится в течение всей жизни человека отражать многочисленные угрозы, благодаря чему мы не заболеваем онкологией, не заражаемся инфекцией.

Многоуровневая система безопасности дифференцирует патогены, идентифицирует их, обезвреживает и выводит из организма. На каждом уровне «защитники» получают сигнал опасности и включаются в процесс. Таким образом срабатывает целостная система, когда все ее клетки и ткани задействованы в работу. И только, когда в целой структуре случается «пробоина», человек заболевает. Тяжесть, продолжительность и исход болезни зависит от вида патогенов, атакующих защитный барьер, их количества, возраста заболевшего и его сопутствующих патологий.

Разберемся, почему это происходит и как помочь своему иммунитету «не сходить с дистанции».

Причины ослабления иммунной системы

Считается, что корректная работа иммунитета на 2/3 зависит от генетической предрасположенности. Остальное приходится на экзогенные и эндогенные факторы. Нашему защитному органу достается буквально отовсюду и вряд ли найдется человек, у которого не было хотя бы одного фактора риска. Судите сами:

Нерациональное питание

Микробиота нашего кишечника разнообразна, она включает примерно 1000 разновидностей бактерий. Неправильное, неполноценное, некачественное питание нарушает баланс условно патогенных микроорганизмов, которые становятся патогенными и вместо пользы начинают наносить вред организму. Важно поддерживать баланс микробиоты, тем более, что в кишечнике находится большая часть иммунной системы. Сюда же относится недоедание, жесткие диеты, дефицит веса или его избыток.

Регулярное недосыпание Хороший, крепкий, достаточный сон обеспечивает стабильность циркадных ритмов. Одни иммуноциты наготове к отражению возможной атаки, когда человек находится в бета-состоянии (бодрствует), другие – во время ночного отдыха. Во сне формируется адаптивный иммунитет. Недостаточный сон ведет к расстройству суточного ритма, что плохо отражается на защитном барьере.

Хронический стресс Острое психологическое напряжение переносится гораздо легче. Дистресс загоняет иммунитет в «угол». При постоянном воздействие стрессоров иммуноциты теряют активность, хуже идентифицируют антигены, производят меньше антител для ликвидации патогенов.

Малоактивный образ жизни Недостаточная физическая подвижность плохо влияет на здоровье в целом. Страдают сосуды, суставы, мышцы, сердце и, конечно, иммунитет. К сожалению, примерно 20 млн россиян малоактивны, а среди обоих полов ведут сидячий образ жизни 1 мужчина из 4-х и 1 женщина из 3-х.

Синдром хронической усталости

Сегодня, ввиду стремительного ритма жизни, любой человек может чувствовать чрезмерное утомление, не проходящее после продолжительного отдыха. В этом случае иммунитет работает на максимуме, как при дистрессе и нарушении сна. В результате регулярной нездоровой активности и перегрузок он ослабевает.

Признаки слабого иммунитета

О том, что иммунная система стала работать хуже, мы можем судить по таким проявлениям:

• Частые инфекционные болезни: бронхиты, ОРВИ, дерматиты, пневмонии, ангины.
• Долго незаживающие раны, царапины на теле (могут быть также симптомом сахарного диабета, что не исключает «просевшую» защиту).
• Постоянная субфебрильная температура.
• Проблемы с пищеварением.
• Депрессивное состояние.

Безусловно, вышеперечисленные проблемы могут возникать на фоне вполне здорового иммунитета, тогда организм быстро и относительно легко справляется с болезнью. Нужно насторожиться, когда это происходит регулярно, практически без перерывов, а плохое самочувствие усугубляется.

Бывает так, что иммунитет по малоизвестным причинам может развернуться в другую сторону, атакуя не антигены, а организм хозяина. В этом случае развивается патологическая реакция в виде аутоиммунных процессов. Например, псориаз и псориатический артрит, нарушение терморегуляции (болезнь Рейно), алопеция, дерматомиозит, гиперчувствительность к ультрафиолету и другие.

Как поднять иммунитет

Укрепление иммунной защиты – мероприятие комплексное, какого-то единственного действия недостаточно, нужно пересмотреть образ жизни и скорректировать его.

Рассмотрим 10 продуктивных способов:

• Правильное питание – одна из важнейших составляющих здоровья. Стоит минимизировать потребление мяса, жирных и маринованных продуктов, выпечки. Желательно полностью убрать фаст-фуды и сладкую газировку. Здоровое питание должно быть сбалансированным. Налегая на фруктово-овощные блюда, не забывайте про белок, ему отводится центральное место в рационе. Наиболее полезны цитрусовые, шиповник, имбирь, яйца, рыба, мед, кисломолочные продукты (в качестве пробиотиков).
• Отказаться от вредных привычек, которые чрезмерно вредят организму. Помимо головного мозга, печени, сердца этанол и никотин разрушают иммуноциты, в результате чего система дает сбой. Но, если высококачественные спиртные напитки можно иногда употреблять в умеренном количестве, то курить не стоит совсем. Табачный дым вредит всем органам. Отказ от алкоголя и курения – необходимость для тех, кто хочет иметь крепкий защитный барьер и отличное самочувствие.
• 3.Достаточный крепкий сон – залог общего здоровья. Ежесуточно на него нужно отводить 6-10 часов, каждому человеку необходимо свое количество времени для отдыха. Если имеются проблемы, подключите гигиену сна и пептид Эндолутен, который поможет наладить циркадный биоритм и синтез мелатонина.
• Физические упражнения должны приносить удовольствие. Выберете комплекс по душе и по силам, не обязательно упражняться со штангой и гирями. Отлично подойдет йога, плавание, просто долгие прогулки на улице. Занятия спортом должны быть регулярными, хотя не ежедневными. Для каждого дня подойдет обычная легкая зарядка.
• Избегайте стрессовых ситуаций, хотя, главное – это наша реакция на неприятное событие. Для повышения стрессоустойчивости психологи рекомендуют устраивать себе незначительное стрессовое воздействие, которое обеспечивает кардионагрузку, более легкое поступление кислорода к мышцам. Как вариант, можно обливаться холодной водой. Помогут медитации, которые сбалансируют психическую энергию. Лучше не избегать нежелательных ситуаций, а учиться грамотно на них реагировать и решать проблемы.
• Питьевой режим жизненно необходим для поддержки всех функций организма. Многие говорят, что они и так потребляют много жидкости, учитывая первые блюда, чай, кофе, другие напитки. Но для здорового функционирования органов важна именно чистая вода, так как даже лечебная минералка может навредить, если пить ее без врачебных назначений. Поэтому внимательно следите за тем, что пьете. Лучше всего воспользоваться качественными фильтрами для очистки воды.
• Дозированный ультрафиолет нужен для выработки витамина D. Недостаток этого элемента приводит к депрессиям, неустойчивости к стрессам, ухудшению умственной активности и работы иммунитета. Если приходится постоянно просиживать в помещении, хотя бы избавьтесь от штор и пустите в окно больше солнечного света.
• Гигиена должна быть регулярной. На поверхность кожи с потом выделяются токсические вещества – продукты распада микроорганизмов и употребляемых нами продуктов, и напитков. Сами по себе токсины не удаляются с тела, нужен душ или ванна. Чистка зубов и мытье рук должны стать привычкой.
• Закаливание помогает избавиться даже от тяжелых болезней. Контрастные процедуры стимулируют кровообращение, активизируют выработку элементов крови, влияющих на корректную работу иммунной системы.
• Микроклимат в доме крайне важен. Накапливающаяся пыль оседает не только на предметах мебели, но и на слизистых оболочках. Ненужный хлам также загрязняет воздух и портит энергию. Наводите чистоту, избавляйтесь от грязи и невостребованных вещей, наслаждайтесь чистым воздухом и здоровой энергетикой.

Наверняка, каждый сможет самостоятельно добавить, как минимум один пункт к вышеперечисленным.

Восстанавливаем иммунитет после болезни

После инфекционного, да и любого тяжелого заболевания организму нужно как следует восстановиться. Не стоит в период реабилитации нагружаться физически и закаливаться. Вернетесь к этим процедурам после полного выздоровления.

В первую очередь нужно восстановить микробиоту кишечника. Это легко можно сделать с помощью БАДа Имусил, в состав которого входят лактобактерии и бифидобактерии. Помимо этого Имусил содержит витамин С, который приведет в норму сосудистую стенку, а экстракт эхинацеи повысит тонус и настроение, уберет астению и недолеченное воспаление тканей. Особенно полезен БАД после использования антибиотиков.

Во время и после болезни полезно принимать пептидный комплекс Кристаген. Он поможет бороться с интоксикацией, которая возникает при вирусных инфекциях, улучшит аппетит и самочувствие, приведет в порядок показатели крови, поддержит ослабленный иммунитет, особенно у возрастных пациентов.

Восстановление иммунитета благодаря пептидам проходит гораздо легче и быстрее. Эффективнее использовать комплекс средств.

Например:

• Цитомакс Владоникс в капсулах, содержащий пептид тимуса, который повысит защитный барьер.
• Мезотель нео в растворе стимулирует клеточную регенерацию, укрепляет иммунитет, защищает организм от антиоксидантного стресса.
• ПА-3 биоантиоксидантный комплекс улучшает состояние, положительно влияет на кровообращение, предотвращая тромбообразование. Это крайне важно, поскольку вирус способствует образованию тромбов. Например, при КОВИД-19 большинство пациентов погибает от тромбоза коронарных или мозговых сосудов.

Можно одновременно применять до 6 разных пептидов, они усилят лечебный эффект любых медикаментов. Как укрепить иммунитет с помощью пептидных препаратов можно узнать на бесплатной онлайн-консультации.