Бег может помочь сжечь калории, но, согласно доклиническим исследованиям Института биомедицинских исследований Фралина при VTC, в профилактике диабета и ожирения силовые тренировки могут иметь преимущество.
В исследовании, опубликованном 30 октября в Journal of Sport and Health Science, сравнивается влияние упражнений на выносливость и силовых упражнений на мышей, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров. Это широко используемая модель ожирения, гипергликемии и диабета 2-го типа.
Команда под руководством специалиста по лечебной физкультуре Чжэнь Яня из Политехнического университета Виргинии обнаружила, что, хотя и бег, и поднятие тяжестей помогают организму выводить избыток сахара из крови, силовые тренировки более эффективны для уменьшения количества подкожного и висцерального жира, улучшения толерантности к глюкозе и снижения резистентности к инсулину — ключевых факторов в профилактике и лечении диабета.
Мы все хотим прожить долгую и здоровую жизнь. Мы все знаем о пользе регулярных физических упражнений. Существует множество доказательств того, что как упражнения на выносливость, например бег, так и силовые упражнения, например поднятие тяжестей, эффективно повышают чувствительность к инсулину.
Чжэнь Янь, профессор и директор Института биомедицинских исследований Фралина при Центре исследований в области лечебной физкультуры
Несмотря на то, что оба вида упражнений поддерживают метаболические функции, их тщательное параллельное сравнение не проводилось. Какой вид упражнений лучше?
Что они сделали
Чтобы провести первое прямое контролируемое сравнение, исследовательская группа создала то, чего раньше не существовало: мышиную модель тяжёлой атлетики.
В этой модели мыши жили в специально сконструированных клетках, в которые можно было попасть через откидную утяжелённую крышку. Чтобы поесть, мыши должны были поднять крышку, надев небольшой плечевой воротник, который заставлял их приседать, задействуя мышечные сокращения, которые люди используют при силовых тренировках. В течение нескольких дней нагрузка постепенно увеличивалась, имитируя прогрессивную силовую тренировку.
Мышам из группы, участвовавшей в эксперименте на выносливость, был предоставлен свободный доступ к беговому колесу — общепринятой модели аэробных упражнений. В контрольные группы входили мыши, ведущие малоподвижный образ жизни и получающие либо обычную, либо высокожировую диету.
В течение восьми недель исследовательская группа наблюдала за набором веса, составом тела и распределением жира. Они проверяли выносливость мышей, заставляя их бегать на беговой дорожке, оценивали работу сердца и мышц, а также измеряли, насколько хорошо мыши регулируют уровень сахара в крови. Исследователи также проанализировали ткань скелетных мышц, чтобы изучить передачу сигналов инсулина на молекулярном уровне.
Используя свою новую модель упражнений с отягощением, команда смогла напрямую сравнить, как два стиля тренировок влияют на ожирение, уровень глюкозы в крови и чувствительность к инсулину, что в точности соответствует физическим нагрузкам человека.
«Наши данные показали, что и бег, и поднятие тяжестей уменьшают количество жира в области живота и под кожей, а также улучшают показатели глюкозы в крови и передачу сигналов инсулина в скелетных мышцах, — сказал Ян. — Важно отметить, что поднятие тяжестей превосходит бег по этим показателям».
Почему это важно
Диабет и ожирение являются серьезными проблемами общественного здравоохранения, которые усугубляются малоподвижным образом жизни и питанием с высоким содержанием жиров. Полученные результаты подчеркивают десятилетия клинических испытаний, которые показали, что выносливость, резистентность и высокоинтенсивные интервальные тренировки снижают уровень HbA1c - ключевой показатель долгосрочного контроля уровня сахара в крови, - а также снижают индекс массы тела, кровяное давление и улучшают качество жизни.
Новое исследование Технологического института Вирджинии, в котором также принимали участие сотрудники Университета Вирджинии, помогает восполнить важный пробел в знаниях, напрямую сравнивая добровольный бег и поднятие тяжестей в рамках контролируемой доклинической модели ожирения, вызванного неправильным питанием.
«Полученные результаты также являются хорошей новостью для людей, которые по разным причинам не могут заниматься упражнениями на выносливость, — сказал Ян. — Силовые тренировки не менее, а то и более эффективны в борьбе с диабетом».
Исследователи также выявили изменения в сигнальных путях скелетных мышц, которые могут стать основой для новых методов лечения диабета 2-го типа.
Интересно, что польза от силовых тренировок не объясняется увеличением мышечной массы или улучшением результатов упражнений, что позволяет предположить наличие уникальных метаболических механизмов.
По словам Яна, исследование подтверждает идею о том, что, хотя такие популярные препараты, как агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида-1, могут помочь в лечении диабета и снижении веса, они не заменяют собой уникальные, доступные и комплексные преимущества сбалансированной программы физических упражнений.
«Главный вывод заключается в том, что для получения максимальной пользы для здоровья вам следует по возможности выполнять как упражнения на выносливость, так и силовые упражнения», — сказал Ян.
Источник:
Технологический институт Вирджинии
Ссылка на журнал:
Шют, Р. Дж., и др. (2025). Поднятие тяжестей эффективнее добровольного бега в колесе для снижения ожирения и повышения чувствительности к инсулину у мышей с ожирением. Журнал «Спорт и наука о здоровье». doi.org/10.1016/j.jshs.2025.101100
Чтобы написать отзыв нужно авторизоватся