Привычка у человека вырабатывается примерно за 40 суток, некоторые ученые называют цифру в 90 дней. В любом случае, это не так много, чтобы встроить в повседневность новые правила. Тем более, когда речь идет о продлении жизни. Главное, регулярное выполнение.
Можно назвать пять базовых привычек, составляющих секрет долголетия. В конце вы узнаете о шестой, включенной в данный список совсем недавно. Не исключено, что именно это правило вскорости станет ключевым для продления интеллектуальной и физической активности.
Питайтесь правильно
Никто не хочет кормить свой организм «чем попало». Но мы сами не замечаем, как переедаем, причем сильно. Не верите? Проведите эксперимент. Записывайте в течение одного дня, чем вы питаетесь: название продуктов, количество в граммах (можно примерно), режим питания (в какое время принимаете пищу и сколько раз). Посчитайте употребленные калории. Это легко сделать с помощью онлайн-калькуляторов. Рассчитайте, сколько калорий вы должны потреблять, в зависимости от роста и возраста. Вы удивитесь, насколько превышена норма! Случается, что мы едим в 2-3 раза больше, чем требуется организму для нормальной жизнедеятельности, что негативно отражается на работе внутренних органов.
Важно, что именно мы едим. Для долголетия крайне необходима клетчатка – один из основных компонентов рациона. Она обеспечивает здоровье нашего кишечника, снижает онкориски, уменьшает вероятность развития сахарного диабета и нервных расстройств.
Врачи рекомендуют включать в рацион оливковое масло. Оно обладает противовоспалительным, антиоксидантным свойством. Благотворно действует на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, поджелудочную железу.
Овощи и зелень содержат полифенолы, которые предупреждают окислительный стресс. Можно назвать массу других жизненно важных продуктов. Главное в питании для продления жизни: сбалансировать рацион; не переедать; не употреблять на ночь пищу с высоким гликемическим индексом; с возрастом снижать калорийность.
Прислушивайтесь к себе
Наше тело умное. Оно обязательно посылает различные сигналы при «поломках». Не секрет, что множество людей игнорирует свои неприятные ощущения и поздно обращается за медицинской помощью. А ведь хочется прожить не только долго, но и качественно.
Чтобы, как можно дольше сохранять здоровье, нужно прислушиваться к телу, которое подает сигналы о неполадках. При этом не заниматься самолечением, как в большинстве случаев, а консультироваться с доктором, чтобы обнаружить проблемы на ранних этапах. Только в таком случае можно на протяжении жизни управлять своим организмом и контролировать его состояние.
Будьте физически активны
Речь не идет о профессиональном спорте или чрезмерных нагрузках. Наоборот, это вредно для здоровья. Привыкайте ежедневно прогуливаться по свежему воздуху, делать посильную зарядку. Можно подключить мокрые обтирания, самомассаж, контрастный душ.
Физические упражнения поддерживают хорошую деятельность сердца, костно-мышечного аппарата, суставов, кожи. При условии регулярности выполнения несложной физкультуры, улучшается сон, нормализуется аппетит, повышается иммунный статус и стрессоустойчивость, увеличивает синтез нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин). Как следствие, снижаются риски появления депрессивных состояний и тревожных расстройств.
Не игнорируйте стресс
Зачастую стрессогенные факторы губительны для организма. Они «бьют» по самым ослабленным системам и органам, выводя их из строя. Стресс способен спровоцировать развитие артериальной гипертензии, стенокардии, бронхиальной астмы, сахарного диабета, язвенной болезни, психических нарушений, гормонального дисбаланса, ослабление иммунной защиты. Кроме того, повторяющийся стресс, приводит к функциональным и даже структурным изменениям в мозговых нейронных сетях.
Все это ухудшает качество жизни и приводит к преждевременному старению. Существует множество методов противостояния стрессу и борьбы с его последствиями. Наиболее продуктивный способ – здоровый образ жизни. Желательно, научиться правильно вести себя в стрессовых ситуациях, чтобы они негативно не отразились на здоровье.
Социализируйтесь
Чем дальше, тем больше мы углубляемся в собственную «скорлупу». Этому очень потворствует интернет и социальные сети. Нам проще вместо полноценного общения отослать смайлик или в крайнем случае, написать СМС. Мы стремительно скатываемся в цифровую зависимость, которую уже активно лечат, например, в Китае. Бытовая диджитализация ухудшает интеллектуальные способности, увеличивает вероятность развития психических расстройств, повышает суицидальные наклонности. Это не говоря о том, что, просиживая сутками за компьютером, мы, практически, не двигаемся. (Физическую активность, как составляющую долголетия, мы рассматривали в третьем пункте).
Что делать, чтобы избежать такой печальной участи? Человек – это стайное животное. Каждому из нас нужна своя стая, иначе мы не выживем. Крепкие отношения, регулярное общение vis-à-vis, интимная близость, социокультурная активность укрепляют психику и физическое состояние, улучшают самочувствие, способствуют долголетию.
Применяйте пептиды
Выбрать здоровый образ жизни не поздно в любом возрасте. Но далеко не всегда получается стартовать в продолжительную жизнь в хорошей форме. На момент такого решения можно уже иметь множество расстройств, даже не диагностированных. Поддержать организм в функциональном состоянии помогут Пептиды Хавинсона, которые сегодня называют «медициной будущего».
Что касается непосредственно продолжительности жизни, то в этом случае незаменим Эндолутен. Данный биорегулятор считается наилучшим геропротектором на сегодняшний день. Препарат воздействует на головной мозг и регулирует нейроэндокринную деятельность. Купить Эндолутен в Москве можно в официальном магазине Нпцриз /Peptides, предварительно проконсультировавшись с экспертом совершенно бесплатно. Принимая Эндолутен в профилактических целях, можно увеличить продолжительность жизни, улучшить работу нейронов, предотвратить сосудистые и когнитивные нарушения, избежать инсульта. При имеющихся проблемах прием препарата позволяет усилить память и концентрацию внимания, наладить циклические процессы, повысить трудоспособность и энергетические возможности организма.
Наверное, в современном мире нет ни одного человека, не имеющего какую-либо проблему с опорно-двигательным аппаратом. С возрастом дегенеративные нарушения суставов и позвоночника неизбежны. А здоровье напрямую зависит от состояния позвоночного столба. Поддержите нормальную работу костей и суставов с помощью высокоэффективного пептидного регулятора – Сигумир. Он содержит пептиды хрящей. За счет стимуляции выработки собственных коротких белков, происходит самовосстановление поврежденных тканей. Для профилактики артрозов, артритов, остеопороза стоит проходить курсовую терапию Сигумиром 2-3 раза в год.
Еще одна из наиболее уязвимых человеческих систем – сердечно-сосудистая. Данная проблема занимает лидирующие позиции в заболеваемости и инвалидизации. Для избегания развития ИБС, стенокардии, инфарктов, атеросклероза рекомендуется Челохарт. При болезнях сердца и сосудов в официальном магазине Нпцриз /Peptides можно приобрести Челохарт для комплексного использования. Принимая пептидный комплекс, пациенты быстрее восстанавливаются, снижается выраженность симптомов, улучшается самочувствие.
Красиво стареть не означает выглядеть на 30, когда тебе 60 или 70. Это значит поддерживать свое здоровье. Сделать это, а также продлить свою качественную жизнь можно с помощью пептидов Хавинсона. Возьмите за привычку их применение. Это особо актуально в условиях экологического кризиса, пандемии, трудностях городской жизни, употреблении некачественных, ненатуральных продуктов питания, цифрофизации. Официальный магазин Нпцриз /Peptides предлагает купить множество другой полезной продукции, способной оказать поддержку здоровью, облегчить жизнь, сделать ее более качественной и продолжительной.
Чтобы написать отзыв нужно авторизоватся