Секреты долголетия: как жить долго и счастливо?

Долголетием принято считать не просто долгие годы жизни, а ее качество, сохранение ясного ума, когнитивных способностей, работоспособности, самостоятельное обслуживание, наличие интересов, социальной активности.

Долголетие человека зависит от очень конкретных факторов, из которых нет какого-то решающего, все имеет значение в совокупности и в сложном, тесном взаимодействии:

  • Самый большой процент приходится на образ жизни – 60%.
  • На экологию – 20%.
  • На долю генетики приходится 20-30%.
  • От состояния здравоохранения зависит 10%.

К дополнительным факторам относятся диеты, физическая активность, уровень потребления, социальная вовлеченность, пол, климат, температура воздуха, в которой проживает человек, здравоохранение в плане доступности, привычки, частота стрессов, эмпатичность, способность влюбляться. В последнем случае не имеется ввиду влюбленность исключительно в противоположный пол. Это могут быть дети, друзья, природа, домашний питомец, все, что угодно. В состоянии влюбленности человек даже выглядит иначе, моложе и внешне привлекательней.

В России средняя продолжительность жизни – 72,7 лет, у женщин она на 10 лет больше (78 лет), чем у мужчин (68 лет).

В статье рассмотрим секреты долголетия, действительно ли они имеются либо это миф?

Что делать, чтобы жить дольше?

Медицинские осмотры

Даже, если вы не состоите у специалиста на диспансерном учете, нужно ежегодно проходить чек-апы, а если состоите – то скрининг нужно проходить по мере необходимости.

Скрининговое обследование подразумевает применение различных тестов для выявления еще не обнаруженного заболевания. Назначает тесты врач, подозревающий болезнь у человека, который внешне здоров.

Диагностика нужна для определения различных групп риска, например, если в семье были больные онкологией, гипертонией, сахарным диабетом. Регулярные исследования помогут выявить патологии сердца, сосудов, уровень глюкозы, хронические процессы.

Для профилактики инфекционных болезней требуется вакцинация. С ее помощью удалось справиться с самыми тяжелыми, смертельно опасными инфекциями. Надо понимать, что непосредственно вакцинация не застрахует от заражения, но она является гарантией того, что заболевание будет протекать в легкой или средней тяжести форме, а иногда вообще бессимптомно.

Детей прививают по календарю, благодаря этому мы забыли от таких смертельных инфекциях, как оспа, дифтерия, чума, столбняк, другие. Взрослые вакцинируются преимущественно от гриппа, ВПЧ.

Правильное питание и физическая активность

Прежде всего нужно обратить внимание на собственное питание и внести коррективы в рацион. Для омоложения рекомендуется есть такие продукты:

  • Яблоки благотворно влияют на сосуды, повышают их эластичность, укрепляют иммунитет, насыщают организм витаминами и клетчаткой, помогая пищеварительным процессам.
  • Любые овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты, защищающие организм от старения, а клетки от гибели или атипизации при воздействии на них свободных радикалов.
  • Горький шоколад исключительно полезен для здоровья кожных покровов, улучшет их эластичность, способствует сглаживанию мелких морщин, придает упругость, дает ощущение бодрости и энергии, снижает усталость.
  • Жирные полиненасыщенные кислоты содержаться в морской рыбе и морепродуктах, нужны для здоровья сосудов и сердца.

В контексте питания важно не переедать, обращать внимание на количество потребляемых калорий в день. Переедание приводит к перегрузке пищеварительной системы, негативно отражается на обмене веществ, на синтезе и функциях инсулина и других важнейших гормонов.

Двигательная активность

Согласно научным исследованиям, даже незначительная активность на 4,5 года увеличивает продолжительность жизни. Нужно больше быть в движении для активного долголетия. Хорошо много ходить, танцевать, плавать, гулять с домашним питомцем, ухаживать за огородом, заниматься фитнесом или просто легкой физкультурой. Организм во время упражнений в целом укрепляется.

Движения хорошо действуют на сосуды и сердце, позволяют поддерживать стабильный вес и не набирать лишний, улучшают настроение, снижают риск депрессивного состояния. Растяжки хороши для профилактики травматизации, что с возрастом приобретает особую актуальность.

Интимные отношения

При регулярной сексуальной близости происходит массаж интимных зон, что является профилактикой застоя в малом тазу. Также синтезируются не только половые гормоны, но и эндорфин, отвечающий за удовольствие. Интимная жизнь позволяет человеку чувствовать себя и выглядеть моложе, пребывать всегда в хорошем настроении, поддерживать жизненную энергию.

Легкий флирт держит в тонусе, бодрит, стимулирует уделять внимание внешности.

Сон

Ученые выяснили, что постоянный недосып сокращает жизнь, то есть сон прямо влияет на долголетие. Это утверждение справедливо, ведь во время ночного отдыха происходит активное восстановление всех внутренних органов и их подготовка к новому дню и работе. Во сне мозг не просто работает, а освобождается от накопленных за день токсинов и настраивает все системы на нормальную деятельность.

Важно быстро засыпать, часто не просыпаться ночью, спать крепко не меньше 6-7 часов. Для этого нужно соблюдать гигиену сна: ложиться в одно время, исключить яркий свет, в том числе из окна, не наедаться на ночь, убрать все звуки, не просиживать за гаджетами, создать комфортную температуру и проветрить спальню, а лучше спать с открытым окном.

Новые знания

Когда человек постоянно учится, у него в мозгу формируются новые нейронные связи и сети. Это важно для того, чтоб сохранять свои когнитивные способности до старости и не заболеть деменцией. Ведь интеллектуальная жизнь важна также, как и физическая. Например, человек физически здоров, но у него болезнь Альцгеймера, то говорить о хорошем качестве жизни не приходится.

Привычки

Курение и увлечение алкоголем прямо влияют на продолжительность жизни. Никотин убивает клетки, обладает чрезмерно повышенной канцерогенной активностью и приводит к развитию онкозаболеваний, чаще бронхолегочной системы.

Спиртное наносит смертельный вред гепатоцитам и нейронам, вот почему пьющие люди деградируют и теряют личность. Вредные привычки негативно влияют на сердечно-сосудистую систему и повышают риски заболеваний.

Эмоциональная сфера и стрессы

Говоря о долголетии, нельзя забывать о психоэмоциональной стороне нашей жизни, как о неотъемлемой. Ваша стрессоустойчивость и характер либо будут помогать легко справляться с жизненными трудностями, любо наоборот, мешать нормальной жизнедеятельности. Тут большое значение имеет чувство юмора, адекватное принятие реальности, включенность в общественную жизнь, доброжелательные отношения между родными и друзьями, оптимизм.

Стрессы и неумение с ним справляться изматывают, забирают энергию, снижают трудоспособность, забирают возможность получать удовольствие и радоваться. Нормально испытывать абсолютно разные эмоции, в том числе негативные. Но, если они не под контролем, то это будет здорово мешать в жизни.

Важно научиться расслабляться, для этого подойдет медитация, дыхательные практики, йога. Все равно в нашей ритмичной жизни невозможно полностью избежать стрессовых ситуаций. Российский академик Шаблин утверждает, что долгожители – это спокойные, устойчивые люди, не склонные бурно эмоционировать.

Пептиды и здоровье

Средства, содержащие в своей основе активные пептиды и другие биологические вещества, изначально изобретались и производились, как геропротекторные, то есть те, которые направлены против старения. В частности, Эндолутен Лингвал является на сегодня самым мощным геропротектором, содержащим пептиды шишковидной железы.

К сожалению, с возрастом наблюдается недостаток собственных пептидов, а между тем, это важнейшая информационная молекула, которая легко проникает глубоко в ткани из-за своих маленьких размеров и передает клеткам информацию о корректной работе. В результате процессы восстановления и омоложения запускаются, и работа соответствующего органа или системы поддается правильной коррекции.

Лингвалы удобны в использовании, маленький тюбик можно брать с собой. Достаточно несколько капель под язык, что не требует запивания водой или глотания крупных капсул или таблеток.

Здоровый образ жизни крайне важен в вопросе долголетия, но это далеко не единственный необходимый фактор для долгой жизни. Все чаще требуется пополнение запасов полезных веществ извне, что обусловлено некачественной пищей, плохой экологией, вредными привычками, стрессами.

К сожалению, пептиды не восстанавливаются в организме, их можно получить только извне. Если пептидный пул не будет восстановлен, то у органов снизится работоспособность. Поэтому здоровье тесно связано с полноценным пулом пептидов.

Компания Peptidy Npcriz располагает широкой линейкой пептидных регуляторов с анти-эйдж эффектом. Все они оказывают антиоксидантное действие, достаточно выбрать средство для системы или органа, функциональность которого снижена.

Если необходимы рекомендации, напишите онлайн нашему специалисту, он поможет подобрать пептиды в каждом отдельном случае или же ознакомьтесь с инструкцией к препарату.

Купить Эндолутен лингвал