Питание играет особую, одну из основных ролей в состоянии нашего здоровья. Подбор рациона – дело индивидуальное, зависящее от возраста человека, конституции, наследственности, физической активности, материального благополучия, наличия хронических патологических процессов, ведь многие заболевания можно минимизировать с помощью коррекции диеты. Например, уровень глюкозы напрямую зависит от еды, причем, не только у людей с сахарным диабетом; беременным необходимо употреблять правильные минералы для женского здоровья и развития плода; при воспалениях мочеполовых органов нельзя есть определенные продукты.
Разберемся, какие добавки для женского организма наиболее полезны? Как и чем лучше питаться, чтобы сохранить и улучшить здоровье? Какие комплексы использовать для хорошего самочувствия?
Основы питания
Главные аспекты в любой диете – это соблюдение баланса между макроэлементами, разнообразие рациона, умеренность в количестве калорий. Белки и жиры должны составлять примерно треть (до 35%) общего рациона, а углеводы – две трети (до 65%).
Ключевое значение для здоровья женщин имеют такие микронутриенты:
Кальций – залог крепких зубов и костной ткани, предотвращает остеопороз, помогает сохранить здоровыми кости во время беременности. Больше всего этого вещества в молочных продуктах и зелени.
Железо – принимает участие в кроветворении, без него не синтезируется гемоглобин, транспортирующий кислород в крови. Женщинам железо жизненно необходимо из-за менструальных циклов, чтобы объем и структура крови успевали своевременно восстанавливаться. Найти его можно в красном мясе, печени и других субпродуктах, злаках, чечевице, яблоках.
Магний – важный микроэлемент для поддержки психического здоровья, нейронов, нервов, мышечной ткани, артериального давления, глюкозы. Его источниками являются разные орехи и семечки, зелень, бобовые, темный шоколад, морепродукты. При сочетании с такими продуктами алкогольных и кофеинсодержащих напитков магний быстро выводится из организма с мочой.
Важно питаться не только высококачественной пищей, но и вырабатывать хорошие пищевые привычки, которые помогут избежать различных неприятностей, например, таких, как лишний вес, повышенный сахар, высокое давление.
Сбалансированность в питании подразумевает разнообразные по составу и группам продукты, чтобы это не было монодиетой. Полтарелки нужно отвести овощам, четверть – белковым продуктам, остальную четверть – цельным злакам. Углеводы лучше выбирать сложные, которые будут длительно перевариваться и не провоцировать чувство голода.
Порционное питание, использование мелких тарелок позволяет не переедать и поддерживать нормальный вес. Нужно помнить, что ощущение сытости доходит до центра аппетита в головном мозгу примерно через час после приема пищи. Кстати, этим фактом во многом объясняется переедание. Питаться нужно регулярно, чтобы не переедать при сильном чувстве голода, а помогут в этом полезные перекусы.
Для женского здоровья самыми полезными продуктами и перекусами считаются:
Зеленые листовые овощи, они богаты ретинолом, аскорбиновой кислотой, витамином К, кальцием, железом.
Ягоды, особенно полезны черная смородина, богатая витамином С, малина, где содержатся природные антибиотики, виноград, содержащий фруктозу, арбуз. Ягоды являются натуральными антиоксидантами, которые защищают клетки от старения и преждевременной гибели, а также пищевыми волокнами для хорошего пищеварения и витаминами для иммунитета.
Рыба, особенно морская жирная содержит Омега-3 и -6 (полиненасыщенные кислоты), которые нужны для здоровья самых главных органов: сердца, головного мозга, иммунитета, костей, пищеварительной системы, производства гормонов, метаболических процессов. Орехи и семечки богаты ненасыщенными кислотами, витаминами, клетчаткой, белками. Но их нельзя много есть по причине их жирности и высокого калоража.
Цельнозерновые злаки необходимы для здорового пищеварения, здоровья органов ЖКТ. Они долго помогают чувствовать себя сытым и не переедать.
Белки, как стройматериал, нужны для формирования костей, хрящей, суставов, мышц, для поддержки физической силы. Ими богато мясо, яйца, орехи, бобовые, рыба.
БАДы для женщин
Биодобавки предназначены для приема их с пищей, поскольку данные вещества активны и идентичны природным. Их компоненты участвуют в важных для жизни биохимических реакциях, посредством которых оказывается действие на интеллектуальную и физическую сферу, на продолжительность жизни и поддержку баланса всех систем организма.
Последнее время особо возникла необходимость в использовании БАДов из-за нездорового питания в целом, недостатка физической активности либо наоборот, слишком высокого ритма жизни, особенностей существования женщин (беременность, естественное вскармливание, менструальный цикл, менопауза, климакс, старение). Все это может вызвать недостаток определенных полезных элементов и дисбаланс в функционировании тех или иных органов.
В период гормональной перестройки женского организма (менархе, становление месячных, беременность, климакс) необходимость в микроэлементах и витаминах повышается. Современные добавки могут восполнить недостаток полезных элементов и улучшить здоровье, как женское, так и в целом.
Источником компонентов для биодобавок служит натуральное минеральное, животное и растительное сырье.
Задачи БАДов:
- Восполнение недостающих микронутриентов.
- Очищение и выведение токсинов.
- Поддержка гомеостаза.
- Поддержание баланса микрофлоры.
- Укрепление иммунитета.
- Купирование воспалительных процессов.
- Стабилизация менструального цикла.
- Нормализация гормонального фона.
- Улучшение фертильности.
Добавки не являются лекарственными средствами, в связи с этим они не оказывают побочных действий, свойственных фармацевтикам. Они действуют на организм более длительно, но мягче, чем медикаменты. БАДам, как лекарствам, не нужны клинические испытания, но тем не менее, многие группы добавок проходили клинические исследования, подтверждая свою эффективность и безопасность, например, лактобактерии (компоненты микробиома).
Витамины для женщин
Разные классы витаминов имеют различную химическую природу и не синтезируются организмом, то есть они должны поступать извне с едой. Различают витамины, которые хорошо растворяются в воде (водорастворимые), они не накапливаются и требуют регулярного восполнения; растворимые в жиру (жирорастворимые), могут накапливаться в незначительном количестве в жировых тканях, образуя запас.
Еще бывают витаминоподобные вещества, некоторые из которых могут производиться организмом. Большинство из них выступают в роли катализатора различных биохимических процессов.
Витамины для молодых девушек
Женский организм, начиная с подросткового возраста, подвергается значительной перестройке: продолжает формироваться мышечный скелет, появляются первые гормональные изменения. Естественные процессы повышают нагрузку на ЦНС и буквально все органы, что требует особой поддержки, которую можно оказать с помощью витаминных комплексов, которые чаще всего применяются в профилактических целях. Но зачастую, в связи с резким гормональным всплеском, организму не хватает полезных веществ. Об этом свидетельствуют такие признаки:
- Проблемы с кожей, прыщи и высыпания, шелушение, трещины.
- Ломкость ногтей, выпадение волос.
- Отеки лица и/или конечностей.
- Сонливость.
- Утомляемость.
- Нарушение пищеварения.
- Эмоциональные перепады.
В этих случаях необходимо добавлять витамины к еде, особенно, если присутствуют высокие умственные и/или физические нагрузки. Здоровье будущей женщины во много зависит от того, какое состояние будет именно в период подростковости, насколько организм обеспечен питательными веществами во время усиленного роста.
Такие комплексы должны включать полиненасыщенные кислоты Омега-3 и -6, обязательно нужен кальций для здорового скелета и зубов, цинк необходим для нормального обмена веществ и хорошей иммунной защиты.
Витамины для женщин до 30 лет
Это крайне важный возрастной период, когда следует направить особое внимание на состояние своей репродуктивной системы, которая тесно функционирует с иными органами и системами (иммунитетом, ЦНС, кожей), нужно поддерживать и внешний вид.
В это время лучше выбирать витаминные комплексы с такими компонентами:
- Каротин – необходим для здоровья яичников, бинокулярного аппарата, слизистых, кожных покровов.
- Группа В – участвует в обмене веществ и выработке энергии, поддерживает баланс нервной системы и здоровье многих других органов. Фолиевая кислота (В9) крайне необходима беременным женщинам для хорошего самочувствия и здорового развития плода. Под воздействием некоторых витаминов синтезируются антитела и гормоны.
- Аскорбиновая кислота – нужна для корректного функционирования иммунитета, здорового состояния костей, соединительной ткани. Витамин С является сильным антиоксидантом, предотвращающим оксидативный стресс и преждевременную гибель клеток.
- Холекальциферол – помогает кальцию полноценно усвоиться, предотвращает возникновение ожирения, диабета, гипертонии, воспалений, болезней сосудов.
- Токоферол – обладает выраженным антиоксидантным эффектом, за счет его действия замедляется старение, снижается риск онкозаболеваний, стимулируется синтез эстрогена. Хорошо выбирать витамин Е в сочетании с микроэлементами (железом, цинком, магнием), которые помогут наилучшему усвоению друг друга.
Витамины для женщин после 30 лет
Заподозрить о дефиците полезных веществ можно по внешним признакам: сухости кожи, ломкости ногтей, снижению тургора. Однако, эти проявления могут быть последствием неправильного косметического ухода или врожденными особенностями, поэтому принимать витаминные комплексы лучше после анализа крови и понимания, чего именно не хватает организму.
Витамины для женщин после 40-50 лет
В этот жизненный период уже наблюдаются естественные изменения, различные нарушения и истощение тех или иных функций. Преимущества нужно отдавать средствам с антиоксидантными компонентами для замедления старения, железу при возможной анемии, кальцию для избегания остеопороза. Кроме того, нужны витамины, поддерживающие психоэмоциональный баланс и нервную систему, облегчающие протекание климакса, снижающие проявление усталости, стимулирующие иммунитет.
В предменопаузе женский организм особо уязвим и требует к себе особого внимания и заботы. Для привычных действий требуются затраты все больших сил и энергии, которые можно поддержать с помощью комплексов. Необходимо включать в качестве добавок к пище токоферол с целью омолаживания и для внешнего вида, цианокобаламин для обеспечения гормонального баланса, магний для хорошего сна и настроения, фолиевую кислоту для плавной перестройки месячного цикла.
Есть условия, когда женский организм нуждается в особой поддержке. Это период хирургических вмешательств и реабилитации, обильных менструаций, наличия хронических заболеваний, повышенных нагрузок, как физических, так интеллектуальных, курение, жесткие диеты.
Особая роль в поддержке здоровья играет гидратация. Особенно она важна при физических тренировках или тяжелой работе, когда наблюдается обильное потоотделение, а также в жаркое время года. С потом теряются электролиты и с помощью воды нужно обеспечивать электролитный баланс.
Комплексные добавки для женского здоровья
Компания Peptidy Npcriz знакомит вас с полезными биодобавками, которые помогут сохранить и улучшить здоровье женщин разных возрастных категорий.
Для костей и суставов
Лучше всего здесь подходит Хондромикс с комплексным действием. Он способствует регенерации, уменьшает боль и отечность в суставах, и спине, возвращает подвижность, укрепляет костную ткань. Хондромикс оказывает мощное антиоксидантное действие. Терапевтический эффект БАДа можно подкрепить кремом Хондромикс с аналогичным действием.
Профилактика онкозаболеваний
С помощью препарата Индозин можно противостоять заболеваниям онкологического спектра. Он регулирует работу иммунитета, который уничтожает атипичные клетки, обладает ранозаживляющим эффектом, предотвращает разрастание папиллом, защищает дыхательные пути и желудочно-кишечный тракт от атипичного перерождения. Онкопротектор содержит антиоксидант коэнзим Q10, который продлевает молодость и СОД, обеспечивающую антиоксидантную защиту.
Для мочеполовой и репродуктивной системы
Фемалин предназначен для женского здоровья. Он нормализует работу половой системы, усиливает либидо, облегчает течение менопаузы, восстанавливает менструальный цикл, устраняет аноргазмию и нейроэндокринный дисбаланс, повышает иммунный барьер, улучшает психоэмоциональное состояние, способствует хорошему сну и выздоровлению при миоме, яичниковых кистах и дисфункции, помогает нормализовать вес.
Для молочных желез
Мамитон является онкопротектором, который блокирует синтез эстрогенов, тем самым снижая риски возникновения гормонозависимых опухолей. Он поддерживает не только грудь в здоровом состоянии, но и всю репродуктивную систему женщины с помощью основного компонента Ресвератрола. Мамитон улучшает иммунитет и действует на клетки, как антиоксидантная защита. Средство работает на профилактику остеопороза, применяется при различных формах нарушения менструального цикла и мастопатии.
Для нейроэндокринной системы
Уникальный двухкомпонентный препарат Темеро Дженеро гармонизирует деятельность шишковидной, иммунной и вилочковой железы, головного мозга, секреторных желез (селезенка, печень). Средство эффективно при депрессиях и других нервных расстройствах, повышает энергию и тонус, улучшает состояние при климаксе, налаживает сон.
Для сосудов
Женское здоровье во многом зависит от состояния крупных и мелких сосудов. Для их здоровья можно принимать ангиопротектор Превин. Он улучшает кровоснабжение всех органов, активирует кровоток, защищает от клеточного старения, уменьшает в размерах атеросклеротические бляшки, тем самым предотвращает атеросклероз и инсульт.
Для зрения
БАД Ретисил улучшает питание сетчатки, предотвращая ее заболевания и улучшая обмен веществ в тканях. Средство избавляет от усталости глаз, помогает при функциональных проблемах со зрением, предотвращает отслойку сетчатки.
Для сердца
Канакор поддерживает эластичность сосудистой стенки, регулирует свертываемость крови, применяется при ИБС, гипертензии, сбоях ритма, атеросклерозе. Предотвращает развитие инфарктов различной этиологии и инсультов.
Для иммунитета
Без работоспособности иммунной системы человек будет сильно болеть и даже может погибнуть, поэтому поддерживать ее нужно на протяжении жизни, тем более, функции тимуса начинают угнетаться с молодого возраста (25-30 лет). Хороший иммунитет особо необходим при беременности, при становлении менструального цикла и менопаузы. Имусил показан при воспалениях, инфекциях, аллергических реакциях, дистрессе, интенсивных нагрузках, высоких рисках онкопатологий.
Для психического здоровья
В настоящее время ментальные расстройства выходят на первый план по распространенности, а на женщину в течение всей жизни ложатся непомерные нагрузки, негативно влияющие на психику. Известно, что те или иные психологические расстройства влияют на состояние репродуктивной сферы. Поддержать здоровье можно с помощью комплекса Феличита, состоящего из аминокислот и витаминов. Феличита улучшает когнитивные способности, восстанавливает циркадные ритмы, помогает адаптироваться в стрессовой ситуации и избавиться от невроза и депрессии, являясь натуральным антидепрессантом.
Если нужна дополнительная информация, как сохранить и улучшить женское здоровье, витамины и минералы каких групп лучше пропить при конкретных состояниях, напишите онлайн нашему специалисту и бесплатно получите профессиональные рекомендации.
Чтобы написать отзыв нужно авторизоватся