Опасен ли стресс для организма?

3 февраля 2024
0 комментариев

Часто приходится слышать о крайнем вреде стресса для здоровья человека. Однако, эволюционно данная неспецифическая реакция, выражающаяся в повышенном напряжении, является адаптационной, то есть нормальной. Почему же тогда она считается настолько вредной для человека?

Впервые венгерский врач Г. Селье описал общий адаптационный синдром (ОАС), как неспецифический ответ, который позже начали называть стрессом, общемировой уровень которого достиг на сегодняшний день рекордных показателей. В России 95% людей считают, что испытывают стресс, из них 34% находятся в нем постоянно, причем молодые люди 26-45 лет составляют 40%. Основная масса (79%) беспокоится по поводу своего здоровья.

Разберемся, как стресс влияет на организм, чем реально опасен? Каковы последствия и что делать, чтобы их минимизировать?

Стресс — это хорошо или плохо?

Если организм реагирует на стрессор-факторы адаптационно-поведенческих реакций, это не может быть плохо, это то, что заложила в нас природа, чтобы мы не погибли. Такой защитный ответ позволяет мобилизоваться, приготовиться к возможной опасности, справиться с непредвиденной сложной ситуацией, в конце концов, просто убежать. Это определенным образом повышает стрессоустойчивость для более оптимального выдерживания различных нагрузок, чтобы и тело, и психика в тяжелых случаях выстояли.

На «короткой дистанции», в непродолжительном времени эустресс («хороший» стресс) усиливает концентрацию, улучшает умственную деятельность, делает нас более собранными, устойчивыми, готовыми на четкие, сильные, быстрые, резкие действия, заставляет выполнять более значимые задачи и даже укрепляет иммунитет. Это, своего рода, тренировка.

Стресс, по мнению Салье, возникает, когда мы требуем от своего организма что-то неспецифическое, то есть несвойственное ему. В этом случае нарушается равновесие, возникает конфликтная ситуация между способностями организма и предъявляемыми к нему требованиями. В этом случае нервная, а также другие системы мобилизуются, чтобы восстановить специфическое, привычное состояние.

Что влияет на возникновение стресса?

Обычно, мы связываем эустресс с неприятными ситуациями. На самом деле, он возникает в ответ интерпретацию данной ситуации, на наши чувства. В частности, в возникновении адаптационного синдрома учувствуют базовые эмоции:

  1. Тревога – реакция на то, что мы воспринимаем, как опасность для себя, близких, для жизни, здоровья.
  2. Раздражение – чье-то поведение расцениваем, как пренебрежение к себе.
  3. Злость – неуважение к собственной личности.
  4. Обида – чаще всего возникает на близких, родных людей, когда считаем, что они недостаточно нас любят.
  5. Стыд – относится к себе, к своим неприглядным (по нашему мнению) собственных прошлых поступков.
  6. Вина – свой опыт в прошлом, воспринимаемый, как большая ошибка.

Чтобы повысить стрессоустойчивость, нужно отслеживать возникающие автоматические мысли и эмоции в ситуациях, которые мы интерпретируем, как неприятные, стрессовые. Данные дезадаптационные убеждения и поднимают в нас «волну негодования», поэтому необходимо менять их на адаптационные, проще говоря те, от которых нам будет легче, а не хуже, которые помогут справиться с проблемой, а не усугубить ее.

Влияние стресса на организм

Стрессорные гормоны ускоряют все биохимические реакции и обмен веществ, увеличивая энергетический потенциал. Выделяемые активные вещества воздействуют на все органы, особенно на сосуды, сердце, мышцы, желудок, кишечник, дыхательную систему.

Если стресс-реакция остается нереализованной, то она может длиться от нескольких часов до суток и более. Предполагается, что за это время человек разрешит возникшую проблему. В противном случае повреждающее воздействие стрессора минимизируется самим организмом, так как он не может находится в состоянии постоянного высокого напряжения. При этом адаптивные способности истощаются и развивается дистресс – хроническое стрессовое состояние, действующее разрушающе на органы и системы.

Если бы мы реагировали на неприятность, например, бегством, криком, любыми быстрыми движениями, то глюкокортикоиды переработались бы в течение 30-40 минут без последствий.

Интересные факты:

*Эустресс является естественным, природным для человека.

*«Запивание» стресса спиртными напитками и курение усугубляют его, а не помогают, подкрепляя избегающее поведение.

*Помогают ослабить негативное влияние стрессора бананы, черный шоколад, орешки, имбирь.

*Стрессор-фактор стоит пятым по значению в патогенезе сахарного диабета.

Что испытывает человек при стрессе?

Происходит активация симпатической системы (бей или беги):

  • Резко в кровь выбрасываются дополнительные порции адреналина, кортизола (надпочечники) и норадреналина (нейромедиатор, вырабатываемый гипоталамусом и мозговым надпочечниковым веществом).
  • Повышение давления.
  • Усиление сердцебиения.
  • Учащенное, поверхностное, прерывистое дыхание.
  • Пищеварение затормаживается, поскольку в данном случае это не жизненно-важный процесс. Выделяется меньше ферментов.
  • К мышцам поступает больше кислорода для возможного бегства.
  • Концентрация глюкозы в крови растет.
  • Стимулируется иммунная система, повышается риск аллергических реакций.

Человек быстро утомляется, может реагировать сонливостью или наоборот, бессонницей, нарушением аппетита и пищеварения. На уровне психики появляется раздражительность, нестабильное настроение, апатия, жалость к себе, плаксивость.

Последствия сильного стресса

Для наших прародителей эустресс был спасением жизни. Современный человек крайне редко использует мышечную энергию по назначению. Чаще мы замираем, предпочитая прожить неприятности молча, не доставляя беспокойства другим. Это большая ошибка. После «встряски» чрезмерный объем невыработанных гормонов долгое время циркулирует в кровяном русле, не позволяя нервной системе прийти в норму. Стероиды приводят к распаду белков и полинуклеотидов, что заканчивается мышечной дистрофией.

Гормональные вещества в больших количествах затормаживают рост фибробластов, синтезирующих коллаген. Из-за этого истончается и легко повреждается кожа, плохо заживают раны. В костях ингибируется усвоение кальция, это вызывает уменьшение костной массы и развитие остеопороза.

Считается, что дистресс способен сократить длительность жизни на 2 года 8 месяцев. Для сравнения, сахарный диабет и табакокурение – на 6 с половиной лет.

Чем опасен стресс?

После стрессового влияния организм должен расслабиться. При дистрессе этого не происходит, что приводит к появлению неприятных симптомов и даже заболеваний. Происходит дезорганизация, психологические и даже психические расстройства, проявляющиеся такими симптомами:

  • Ослабление когнитивных функций.
  • Немотивированные перепады настроения.
  • Депрессивное состояние.
  • Агрессия, аутоагрессия.
  • Нарушение пищевого поведения, переедание, что ведет к ожирению и возможно, к диабету или наоборот, к недоеданию, что заканчивается дефицитом веса, анорексией и булимией.
  • Плохой, недостаточный сон, даже бессонница.
  • Утомляемость, низкая работоспособность.
  • Слабая концентрация внимания.
  • «Блуждающие» боли, когда болит в разных местах тела.

Подобный симптомокомплекс постепенно ведет к разрушению социальных связей, взаимоотношений, как внутри семьи и рабочего коллектива, так с соседями и знакомыми. Человек может начать употреблять алкоголь, особенно, если есть отягощенный анамнез семьи.

Последствия стресса для здоровья

Постоянное перенапряжение негативно действует, как на психическое, так на физиологическое здоровье и является причиной различных патологий либо расстройств, или запускает механизм их развития.

В результате хронического стресс-синдрома могут возникнуть такие проблемы:

  • Инсомния (отсутствие сна или его недостаточность, депривация).
  • Упорная цефалгия (постоянные головные боли выраженного характера, не снимающиеся анальгетиками).
  • Плохая работоспособность.
  • Снижение когнитивных способностей и интеллектуального уровня.
  • ИБС, инфаркт вследствие высокого давления, атеросклероза и истощения сосудистой стенки.
  • Расстройство или нарушение пищевого поведения. В последнем случае проблема обратимая. Расстройство же – это тяжелое состояние, трудно поддающееся коррекции.
  • Язвенная болезнь.
  • Ожирение или лишний вес.
  • Эндокринные болезни, диабет за счет повышенного уровня глюкокортикоидов и сниженной концентрации инсулина.
  • Псориаз, псориатический артрит.
  • Паническое и/или тревожное расстройство.
  • Депрессия.
  • Вестибулярные нарушения, шаткая походка, головокружение, неустойчивость.
  • Хронический мышечный «корсет», зажим мышц.

Дистресс ослабляет иммунную защиту, на этом фоне обостряются любые хронические процессы, могут возникнуть аутоиммунные патологии, человек может часто болеть ОРВИ.

Методы профилактики и устранения стресса

От дистресса и его последствий можно и нужно избавляться, для этого существуют разные психологические методики и техники психотерапии, а также способы расслабления.

Для нормализации самочувствия и состояния здоровья наиболее эффективными являются такие способы:

Спорт или хотя бы минимальные физические нагрузки всегда сказываются позитивно на настроении и самочувствии. Объясняется это повышением дофамина (его низкий уровень является частой причиной депрессии), тренировкой опорно-двигательного аппарата и мышц. К тому же, будет гораздо лучше спаться. Иногда достаточно грамотно подобрать умеренные упражнения, чтобы решить проблему со сном.

Доказано, что питание со сниженной углеводной нагрузкой и продуктами, содержащими триптофан (аминокислота, предшественник нейромедиатора серотонина), улучшает состояние при стрессовых расстройствах и депрессии, снижает тревожность и психоэмоциональное напряжение, улучшает сон, помогает создать душевный комфорт, корректирует настроение. Рекомендуется ввести в рацион индюшиное и куриное мясо, тыквенные и кунжутные семечки, рыбу типа сельди и лосося, молочные продукты, особенно сыры, горький шоколад, бананы.

Медитация и аутотренинг оказывают успокаивающее воздействие на психику. Религиозным людям подходит молитва, во время которой снижается активность мозга и симпатического отдела ЦНС.

Дыхательные практики крайне полезны для достижения уравновешенного и спокойного состояния. Дыхание диафрагмой не только гармонизирует эмоциональный фон, но и улучшает кровообращение, позволяет легче избавиться от лишнего веса и токсинов, нормализует пищеварительные процессы, снимает боли и мышечные зажимы, способствует более полноценному расслаблению мышц. Диафрагмальное дыхание активирует блуждающий нерв, самый длинный в нашем организме, который влияет практически на все органы. Нервус вагус помогает пережить стресс, переключая организм на парасимпатическое управление.

При наличии более глубоких психологических проблем стоит обсудить ситуацию с психологом, который предложит рабочие техники когнитивно-поведенческой, личностно-ориентированной терапии и массу других, помогающих справиться с нестабильным психоэмоциональным состоянием и повысить стрессоустойчивость.

Натуральные антидепрессанты

Препараты с антидепрессивным действием применяются далеко не только для лечения депрессии, но и для решения таких проблем, как тревога, в том числе генерализированная, паническое расстройство, хронические боли, в частности, головные, бессонница и многих других.

Компания Peptidy Npcriz предлагает противотревожное средство БАД Феличита, содержащее высокоактивные растительные компоненты, для улучшения здоровья. БАД гармонизирует нервную систему, тонизирует сосуды, благотворно влияет на сердечную и мозговую деятельность, помогает пережить стресс и его последствия. Может применяться для коррекции депрессивных расстройств в комплексной терапии и для профилактики нервных нарушений. Не оказывает побочных действий.

Менеджер компании бесплатно ответит онлайн на вопросы по применению и покупке БАДа Феличита и при необходимости даст профессиональные рекомендации.

Купить БАД Феличита