Автор: Уго Франсиско де Соуза 10 мая 2026 года
Рецензент: Бенедетта Куффари, магистр наук.
Новое исследование ставит под сомнение идею о том, что короткая дыхательная медитация может быстро избавить от автоматических предубеждений. Ученые пришли к выводу, что тренировка релаксации может быть более эффективным методом, помогающим людям принимать решения, не зависящие от стереотипов.
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале PLOS One, ученые из Университета Дуйсбурга-Эссена в Германии оценили, влияет ли короткая медитация осознанного дыхания на проявление социальных стереотипов.
Когнитивная наука о неосознанных предубеждениях
Стереотипы позволяют мозгу быстро обрабатывать поступающую информацию, тем самым снижая когнитивную нагрузку. Непреднамеренная активация устоявшихся ассоциаций характерна для автоматического стереотипирования, не требующего сознательных усилий, в то время как контролируемые процессы не ограничены когнитивными возможностями и, как следствие, более целенаправленны и гибки.
Стереотипы глубоко укоренились в сознании людей. Из-за того, что они возникают мгновенно, стереотипы могут приводить к серьезным системным проблемам, таким как расовая дискриминация и неравенство в сфере здравоохранения. Новые исследования показывают, что склонность к стереотипам может возникать из-за желания или способности человека контролировать автоматически возникающие ассоциации, что подчеркивает важность когнитивного контроля — процесса, основанного на мониторинге конфликтов и исполнительных функциях.
Может ли осознанность преодолеть влияние автоматических стереотипов?
Медитация осознанности стала популярной как эффективный метод улучшения когнитивного контроля. Такие практики осознанности, как дыхательная медитация, требуют от практикующего умения распознавать когнитивные процессы, такие как мысли, чувства и эмоции, которые мешают сосредоточиться на текущей задаче — дыхании.
Сторонники этой практики утверждают, что сосредоточенное внимание, направленное на дыхание, может укрепить способность мозга обнаруживать и подавлять автоматические привычки. Эти когнитивные преимущества были подтверждены как в экспериментальных, так и в срезовых исследованиях, в ходе которых медитация успешно улучшала способность отслеживать и разрешать конфликты.
Доказано, что 10-минутная медитация снижает автоматическую активацию расовых и возрастных предубеждений, однако долгосрочные результаты неоднозначны. В частности, восьминедельный тренинг по развитию осознанности для сотрудников правоохранительных органов не повлиял на скорость реакции и поведение при столкновении с чернокожими или белыми людьми, держащими в руках оружие или безобидный предмет.
Изучение психологических эффектов краткосрочных тренировок по развитию осознанности
В текущем исследовании использовались данные двух рандомизированных двойных слепых контролируемых испытаний, чтобы выяснить, как короткие, изолированные сеансы осознанности влияют на выбор участников в доли секунды. Одна группа выполняла упражнения на осознанное дыхание, группа активного контроля практиковала прогрессивную мышечную релаксацию (ПМР), а группа пассивного контроля слушала нейтральные исторические подкасты.
После завершения эксперимента участники выполняли задания на скорость реакции для оценки предвзятости, в том числе задание с компьютерным симулятором стрельбы, в котором нужно было быстро определить, кто держит оружие — чернокожий или белый, — или какой-нибудь безобидный предмет, например телефон. Во втором эксперименте участники приближались к немецким или турецким мишеням, держащим ножи или безобидные предметы, или, наоборот, избегали их.
Статистический анализ проводился с помощью байесовского иерархического метода моделирования дрейфа и диффузии (Bayesian hierarchical Drift Diffusion Modeling, DDM). На основе экспериментальных данных рассчитывалась дельта, или скорость дрейфа, которая показывает, насколько эффективно человек извлекает визуальную информацию. Альфа-коэффициент отражал разницу в порогах или общую осторожность при принятии решений, что позволило исследователям изучить психологические этапы, связанные с принятием каждого решения.
Упражнения на расслабление эффективнее медитации в борьбе со стереотипами
В задании на стрельбу по мишеням скорость стереотипного дрейфа показала статистически значимую взаимосвязь между точкой измерения и условиями обучения. Это означает, что медитация осознанного дыхания не только не снижает предвзятость, но и усиливает накопление стереотипных представлений.
Релаксация с помощью метода прогрессивной мышечной релаксации снизила влияние этнической принадлежности мишени на накопление доказательств, в то время как дыхательная медитация привела к усилению стереотипных предубеждений по сравнению с группой, практиковавшей релаксацию. Такое усиление предубеждений после медитации было связано в первую очередь с тем, что испытуемые не улучшали свои результаты в тестах, не соответствующих стереотипам. Например, когда мишень была белой и держала в руках пистолет, или мишень была немкой и держала в руках нож, испытуемые из группы, практиковавшей медитацию, испытывали трудности с преодолением когнитивного несоответствия, что приводило к усилению когнитивного конфликта.
Выводы
Осознанная медитация может не только не способствовать уменьшению когнитивных искажений, но и, согласно результатам исследования, даже усиливать стереотипы. Механизмы, лежащие в основе этих результатов, остаются неясными, однако краткосрочная медитация, по-видимому, усиливает мониторинг конфликтов, что отражает чувствительность мозга к разрыву между стереотипами и реальностью, но при этом не обеспечивает достаточный контроль над мышлением, чтобы избавиться от этих мыслей.
Повышенная осознанность, возникающая после медитации, может усиливать чувствительность к социальной идентичности и нормам, из-за чего нетипичное поведение становится более заметным. В то же время такие техники релаксации, как прогрессивная мышечная релаксация, вероятно, снижают физиологический стресс, высвобождая когнитивные ресурсы, которые позволяют более осознанно контролировать автоматические реакции.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, может ли более длительная и регулярная практика осознанности повысить когнитивные требования, необходимые для принятия непредвзятых решений.
Ссылка на журнал:
Вьет Э. и фон Штокхаузен Л. (2026). Влияние медитации осознанного дыхания на проявление стереотипов в двух рандомизированных контролируемых двойных слепых исследованиях. PLOS One 21(4); e0347871. DOI: 10.1371/journal.pone.0347871. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0347871
Чтобы написать отзыв нужно авторизоватся