Подвижность на протяжении всей жизни – один из источников молодости и продления активного долголетия. Причем, это не обязательно должны быть профессиональные занятия спортом, пробег марафонов, усиленные тренировки до «седьмого пота». Особенно важны движения после 40-летнего возраста.
Как утверждают ортопеды, реабилитологи, тренеры: физическая активность до и особенно после 40 лет определяет здоровье следующего тридцатилетия человека. Активные люди выглядят моложе своих малоподвижных ровесников и чувствуют себя гораздо лучше. Ведь негативные возрастные изменения по большей части связаны не со старением, а с образом жизни. Старость – не обязательно немощность, это не синонимы. В любом возрасте можно активизировать биологические процессы с помощью физических тренировок.
Как спорт влияет на здоровье человека?
Важно правильно подобрать спортивные упражнения, чтобы опорно-двигательный аппарат развивался всесторонне. Желательно, чтобы комплекс включал силовые нагрузки, развитие гибкости, улучшение равновесия, аэробные тренировки. Хотя подойдут даже продолжительные прогулки на свежем воздухе или бег трусцой, главное – регулярность.
Что происходит со здоровьем при спортивных занятиях:
- Укрепление сердечнососудистой системы.
- Повышение функциональности органов дыхания.
- Укрепление костей.
- Повышение выносливости.
- Улучшение мозговых функций.
С возрастом ухудшается способность мышечных волокон миокарда к сокращению, в результате чего сердце работает хуже: повышается артериальное давление и пульс, сосуды суживаются, на их стенках формируются тромбы, которые затем могут стать причиной летального исхода.
Экспериментальным путем выяснено, что легкий бег снижает летальность от инфаркта или ОНМК на 45%, а вероятность ранней смерти – на 30%. Если придерживаться диеты и повышать стрессоустойчивость, то результат будет еще лучше. У активных людей повышается эластичность артерий, что стабилизирует давление и снижает метеозависимость.
С годами наши легкие могут удерживать все меньший объем воздуха. К 70 годам легкие утрачивают около 40% жизненной емкости. Это значит, что на дыхание потребуются все большие энергетические затраты. При незначительном увеличении нагрузок нетренированный человек начинает задыхаться. Это происходит из-за того, что ухудшается эластичность легочной ткани и уменьшается количество капилляров, нарушается кислородный обмен (легкие плохо держат кислород и хуже выводят углекислоту).
Аэробные упражнения помогут натренировать и простимулировать работу всей дыхательной системы, адаптировать объем легким к нагрузкам, увеличить эластичность тканей.
Без адекватной тренировки кости человека слабеют. Ухудшает ситуацию деминерализация у женщин в климактерическом периоде и у возрастных лиц.
Развитию остеопороза препятствует бег, прыжки – так называемая ударная нагрузка.
Наша сила зависит от состояния мышц в том числе. С возрастом мышечная масса утрачивается, жировой слой увеличивается, в суставах происходят патологические изменения. В результате мышцы приобретают излишнюю жесткость, становятся менее выносливыми и легче травмируются.
Регулярные тренировки способствуют прибавлению мышечной массы и растяжимости волокон. Для этого подойдут такие упражнения, как приседания, выпады, «мостик», подъем на носки и другие.
Сосудистые патологии, типа инсультов и инфарктов, занимают печальные лидирующие позиции по смертности, а болезнь Альцгеймера приобретает угрожающие масштабы. И все эти проблемы связаны с головным мозгом.
Спорт активизирует работу сосудов, рост капилляров, улучшает приток кислорода и питательных веществ к мозговым тканям, восстанавливает нейроны. Кроме того, выброс адреналина и серотонина во время занятий стимулирует не только физическую, но и умственную активность, тонизирует организм, способствует снятию стресса, повышает внимательность. Тренированный человек усваивает новую информацию легче и в большем объеме.
Физическая активность является профилактикой многих серьезных заболеваний, например, онкологических, инфекционных, болезней опорно-двигательного аппарата. Улучшает лимфо- и кровоток, укрепляет защитный барьер, тренирует координацию.
Как сохранить здоровье с помощью спорта?
После спортивных занятий чувствуется сила, удовлетворение. Только здесь, как и в медицине опасна передозировка. Зачастую спортсмены перенапрягаются, берут излишнюю нагрузку для скорейшего достижения целей. Это плохо сказывается на организме, особенно, если имеются старые травмы. В результате может появиться болевой синдром, повреждаться суставы, растягиваться мышцы и сухожилия, травмироваться позвоночник. В этом случае необходима реабилитация.
Чтобы в дальнейшем заниматься спортом в удовольствие, при этом сохранить здоровье, врачи-реабилитологи советуют поступать таким образом:
- Пройти медицинскую диагностику, включая нагрузочный тест. Этот совет особо актуален для начинающих спортсменов. Подбирать комплекс нужно в соответствии с возрастом, половой принадлежностью, общим состоянием организма.
- Распределять отдых и нагрузку правильно. Скорость и нагрузки должны расти постепенно, между тренировками нужно делать 12-часовой перерыв и давать время организму на адаптацию. Форсирование событий приводит к ухудшению показателей и частому травмированию.
- Обращать внимание на новые симптомы. По некоторым признакам можно судить о получении травмы или перегрузках: удары сердца выше 140 в минуту, систолическое давление более 150 мм. рт. ст., острая боль в любой части тела, особенно в мышцах и суставах, которые не исчезают после тренировки, красное лицо, многократные мышечные спазмы, тошнота и головокружение. Систематическое повторение хотя бы одного симптома является поводом для обращения к врачу.
- Комбинировать упражнения. Здоровая нагрузка включает: циклические движения, силовой тренинг, стретчинг (комплекс для развития гибкости).
Не лишним будет использовать тейпы для поддержки мышц, чтобы избежать травм.
Как можно поддержать здоровье спортсменов?
Тренеры и реабилитологи активно применяют и рекомендуют пептидные биорегуляторы, как для профилактики травм и профессиональных болезней, так и в лечебно-реабилитационных целях. Пептиды для спортсменов включают различные препараты для сохранения и укрепления органов и систем.
Например:
- Готратикс влияет на миоциты, улучшает обмен веществ, повышает резервы мышц, помогает быстрее восстановиться после тренировок, снижает мышечное утомление при перегрузках.
- Карталакс оздоравливает хрящи, увеличивает подвижность суставов и позвоночных дисков. Эффективен при остеопорозе, ревматизме и артрозах.
- Вентфорт поддерживает сосуды в функциональном состоянии, поскольку они также испытывают избыточные нагрузки во время спортивных занятий.
- Владоникс не позволяет «просесть» иммунитету и ослабить организм в целом.
В нашем интернет магазине представлена широкая линейка средств, предназначенных для поддержания здоровья, как у профессиональных спортсменов, так и у любителей. При необходимости врач-консультант подберет комплекс для эффективных тренировок или при конкретной проблеме.
Чтобы написать отзыв нужно авторизоватся