Как восстановить организм после новогодних праздников?

В зимний период праздничные застолья следуют один за другим, поэтому бывает трудно приходить в тонус и возвращаться к привычному режиму. Обильная, жирная еда, «залитая» большим объемом спиртного, куча сладостей, жареное и фаст-фуды заставляют организм работать с колоссальной нагрузкой.

Неудивительно, что у многих после праздников обостряются хронические заболевания, особенно связанные с пищеварительной и эндокринной системами. Хотя, нарушения пищевого поведения влияет крайне негативно на состояние всех органов. Плюс «ночные бдения» возле холодильника, танцы, развлечения, недосыпы сбивают циркадные биоритмы, которые довольно сложно привести к балансу.

Некоторые люди «перегибают», кидаясь из одной крайности в другую, и начинают голодать после новогодних каникул. Вот этого категорически делать нельзя. Конечно, проще сказать, что «знайте меру, не переедайте» и так далее. Но от вкусненького сложно отказаться и на праздники можно поощрить себя кулинарными изысками. Поэтому сейчас самое время восстановить и поддержать здоровье после праздников.

Как прийти в себя после новогодних праздников?

Здоровый сон – не прихоть

Посещения родных и друзей, ночные гуляния, желание продолжить празднества могут немного подождать, поскольку важно выспаться именно после первой бессонной новогодней ночи. Это придаст организму силы, а не станет наоборот, загонять его еще в больший стресс.

Чтобы мозг не начал «путать» день с ночью, выспитесь именно в ночное время, причем не меньше 8 часов кряду. Когда человек спит, активизируется соматотропин. С помощью гормона роста происходит активное клеточное восстановление, в том числе и нейронное.

Чтобы хорошенько выспаться, просто придерживайтесь элементарной гигиены сна: ложитесь до 23.00; отключайте все гаджеты и не листайте ленту в постели; выключите телевизор, гирлянды, телефон и другие раздражители. Удалите из спальни животных. Людям, не страдающим стойкой бессонницей, этих рекомендаций будет вполне достаточно, чтобы привести в норму суточные ритмы.

Недостаток ночного отдыха приводит к замедлению обмена веществ, ослаблению иммунной защиты, нервным срывам, ухудшению концентрации, памяти, других когнитивных функций. Даже, если после нарушения ритмов трудно будет сразу уснуть, то все равно просыпаться нужно в одно время. Именно такое поведение позволит за непродолжительное время восстановить циркадный баланс, как следует отдохнуть, и восстановиться.

Чтобы облегчить данный процесс, можно воспользоваться вспомогательными средствами:

• Перед сном принимать теплые ванны с травами, обладающими успокаивающим и расслабляющим эффектом.
• Прогуливаться вечером, дышать воздухом.
• Проветривать перед сном спальню.
• В зимний период увлажнять помещение с помощью распылителей или специальных приборов.
• Жечь аромасвечи, пользоваться диффузорами.

Вода, как жизненный источник

Из-за обильной пищи и алкогольных возлияний чистая вода на праздники в нас уже обычно «не вмещается» и это нехорошо. Организм должен справиться с перегрузками и в данном случае вода – это его первый главный помощник. Она помогает избавиться от токсинов, делает твердый пищевой комок более мягким и позволяет плавно продвинуть его по пищеводу, и остальному желудочно-кишечному тракту.

Выпитая натощак жидкость снижает риски переедания, регулирует процессы пищеварения и аппетит, препятствует запорам. Наряду с пищеварительными соками желудок и сам продуцирует воду, из которой во многом состоит желудочный сок.

Вода жизненно необходима для печени, чтобы она смогла переработать поступающий спирт, который разлагается на яды. Если для того, чтобы справиться с токсическими веществами, самой крупной секреторной железе будет мало воды, то она будет брать влагу из всех остальных органов, в первую очередь – из головного мозга. Вот чем объясняется головная боль в похмельном синдроме.

Если после приема алкоголя болит голова, то мозг и печень отчаянно нуждаются именно в воде, а не в похмельных 100 граммах. Дайте ее своим органам в достаточном количестве и получите облегчение. Пейте и далее, чтобы началась быстрая утилизация и вывод токсинов, а также, чтобы устранился кислотно-щелочной дисбаланс. И еще, таким образом удастся избежать серьезной интоксикации.

Многие думают, что можно заменить воду соками, компотами, сладкими газированными напитками, чаями и кофе. Но это не так. Сладкие напитки содержат сахара, которые требуют переработки и дополнительной нагрузки на поджелудочную железу, а те, что содержат кофеин, вызывают обезвоживание. Так, после чашечки кофе желательно выпить стакан воды. Хорошо подойдут ромашковый, шиповниковый, мятный отвар.

Как влиться в рабочий процесс без стрессов

Не нужно сразу браться за сложные задачи, начните выполнять знакомую, простую работу. Ответственные поручения, требующие усиления концентрации внимания, стоит начинать через 5-6 дней после выхода на рабочее место. Мозгу нужно некоторое время, чтобы адаптироваться к повышению интеллектуальных нагрузок.

Как хорошо выглядеть

В праздники мы привыкаем ходить в домашнем одеянии и не уж слишком следим за внешним видом. Чтобы выглядеть на 100%, побалуйте себя баней или сауной. Процедуры помогут не только улучшить эластичность кожных покровов, но и позволят быстрее избавиться от токсических веществ, улучшат кровообращение.

Профессиональный массаж доставит удовольствие, поднимет настроение и жизненный тонус, улучшит работу сердца и сосудов, простимулирует метаболизм и питание тканей, устранит застои, благотворно повлияет на синтез гормонов и функции нейронов.

Пилинг, скрабирование, тонизирование, уход кремами и маслами, как следует поухаживает за кожей и волосами, улучшит их состояние и вид.

Диета после праздников

Вчерашняя еда, особенно майонезная, портится довольно быстро, поэтому, доедая блюда с праздничных столов, мы наносим следующий «удар» по ЖКТ. Не доедайте засохшие колбасы и сыры, утопающие блюда в жиру, жареное и копченое, уберите из рациона острое и маринованное.

Однако не надо устраивать голодовок. Организм умный и руководствуется эволюционными процессами: при резком ограничении питания сразу начинается экономия калорий и их накопление. То есть, головной мозг рассматривает жесткую диету или голодание, как реальную опасность для жизни в отсутствии еды, поэтому экономит жировые запасы.

Позавтракайте после застолья легкой пищей, это может быть омлет, овсяная каша, нежирный бульон или суп без мяса на воде. Далее следует перекус фруктами или орешками, потом относительно плотный обед и за 2-3 часа до сна – легкий ужин.

Так, постепенно, можно вернуться к привычному питанию без лишних стрессов. Только через несколько суток можно устраивать разгрузочный день. Полезно посидеть на кашах, либо на нежирном твороге и кисломолочных продуктах, либо на фруктово-овощной диете.

Правила разгрузочного дня:

• Разгружаться лучше в выходной.
• В это время не нужно физической активности.
• Позаботьтесь, чтобы на вас не повлияли стрессор-факторы.
• Ешьте маленькими порциями 5-6 раз.
• Предпочитайте легкоусвояемые продукты, лучше те, которые не ели на праздники.
• Увеличьте объем потребляемой воды, добавьте зеленый чай и травяные отвары.

Хотя при разгрузке не стоит заниматься спортом, поскольку это двойная нагрузка на организм и опасность для сердечно-сосудистой системы, но гулять и дышать свежим воздухом надо обязательно. Не помешает дыхательная гимнастика. Органы «прокачаются» кислородом, а это позволит еще эффективнее избавляться от токсинов. Идеальной будет обычная зарядка, которая к тому же отлично «прочищает» голову. Это особенно важно для тех, кому нужно выходить на работу сразу после застолья.

Тренировку в зале можно подключить уже через несколько дней при условии хорошего самочувствия и постепенного включения в спорт. Начинать с получасовых упражнений и доводить тренировку до прежнего ритма.

Также важно пребывать в спокойном состоянии духа, в этом поможет медитация, кратковременное пребывание в одиночестве, чтение художественной или философской литературы. Социальное взаимодействие требует больших энергозатрат, особо хорошо это почувствовалось после известного локдауна. Поэтому временное уединение пойдет только на пользу.

Как очистить организм?

Если после праздников долго ощущается тошнота, недомогание, апатия, головные боли, плохой сон и другие неприятные симптомы, не связанные с каким-либо заболеванием, то это критерий того, что перегруженный организм нуждается в очищении.

Щадящая диета повышает жизненный тонус и защитный барьер, помогает освободиться от балласта в виде токсинов, нормализует метаболизм и водно-солевой баланс. Такое питание направлено не на сбрасывание лишних килограммов, а на очищение и поддержку здоровья.

К перестройке режима питания нужно подготовиться. За несколько суток исключить кофеин и сладости, мучное и копчености, острое и соль. Большой помехой будет курение и спиртное.

Существует множество очищающих диет и можно подобрать наиболее подходящую для себя. Например, трехдневное очищение с помощью кисломолочных продуктов. Понадобится 1,5 литра самого нежирного кефира, который нужно выпивать по небольшим порциям за день. Можно ввести 2 столовые ложки отрубей, это сделает питание чуть сытнее и не заставит испытывать чувство голода.

Такая диета обладает массой преимуществ и пользы: простота выполнения; доступность и не дороговизна продуктов; активация пищеварительных процессов; выведение лишней жидкости; улучшение засыпания и в целом сна; похудение и омоложение. Хорошо очищаются стенки кишечника. Кефир отлично заполняет пустоту в желудочно-кишечном тракте и не вызывает чувство переполнения и голода.

Как восстановить пищеварение после праздников

Помимо здорового питания, физкультуры и налаживания сна после новогодних застолий можно помочь себе с помощью безопасных, но высокоэффективных средств на пептидной или/и растительной основе. Особенно это будет полезно людям, страдающим хроническими патологиями ЖКТ даже тем, у кого не произошло обострения после обильного стола.

Дело в том, что пептиды отлично работают, как в терапевтическом комплексе, так в профилактических целях и лучше подстраховаться с их помощью, чтобы избежать рецидива. Для профилактики достаточно всего одного месяца приема средств, для лечения – по показаниям.

Можно начать очистительные процедуры с применением Волюстома – это добавка к пище, оказывающая мощное адсорбирующее действие. Биодобавка обладает двойным полезным эффектом: с одной стороны она ускоряет выведение и нейтрализацию токсических веществ, таким образом уменьшая интоксикацию, с другой – дает насыщение благодаря содержанию пищевых волокон, что препятствует перееданию и набору веса.

Супрефорт с пептидным комплексом используется как раз при нарушении привычного питания и при неполноценном рационе. Препарат способствует хорошему пищеварению, облегчает симптомы патологий пищеварительной системы, благоприятно влияет на обмен веществ, предупреждает обострения и помогает сбросить лишний вес.

Стамакорт – главный пептидный регулятор при болезнях желудка. Он отлично работает при гастритах различной этиологии, дуоденитах и энтероколитах, рефлюксном эзофагите. Корректирует пищеварительные процессы, предотвращает онкозаболевания, полезен при перееданиях и злоупотреблении алкоголем.

Против воспалений в ЖКТ и язвенной болезни эффективен Панаксод – многофункциональное средство с уникальным составом, содержащим супероксиддисмутазу. Препарат действует, как антиоксидант, поддерживает функции органов всей пищеварительной системы, улучшает всасывание питательных веществ в кишечнике.

На сайте Peptidy Npcriz представлен большой выбор средств для здоровья ЖКТ и улучшения процессов пищеварения. Любые препараты можно комбинировать друг с другом, а также с традиционной фармакотерапией. Для использования можно воспользоваться подробной инструкцией либо написать консультанту о своей проблеме, чтобы получить профессиональные рекомендации.