Как уберечься от простудных заболеваний?

Простуда представляет собой существенную помеху в жизни человека, ухудшающую ее качество и выбивающую из привычной колеи, одних людей ненадолго, других на длительный срок. Все зависит от того, насколько высокий у больного защитный барьер, вовремя ли он начал лечиться, какие у него есть хронические болезни, способные ухудшить течение ОРВИ, насколько велики риски осложнений.

В целом срок заболевания может составлять от недели до четырех недель, а остаточные явления могут длиться несколько месяцев. Напомним, по каким признакам можно быстро распознать простуду, чтобы оказать своевременную помощь и разберемся подробнее, как избежать простуды осенью.

Почему именно осень открывает сезон простуд?

Рост заболеваемости ОРВИ в осенний период связан с многочисленными факторами:

• Уменьшение солнечного периода днем.
• Ослабление иммунитета в связи с уменьшением доступа к природным летним витаминам.
• Снижение температуры воздуха, иногда резкое с тепла на сильный холод, в такие моменты организм не успевает перестроиться и подстроиться к внешним условиям.
• Взрослые и дети проводят большую часть времени в помещениях, а не на свежем воздухе. Это связано в том числе с началом учебного периода.

Вирусы постоянно мутируют и становятся устойчивее к иммунным атакам, и к лекарственным препаратам. Из-за этого заболеваемость ОРВИ возрастает ежегодно. Не стоит забывать про высокую контагиозность инфекции, стремительное распространение, вероятность серьезных осложнений. На сегодняшний день заболевших россиян практически на 50% больше по сравнению с аналогичным прошлогодним периодом.

Организм человека ослабляется осенью и более легко подвергается инфицированию. Некоторые больше подвержены этому, другие меньше. Большей опасности в этом плане подвергаются:

• Дети, посещающие детские ясли, сад, младшую школу.
• Пожилые люди 65 лет и старше, что связано с естественным возрастным ослаблением деятельности иммунной системы.
• Пациенты с тяжелыми хроническими патологиями, особо опасны сахарный диабет, ожирение, астма, болезни сердечно-сосудистого спектра.
• Беременные, у которых иммунитет становится уязвимым.
• Медработники и служебные работники рискуют в виду особенностей своих профессиональных обязанностей.

Патогены легко распространяются воздушно-капельным путем. Кашляющий и чихающий больной человек, который не остается дома лечиться, а приходит в общество, является разносчиком инфекции. Эту задачу вирусам облегчает то, что люди массово находятся в учебных заведениях, в офисах, общественном транспорте, в разных тесных помещениях. Вот почему в сезон простуд важно пользоваться маской, особенно больному человеку и перчатками.

Как проявляется простуда?

Грипп может быть разным по продолжительности и выраженности симптоматики, это зависит от конкретного штамма и мутаций, от изначального здоровья заболевшего, от состояния его иммунной системы, наличия заболеваний, травм, операций в анамнезе.

Основные классические признаки:

• Боль, дискомфорт в горле и носу.
• Слабость, вялость, упадок сил, отсутствие энергии.
• Интоксикация: головная боль, тошнота, изменение аппетита, болезненность в мышцах и суставах.
• Нарушение сна.
• Повышение температуры от субфебрильной до фебрильной. Как правило, при бактериальной инфекции температура поднимается чуть выше 37 градусов, при вирусной – она высокая и может быть выше 39 градусов, что утяжеляет заболевание.
• Низкое давление.
• Тахикардия связана с тем, что сердцу нужно больше кислорода при наличии вируса в организме и оно вынуждено биться чаще, что дает ему дополнительную нагрузку.
• Потливость, озноб даже, если в помещении жарко.
• Заложенность носа, ринит.
• Кашель сухой или продуктивный, который может продолжаться до нескольких месяцев после сглаживания основной симптоматики.
• Загрудинная боль.
• Сухость и бледность кожных покровов, и слизистых.
• Покраснение глаз, слезоточивость, конъюнктивиты.

Дети могут простужаться до 8 раз в год, взрослые – до 4, пожилые люди – один раз. Если больше, то это уже хроническое течение болезни. Возможно присоединение вторичной инфекции, если не лечить ОРВИ, как бактериальной, так и вирусной (другой штамм).

Осложнение может перейти на уши и вызвать отит, на легкие, тогда возникает пневмония или на бронхи с развитием бронхита. От простуды могут быть неприятные последствия для сердца и сосудов, для суставов и мышц. Самый плохой прогноз при воспалении мозговых оболочек, приводящем к менингиту или энцефалиту.

Особо заразен больной в первые двое суток, но до исчезновения всех симптомов он остается контагиозным. Средняя продолжительность болезни до 14 дней, этот срок может затягиваться до месяца и более, в этом случае заболевание становится хроническим и простуды возникают очень часто, раз в один-три месяца. ОРВИ наиболее опасны в латентный период, когда еще нет симптомов, но человек уже заразен.

Простые способы, как уберечься от простуды?

Самые элементарные профилактические методы являются самыми эффективными, просто не стоит ими пренебрегать и выполнять правила в полном объеме, а не делать что-то одно, поскольку, скорее всего, один какой-то метод не даст желаемого результата. Кроме того, правила профилактики простуд простые, доступные, не требуют особых вложений.

Рациональное питание

• Для профилактики ОРВИ нужно питаться высоко витаминизированной пищей, к которой относятся фрукты и овощи, много антиоксидантов содержится в продуктах красного и оранжевого цветов.
• Жирная рыба пополнит запас полиненасыщенных кислот Омег-3, которые стимулируют выработку Т-лимфоцитов – главного атакующего звена в иммунной системе.
• Живые йогурты позволяют поддержать микробиом кишечника, его бесперебойная работа особо важна, поскольку здесь находится до 80% иммунитета.
• Орехи богаты цинком, благотворно влияющим на работу иммунной системы.
• Полезна свежая зелень и специи, обладающие согревающим и противовоспалительным эффектом (гвоздика, перец, имбирь, корица, куркума).

В осенне-зимний период на столе должно быть меньше сладостей и алкогольных напитков.

Организм должен получать в полноценном объеме нужное количество витаминов и полезных элементов. Можно воспользоваться аптечными препаратами с витаминным комплексом или БАДами на основе микроэлементов и растений, поддержать иммунитет поможет эхинацея, чеснок, женьшень.

Важность употребления жидкости

Для здоровья нужно пить достаточный объем воды в сутки, но далеко не все люди могут пить ее в большом количестве. Можно заменить воду либо дополнить ее зеленым чаем, содержащим катехины, который особо полезен осенью в сезон простуд. Катехины – это органические флавоноиды с выраженным антиоксидантным действием, они добавляют напиткам вяжущий и горьковатый вкус.

Помимо того, что катехины замедляют старение, они обладают массой других полезных свойств:

• Снижают показатели глюкозы в крови и уровень плохого холестерина.
• Укрепляют сосуды, которые очень страдают при простуде.
• Нормализуют пищеварение.
• Поддерживают водный баланс.
• Способствуют усвоению аскорбиновой кислоты.
• Помогают эффективно сжечь жиры.
• Укрепляют иммунитет.
• Оказывают противомикробное действие.

Чай более полезен с медом (если нет аллергии), лимоном, имбирем. Эффективны травяные отвары (ромашковый, липовый, шалфейный), а облепиховый и шиповниковый отвары являются источником аскорбинки и других витаминов.

Гигиена рук

Именно элементарное мытье рук было и остается главной мерой профилактики. Руки нужно тщательно намылить, смыть большим объемом проточной воды, высушить мощным потоком сушителя или полотенцем. Если нет возможности воспользоваться водой, то нужно использовать антисептик или спиртовые салфетки, но предпочтение лучше отдавать воде. Наиболее полезны антисептики с маслами и витаминами, которые не пересушивают кожу.

Не прикасайтесь к лицу немытыми руками

Мы часто машинально трогаем глаза и нос, прикрываем руками рот, на которых содержится масса микробов. Люди, постоянно трогающие лицо, на 41% больше рискуют инфицироваться и это логично, ведь вирусы и бактерии «доставляются» руками непосредственно к слизистой.

Правильное переживание стресса

Известно, что эустресс («хороший» стресс) полезен для здоровья, а дистресс (хронический стресс) разрушает организм, поэтому важно не доводить дело до хронизации процесса и вовремя утилизировать стрессорные гормоны. Они приводят к нарушению сна, расстройству функций разных систем организма, в том числе иммунной. Кортизол блокирует выработку Т-лимфоцитов, которые борются с вирусами.

Во время стресса работают гормоны, усиливающие сердцебиение, повышающие давление, мобилизующие организм на активную деятельность. Поэтому, когда понервничали, не следует «уходить» в себя, закрываться, а нужно какое-то время активно подвигаться, пробежаться или быстро пройтись, особо хорошо походить по лестнице. Все это позволит правильно выработаться адреналину и кортизолу, не причиняя вред мышцам и нервной системе.

Параллельно необходимо работать над стрессоустойчивостью, ведь от стрессов невозможно застраховаться и от них нельзя уйти. В этом поможет философия, йога, медитации, другие полезные практики, а также здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек.

Польза прогулок

Самый проверенный, надежный и не затратный способ успокоиться, сохранить здоровые нервы, наладить сон – гулять на свежем воздухе, в парке, среди растительности. При активном вдыхании свежего воздуха улучшается доставка кислорода в жизненноважные ткани. Кроме того, это хороший способ разгрузить мозг от потока мыслей и ненужной информации, и успокоить мыслительный процесс. Во время хождения две трети головного мозга будут заниматься двигательной активностью туловища, таким образом происходит естественное успокоение. При физической активности укрепляется иммунитет.

Бросайте курить

Никотин способствует резкому и постоянному сужению сосудов, особенно капилляров. Это приводит к оксидативному стрессу, снижает защитный фактор, раздражает слизистую дыхательных путей, пересушивает ее. У курильщиков организм более восприимчив к воздействию патогенных микроорганизмов и они больше остальных рискуют часто болеть простудами. Тоже самое касается людей, злоупотребляющих алкогольными напитками.

Следить за влажностью воздуха

Нужно следить, чтобы влажность в помещении была достаточной, поскольку сухой воздух приводит к чрезмерной сухости слизистой, которая выполняет иммунные функции. Необходимо увлажнять помещение и пить много жидкости. Для этого нужно пользоваться специальными увлажняющими аппаратами либо просто размещать на горячей батарее влажную ткань.

Профилактика ОРВИ у беременных

Активно развивающийся плод забирает у материнского организма массу полезных веществ, не удивительно, что беременные женщины страдают авитаминозом и имеют ослабленный иммунитет.

Поскольку в таком состоянии нежелательно принимать медикаменты, то лучший способ профилактики болезни – не допустить ее. Для этого нужно тепло одеваться, не потеть на улице в прохладную погоду, хорошо питаться, стараться не находиться в общественных людных местах, поскольку именно там есть наибольший шанс заразиться, а инфекции при беременности могут иметь плачевные последствия для плода и для женщины.

Если нужно пребывать в обществе, то защититься можно, обработав слизистую носа оксолиновой мазью, закапав интерферон, нужно не стесняться использоваться защитную маску и перчатки. Необходимо своевременно вакцинироваться и желательно это сделать всей семье. Не следует контактировать с больными людьми.

Можно обрабатывать носоглотку раствором морской соли, следить, чтобы слизистая не была сухая. Хорошо пить витаминизированные напитки из полезных трав и ягод, есть цитрусовые при отсутствии аллергии.

Профилактика простуды

Предотвратить ОРВИ можно с помощью специальных средств, идеально их сочетать с профилактическими мерами. Такими средствами являются бальзамы Ринолакс, которые применяются в лечебно-профилактических целях, их можно использовать, как в терапии простудных заболеваний, так и для их предупреждения.

Комплекс состоит из двух бальзамов на основе пептидов и растительных масел:

1. «Очищающий» - помогает эффективно бороться с патогенными микроорганизмами находящимися на слизистой носа. Бальзам предотвращает сухость, снимает отечность тканей, присущую ОРВИ, способствует освобождению проходов носа от патогенной слизи и улучшению носового дыхания. Спрей содержит морскую соль, хорошо очищает носовые ходы.
2. «Регенерирующий» - способствует более быстрой и эффективной регенерации слизистой после повреждения от инфекции. Средство снимает воспаление, обладает антибактериальным и противовирусным эффектом, активирует местный иммунитет, помогает восстановить слизистую при атрофических процессах.

Бальзамы нужно применять комплексно, сначала «Очищающий» для очищения носовых ходов, затем «Регенерирующий» для заживления слизистой.

Больше рекомендаций по применению бальзамов можно узнать онлайн у специалиста компании Peptidy Npcriz.