Как правильно принимать БАДы: советы и рекомендации

По статистике в последнее время покупают и принимают чаще всего витамин D (холекальциферол), полиненасыщенные кислоты Омега-3, средства, обогащенные микроэлементами (магний, кальций). Поскольку БАДы содержат высокоактивные вещества, то нужно знать, как их правильно принимать, несмотря на то, что они не являются лекарственными средствами и отпускаются без рецепта. Все же нужно учитывать противопоказания, поскольку, во-первых, может быть непереносимость какого-либо компонента, а во-вторых, гипервитаминоз также опасен, как авитаминоз.

Что такое БАДы?

Активная добавка, как компонент к пище не является лекарственным средством, это дополнительный источник полезных веществ. Большинство БАДов состоят из натурального материала. Они не требуют клинических испытаний, проходят санитарную экспертизу и отвечают санитарным нормам, контролируются Роспотребнадзором. Для их продажи лицензии не обязательны.

Существует условная классификация биодобавок:

Витамины

Большую часть органических соединений мы получаем с продуктами питания, поэтому извне требуется минимум. Они не синтезируются организмом, поэтому, как и пептиды должны поступать извне. На сегодня признаны 13 витаминов.

Если витаминов недостаточно, то развивается авитаминоз, которым страдает до 80% населения. При этом возникают высыпания на коже, отеки конечностей и лица, зуд, выпадение волос, ломкость ногтей, нарушение когнитивных способностей, раздражительность, бессонница, у женщин развиваются ациклические нарушения, у мужчин могут появиться проблемы с потенцией. Также возможны кровотечения, анемия, депрессия, изменения со стороны ЦНС и сердечно-сосудистой системы.

Минералы

Химические элементы, которые поддерживают жизнедеятельность всего организма. Минералами богата вода и земля, которыми питаются растения. Поэтому восполняются вещества при употреблении мяса и растений, а также воды. Наиболее необходимы для жизни: углерод (твердое вещество, неметалл), кислород (бесцветный газ без запаха), водород (самый легкий газ), азот (неметалл). Данные элементы широко распространены в природе, организм получает их в достаточном количестве, поэтому дополнительного источника не требуется.

Напротив, некоторые минералы лучше употреблять с едой или/и БАДами. Среди них железо, цинк, натрий, фосфор, магний и другие.

Аминокислоты

Аминокислотная цепочка со сложной органической структурой, соединенных пептидными молекулами. В производстве белков принимает участие двадцать аминокислот, из которых восемь – незаменимые, то есть они у нас не синтезируются, а попадают туда только с едой и БАДами. Во многих случаях возникает потребность в поступлении извне заменимых аминокислот. Это бывает у возрастных людей, при нездоровом образе жизни и вредных привычках.

Спортивное питание

Пищевые добавки данной серии обеспечивают спортсмена всеми полезными веществами. Биодобавки не заменяют традиционного питания, а только дополняют его. Используется оно в сообразно целям: нарастить мышечную массу, контроль массы тела, повышение спортивных результатов, уменьшение жира и другие.

Жирные кислоты

Сочетание глицерина с кислотой со сложно определенной структурой. Принимают активное участие в обменных процессах. Больше всего их в масле льна, жирной рыбе. Рыбий жир содержится в капсульных биодобавках.

Пробиотики (живые микробы)

В нашем кишечнике живет 500 типов микробов. Пробиотические добавки нормализуют микрофлору, улучшают иммунитет.

Диетические БАДы

Натуральный биоматериал экстрагируется из растений, эукариотов (грибов), животных, фототрофных организмов (водорослей). Такие добавки сходны с фармпрепаратами. Основная их задача: стимуляция функций органов. Одни состав может содержать очень много активных компонентов.

Антиоксиданты

К наиболее известным веществам с антиоксидантным эффектом относятся:

Ресвератрол – нормализирует клеточный обмен, усиливает доставку кислорода в клетки, снижает проницаемость сосудов, улучшает показатели крови. Принимать лучше натощак перед завтраком.

Коэнзим Q10 – онко- и гепатопротектор, продлевает молодость, стимулирует метаболизм, улучшает качество крови и фертильность, повышает эластичность сосудистой стенки.

Токоферол – очень полезен для спортсменов, применяется при усиленных физических нагрузках. Для улучшения всасывания принимается с жирной пищей.

Астаксантин – «король» антиоксидантов, предотвращает возникновение онкопатологий и раннего старения, благотворно влияет на когнитивные функции, увлажняет кожные покровы.

Убихинол – тормозит преждевременное старение, ускоряет обменные процессы, оптимизирует иммунитет, снижает давление и вязкость крови, способствует регенерации клеток, защищает их от повреждений. Потреблять в два приема, разделив суточную норму пополам с жиросодержащими блюдами.

Неовитин – эффективная профилактика атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, помогает восстановиться в постоперационный период, способствует скорейшему выздоровлению после тяжелых инфекций, укрепляет иммунную систему у пожилых лиц.

Пептиды – короткие белки, обладающие геропротекторным и мощным антиоксидантным свойством. Пить их лучше натощак, один или два раза в сутки.

При разнообразном рационе и рациональном питании требуется меньше биодобавок. Особенно это касается вегетарианцев, в виду отсутствия в их питании животных белков, им никак не обойтись без биодобавок, необходимых для сохранения здоровья.

Замечено, что если спортсмен принимает антиоксиданты непосредственно перед соревнованиями или занятиями, то это снижает антиоксидантную активность добавок и повышает вероятность окислительного повреждения. Поэтому прием таких БАДов не должен быть связан с тренировками, их нужно пить как можно позже после физической активности.

Биодобавки весьма полезны при авитаминозах и различных дефицитах полезных веществ, просто для максимальной пользы нужно применять их и сочетать правильно.

Как правильно принимать БАДы?

Роспотребнадзор подготовил специальные рекомендации по применению биодобавок. При выборе нужно обращать внимание на такие критерии:

Состав

Хоть биологические добавки и считаются условно безопасными, нужно обязательно изучить состав перед приемом. Многие средства включают в себя водорастворимые, жирорастворимые вещества, мультивитамины, минералы, микроэлементы. Такие препараты с богатым и сложным составом желательно принимать по полдозы, одну за завтраком, вторую за ужином. Принимать лучше с пищей, так можно избежать болезненных ощущений, которые может вызвать, например, аскорбиновая кислота при употреблении натощак.

Если в БАДе имеются жирорастворимые элементы, то его нужно принимать с небольшим количеством жирной либо белковой пищей, например, с растительным маслом или яйцом. Нужно, чтобы жира было минимум, в противном случае водорастворимые витамины будут плохо всасываться в кровь из кишечника.

Сочетаемость

Важен не только состав, но и комбинация препаратов, если это монопрепарат, а не комплекс. Например, К2 – это жирорастворимый витамин, хорошо сочетаемый с едой. К2 не сочетается с лекарствами, влияющими на свертываемость крови. Если принимается вместе витамин D, то дозу К2 нужно повышать.

Магний лучше усваивается при вечернем приеме, не связанным с питанием. Цинк пьют отдельно от других микроэлементов, которые могут помешать его эффективному усвоению. В свою очередь с железом не рекомендуется употреблять токоферолы, так как нарушится усвояемость. Железо нужно пить на голодный желудок в утренние или обеденные часы.

Магний лучше употреблять с кальцием на ночь вне зависимости от еды. Для спортсменов соотношение данных микроэлементов равняется 1:2, принимать их нужно с едой перед занятиями. Идеальным является соотношение 1:1, однако кальций усваивается лучше, чем магний, поэтому последнего нужно больше.

Цианокобаламин (витамин В12), всасывается плохо, поэтому он употребляется натощак. Его можно сочетать с разными фармацевтиками, например, гипотониками, антиканцерогенами, препаратами от подагры и средствами, применяющимися при гиперсекреции желудка.

Клетчатка стимулирует пищеварительные процессы, но мешает усвоению жиров. В связи с этим она принимаются отдельно от остальных БАДов, содержащих полиненасыщенные кислоты. Спортсменам клетчатка будет наиболее полезна в вечерние часы, поскольку она тормозит продвижение пищи по ЖКТ. С завтраком лучше пить Омега-3 потому, что кислоты могут спровоцировать желудочное расстройство, перед занятиями спортом их точно не стоит употреблять.

Пробиотики, восстанавливающие микрофлору кишечника, нужно пить за 2 часа до завтрака или после ужина. Пробиотические добавки лучше усваиваются при уменьшении потребления сахаров и сладких продуктов.

Качественные биологические добавки

Компания Peptidy Npcriz, как официальный дилер, предлагает целую серию высококачественных добавок к пище для поддержки здоровья различных органов и систем. БАДы содержат комплекс активных веществ, среди которых витамины, растительные экстракты, ресвератрол и неовитин (антиоксидантные средства), коэнзим Q10 (онкопротектор), СОД (супероксиддисмутаза, антиоксидантная защита).

На нашем сайте представлены БАДы с пептидами, которые обладают массой полезных свойств, основное из которых – геропротекторное. Помимо мощного антиоксидантного эффекта пептиды оказывают противовоспалительное, анальгезирующее, антиканцерогенное действие.

Принимают пептидные биологически активные добавки либо раз в день утром, либо за завтраком и ужином. Средства для наружного использования наносятся на предплечье до впитывания. Идеальным будет сочетание средств для приема внутрь и для наружного применения, это повысит эффективность терапии. Такие препараты можно применять в профилактических целях. Оставшиеся вопросы можно задать нашему специалисту через онлайн-форму.