Как поддерживать активность и бодрость в старшем возрасте?

Множество людей воспринимают возраст, как просиживание дома на пенсии и в лучшем случае, заботу о внуках. Но данный период жизни можно проводить активно и с удовольствием, нужно просто позаботиться о здоровье, и не только о физическом, но и психическом.

Рассмотрим подробнее, как оставаться с годами в ресурсе, а также узнаем методы улучшения самочувствия у возрастных людей.

Как позаботиться о здоровье в любом возрасте?

Следующие нехитрые рекомендации помогут оставаться бодрыми, как можно дольше.

Стрессоустойчивость и управление стрессом

Непосредственно стресс не приносит вреда здоровью, если правильно реагировать на вегетативный подъем и не пугаться симптоматики. Расслабиться помогут массажи, релаксация, медитация, аутогенные тренировки, дыхательная гимнастика. Нужно высыпаться, соблюдать суточный режим, найти хобби и занятия на целый день.

Чтобы не рефлексировать, а самостоятельно выбирать способ реакции во время стрессовой ситуации, нужно усиливать стрессоустойчивость. В этом помогут разные практики, в том числе философские. Если стресс проживать неграмотно, то это может привести к хронизации состояния и ухудшению самочувствия.

Регулярные медосмотры

Чем старше мы становимся, тем больше рисков приобрести то или иное расстройство здоровья. Чтобы эти риски минимизировать нужно регулярно ходить на обследование и профилактический врачебный осмотр. Раз в год делать диагностику нужно тем, у кого нет особых нарушений, остальным пациентам режим исследований пропишет врач.

Не стоит игнорировать вакцинацию, возраст не является противопоказанием к ней. Прививки помогут избежать тяжелой формы инфекционного процесса и осложнений, которые для пожилых могут быть опасными.

Правильное питание и физическая активность

Питание и гидратация

Питаться сбалансированно нужно, конечно, всем возрастным категориям, но для пожилых правильная еда крайне важна. Ведь с годами становится все меньше ресурсов для восстановления, система пищеварения подвергается выраженным изменениям, ухудшая функциональность ЖКТ, а еда является одним из ключевых факторов в поддержке здоровья.

Рациональное питание способно уменьшить темпы старения. Оно влияет на метаболизм, стимулирует компенсаторные возможности организма, поддерживает энергию, является профилактическим фактором патологических процессов, наслаивающихся на естественное старение.

В питании важно сочетать достаточное количество макроэлементов (белки, углеводы, жиры) с полезными веществами (витамины и микроэлементы). На столе не должны выбывать сезонные овощи и фрукты. Нельзя отказываться от жиров, но лучше предпочитать растительные.

Про употребление воды не стоит забывать несмотря на то, что с возрастом пить хочется меньше, тем не менее, снижать объем воды не следует. Особенно это касается тех, кто потребляет кофеинсодержащие и спиртные напитки, они забирают влагу из тканей и обезвоживают.

Нужно контролировать вес, чтобы минимизировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце. Сократите потребление высококалорийной пищи и фаст-фудов.

Физическая активность

Подвижность особо важна для пожилых. Нагружаться нужно умеренно, по силе, ни в коем случае нельзя переусердствовать, чтобы не нанести себе вреда. Можно элементарно прогуливаться на свежем воздухе, особенно помогают прогулки перед сном. Для возрастных людей характерны различные нарушения сна из-за естественного снижения синтеза мелатонина, а после ходьбы будет хорошо спаться.

Сердце должно периодически нагружаться, чтобы быть в тонусе. Выберите умеренную кардионагрузку в виде плавания, танцев, велосипедной езды. Это поддержит сердце и сосуды в нормальном состоянии. Не следует перегружаться и забывать, что ресурс все-таки ограничен не только по естественным причинам, но у большинства людей уже имеются хронические процессы, которые являются противопоказанием для тех или иных упражнений. Это обязательно нужно учитывать.

У пожилых наблюдаются проблемы с суставами и со всем опорно-двигательным аппаратом, повышены риски остеопороза из-за деминерализации костной ткани. В связи с этим не исключены травмы, которые заживают не так хорошо, как в молодости. Растяжка позволит укрепить суставы, повысить гибкость, улучшить координацию, минимизировать возможные травмы. Для занятий можно выбрать упражнения из йоги. Все тренировки нужно чередовать и заниматься еженедельно.

Интеллектуальная активность

Острота ума важна в любом возрасте, но в пожилом она особо актуальна. Чтобы подержать свой ум в тонусе можно учить стихи или языки, читать сложную литературу, слушать лекции, играть в го или шахматы, разгадывать ребусы и головоломки, иметь разные хобби, записаться на какие-нибудь онлайн-курсы, ходить не привычными, а новыми маршрутами (две трети мозга занимаются нашими движениями).

Оставаться в здравом уме и твердой памяти поможет элементарное общение. Не нужно закрываться от социума только по признаку возрастной категории. Понятно, что человек прекращает активно работать и теряет множество связей, но можно обрести другие, например, по соседству, в клубах по интересам, сообществах, волонтерских и других организациях.

Все эти рекомендации помогут улучшить когнитивную способность, память, мышление, поднимут настроение, позволят радоваться жизни и получать удовольствие.

Пептиды и здоровье

Для поддержания систем и органов в рабочем состоянии ортодоксальная и альтернативная медицина все чаще прибегает к пептидным регулятором. Это короткие белки (от двух цепочек и выше), которые присутствуют в организме в натуральном виде, но количество которых стремительно уменьшается с годами и хроническими патологиями.

Главная функция пептидов – регуляторная, они «настраивают» клетки на корректную деятельность, в результате чего биохимические процессы восстанавливаются без вмешательства традиционных фармацевтических средств. Сами пептиды не масштабируются, их пул может пополниться только извне.

На сегодняшний день самым популярным геропротектором с выраженным антиоксидантным эффектом является Эндолутен с пептидами шишковидной железы. Компания Peptidy Npcriz предлагает биорегулятор в лингвальной форме – несколько капель раствора капается под язык. Это очень удобно для титрования дозы, для ношения с собой и приема.

Здоровье и возраст вполне совместимы, если подходить к проблеме комплексно: питание, активность, медосмотры, чек-апы, увлечения, полезные вещества. Эндолутен Лингвал и другие лингвальные препараты представлены в ассортименте не только для замедления старости, но и для поддержки органов и систем.

Наш специалист ответит онлайн на вопросы по применению биорегуляторов.